3.3秒的呼吸奧秘—不要浪費每一次呼吸(中)

接續上一篇文章，在了解書中介紹的理論之後，知道每一次呼吸都要好好的吸氣與吐氣，這聽起來像是十分簡單的道理，但卻常常沒能好好的去實踐。作者認為，他觀察到的重症病人呼吸，常常是急促的，而瑜伽士的呼吸就是相對緩慢的，這代表緩慢的呼吸對於身體健康有益。所以月光就試著以作者推薦的呼吸法，吸氣5.5秒，再吐氣5.5秒，而且是要用鼻子來完成。轉化為適合自己的作法，也就大概是吸10口氣再吐10口氣這樣。把這樣的呼吸法，運用在爬樓梯上，就不用嘴呼吸，雖然有些勉強，但可以做到不用張嘴呼吸的程度，這是以前沒有過的體驗。

        回想起月光剛開始爬樓梯運動時，大概都要額外調息個5分鐘才能讓呼吸平順下來，後來進步到大概需要2分鐘就可以正常說話。現在使用新的呼吸法，在爬上最後一階樓梯後開始起算，不用一分鐘就可以調整好呼吸。因為不用大口張嘴喘氣，一切都依靠用鼻子吐氣，所以不會有太大的呼吸起伏。這代表新的呼吸法具有一定的成效，能夠更加穩定住自己的呼吸，不會因為爬樓梯而讓呼吸節奏亂掉。而且作者特別強調要用鼻子來完成整個呼吸動作，這跟之前月光是認為在激烈運動時就可以使用嘴巴吐氣，以增加換氣的效率。自己實驗下來的結果證明，用嘴巴吐氣並非一定必要。

        這個道理就在於大腦會對於氧氣不夠這件事十分在意，生存機制認為如果沒有定時補充氧氣就會有害生命，這樣的機制設計其實並沒有什麼大問題，因為大部分人都是靠著這原始的設計，一日復一日的呼吸，就算到了離開人世的那一刻，也不會認為有什麼需要改進之處。因為運作正常，所以自然就這樣維持下去，無需修改。但據作者整理一些關於呼吸實驗的結果，將呼吸放緩這件事，就算會觸發大腦對於生存機制的底線，引發自身的恐懼，而認為自己就要接近死亡了。但實際上，縱然因此體內的二氧化碳濃度增加了，不僅不會有害於身體健康，結果反而是有益健康的。

換言之，即使沒有即時的吸入氧氣，反而還在持續的吐氣，也不會對身體有害的。月光自己實驗的結果，吐氣5.5秒，雖然會感到有點缺氧，本能的想要趕快吸氣，但實際上卻是能夠挺過去的。加上在爬樓梯後就恢復原本正常的呼吸法了，所以感覺不到有任何的身體不適。其實，一般的深呼吸就是說要緩慢的吸氣與吐氣，這樣做有助於讓心情維持平靜，也可以在運動比賽中，看到運動選手這樣做，以降低表現失常的機率。所以當心情煩燥時，也可以將注意力集中在呼吸上面，而且更好玩的是，因為閱讀過本書，所以可以用不同的呼吸法來引導自己的注意力。

       像是其中有一種，是需要連續吐氣超過三十秒呼吸法，可以說一開始就是月光的極限，好像空氣都被吐出來了，很難受想要趕快吸氣。但實際上演練幾次，也發現可以慢慢習慣，固然要達到書中所說的超過一分鐘的境界，還有段距離，但實際上是可以做得到較長時間吐氣的。