擺脫焦慮，從改變習慣開始做起：《鬆綁你的焦慮習慣》

你相信來回踱步、不斷查看手機、暴飲暴食、藉故拖延⋯⋯等都可能是焦慮的表現嗎？

我們總認為焦慮是一種過度擔憂的表現，但其實焦慮也是一種習慣，是可以透過有意識地練習去改變大腦的認知，慢慢地讓它遠離我們的日常生活。

《鬆綁你的焦慮習慣》的作者是一名精神科醫師，他發現焦慮其實隱藏在我們的習慣之中，而他自己本人在大學時期便有親身經驗，他表示原本不知道自己有焦慮的情況，直到逐漸意識到自己的某些行為與焦慮有所關聯，才接受自己有焦慮及恐慌的問題，也因此展開一連串的探索，希望協助更多人擺脫焦慮，重拾自在的人生。

舉例來說，我們都知道飲酒過量對身體有害，但為什麼有些人卻無法克制自己而持續去做呢？是意志力特別薄弱嗎？其實是因為喝酒能讓大腦得到獎勵，比如暫時忘卻煩惱，但最源頭的問題不旦沒有解決，反而陷入酗酒的習慣迴圈。

作者教導患者寫出觸發自己想喝酒的原因，接著寫下自己通常會進行的行為，最後再寫下這個行為會讓自己得到何種獎勵，來協助患者察覺自己的行為到底基於什麼樣的情況才得以生成，但了解這個習慣迴圈並不代表就能馬上讓行為產生改變，畢竟原有的習慣是經年累月所養成，必須有耐心地堅持下去，並且找到更好的習慣來取代舊有的，才能順利地往正確的方向前進。

我很喜歡書中提到的一個觀點是：「不要只是做點什麼，坐在那裡就好。」

意即，有些時候我們並不需要非得採取什麼行動，因為很可能我們即將展開的行動會促使焦慮加深，不如抱持好奇心以觀察者的姿態在原地等待，反而是最有效果的舉措。

在這個瞬息萬變的時代，科技讓一切變得唾手可得，但也讓我們的性情變得更加急躁，當一件事情沒有立即得到回應，或是成效不如預期，我們就不禁感到焦慮不安，尤其成功人士為我們演示焦慮在某種程度也代表了對工作的重視，所以我們誤以為焦慮是好的，而沒有防備地讓它住進我們的身體裡，進而對我們的心理健康產生威脅，而這本書正是告訴我們應該停止焦慮的惡性循環。

其實只要我們能更新某個行為替我們帶來的獎勵價值，就能持續改變一個習慣，當然也不僅限於焦慮，而是適用於所有我們想要建立的新習慣，與其一味地告訴自己舊習慣的壞處，不如找到新習慣的好處，並且強化良好的體驗感受，會更容易改變習慣，而讓自己跳脫舊有的習慣迴圈。