我們是從什麼時候開始討厭自己？

你是否也經常有「我討厭自己」的想法？

如果你心中充滿了自我厭惡的感覺，你就會知道那是多麼令人沮喪。自我厭惡不僅會限制你在生活中所能取得的成就，還會使焦慮和憂鬱等心理健康狀況惡化。

要克服自我厭惡的感覺，重要的是要識別跡象和症狀、了解潛在的原因和觸發因素、意識到它對你生活的強大影響，並且制定一個計劃來克服這些自我仇恨感，並培養健康的應對技巧。

自我厭惡的跡象

• 非黑即白的想法：認為自己或生活不是好就是壞，沒有灰色空間。
• 關注負面的部分：即使你今天過得很愉快，你也傾向於關注發生過的壞事或出錯的地方。
• 情感推理：你把你的感覺當作事實。
• 低自尊。
• 尋求認可。
• 不能接受讚美：如果有人對你說好話，那麼你就會認為他們只是客套。
• 努力融入：你總是覺得自己是個局外人，總是試圖融入他人。
• 內化批評：當有人對你提出批評時，你傾向於將其視為人身攻擊，或事後長時間反芻這段話。
• 對自己嚴格：如果你犯了錯誤，你很難原諒自己。

如果你也有這些跡象，你可能會問為什麼我會討厭自己？你是什麼時候變成這樣的？你有多久沒有想過“我討厭自己”了？你可能不會立即知道這些問題的答案，因此花一些時間進行反思很重要。

自我厭惡的原因

👉內心的負面批評者：如果你有「我討厭自己」的想法，則很可能你內心有一個負面的批評者，它不斷地貶低你，這種批評性的聲音可能會將你與其他人進行比較，或告訴你你不夠好。

👉童年經驗：你的童年中有批評你的父母嗎？童年經歷或創傷，如虐待、忽視、過度控制或受到批評，都可能導致內心出現批判性的聲音。

👉不良的人際關係：並非所有內心的批判性聲音都始於童年。這可能是來自與同事或主管的工作關係，他們傾向於貶低你或讓你感到自卑。

👉霸凌的受害者：你是在學校、工作或其他關係中被霸凌的受害者嗎？即使是短暫的關係也會產生持久的記憶，進而影響你的自我看法與自尊。

👉創傷事件：例如車禍、人身攻擊或重大損失。

👉環境觸發因素：在某事件發生很久之後，可能又會突然被日常生活中發生的事情所觸發。

👉負面的自我想法：你是否有負面的自我想法、糟糕的自我印象或低自尊？當你有自我厭惡的想法時，任何小問題都會被放大成更大的問題。

👉心理健康狀況：自我厭惡的感覺也可能是精神健康障礙（如憂鬱或焦慮）的結果。

自我厭惡會造成什麼問題？

❗ 你可能會停止嘗試做某事，因為你覺得它們都只會以糟糕的方式結束。

❗ 你可能會從事自我毀滅性的行為，例如使用藥物、暴飲暴食或孤立自己。

❗ 你可能會破壞自己的努力或無法照顧好自己。

❗ 你可能會在不知不覺中選擇對你不利或會利用你的人，例如有毒的朋友或合作夥伴。

❗ 你可能會因自信心和自尊心不足而苦苦掙扎。

❗ 你可能難以做出決定，並感覺需要別人來指導你。

❗ 你可能有完美主義傾向，並且很難把事情做好。

❗ 你可能會過度擔心日常問題或你的未來。

❗ 你發現自己很難肯定自己的優點，並且覺得別人在讚美你時只是出於善意或其他意圖。

❗ 你無法追求自己的目標和夢想，並且總是感到受阻。

❗ 你懷疑你的能力和你能完成的事情。

❗ 你認為未來沒有希望。感覺你不屬於任何地方、是一個被排斥的人，與周圍的世界脫節。

如何停止自我厭惡

1.嘗試寫日記。每天記日記時，找出規律並詳細了解你的情緒如何變化。

2.嘗試用相反的論據反駁內心的聲音來對抗內心的批評，問問自己你的想法是否與現實相符。

3.練習自我同情。

4.與正面積極的人共度時光，考慮加入一個支持小組，或加入志工。

5.練習冥想。

6.尋求治療師的協助。

7.照顧好自己。例如吃健康的食物、定期運動、獲得充足的睡眠、減少社交媒體和螢幕的使用時間等。

8.邁向你想要的生活。例如尋找新的職業道路、旅行、還清債務、結束一段關係、組建家庭或搬家。確定你的價值觀，一旦開始與你的價值觀保持一致，你就會對自己充滿信心。

詳細內容請參考輕鬱日記