控制好多巴胺，你就能控制人生

你是否常常因為滑手機而誤事？

明明還有事情要處理卻怎麼都提不起勁？

為什麼多巴胺反而會摧毀你的產能？

多巴胺排毒是否有效？

如果你也有上述情況和疑問，那歡迎光臨！裡面請！多巴胺成癮者一位！什麼？你說你不是成癮者？不影響，就當為了預防做準備吧！

🧠多巴胺是什麼？

首先得說明一點，其實多巴胺成癮這個名字只是一種通俗說法，意思是對能快速且低成本帶來刺激的事物上癮（滑手機，玩遊戲甚至是色情內容），並不是真的對多巴胺上癮。那多巴胺是什麼呢？通俗點說，多巴胺是一種促使你想要去做這件事情的「驅動訊號」。只要大腦覺得這件事情有價值，就會產生多巴胺。（只要有刺激都算，以下用手機作為例子。）

🧠多巴胺是怎麼「成癮」的？

為什麼手機會那麼容易上癮？整個過程是這樣的：

❶. 大腦看見手機，產生多巴胺

❷. 因為多巴胺，很想滑手機

❸. 手機無限刺激，多巴胺循環產生

❹. 大腦越來越熟練這套流程，回到❶

淺顯易懂吧？到後面甚至不用思考，手會自動去滑手機，就像機器人照著寫好的程式碼走，非常恐怖的惡性循環。其他很容易成癮的東西也一樣適用這套流程。多巴胺成癮還有一個問題，就是對相同種類刺激的耐受度會越來越高，也就是會需要越來越多的刺激才能得到滿足。

🧠為什麼這套流程會摧毀產能

多巴胺是驅動你做事的根本。把多巴胺想像成一顆檸檬，人每天起床的時候檸檬會恢復成一整顆完整的檸檬的樣子。很多手機成癮的人睡醒第一件事就是滑手機，而因長期成癮導致耐受度提高，你需要擠出大量的檸檬汁來驅動你去滑手機獲得滿足。一來二去，早上起來什麼都還沒做，檸檬就已經幾乎乾癟，怎麼可能還有心思去做任何事呢？

我之前很長一段時間都是這個樣子，當時真的每天都過得像行屍走肉。每天起來就滑手機，滑著滑著就到上班時間，然後著急忙慌地起床準備上班，到了公司因為多巴胺快見底了什麼都不想幹。然後下班又因為很累沒精力做別的事，又開始滑手機逃避，反覆循環。當時我還以為是我懶惰，意志力不夠。直到這兩年我才知道我其實是多巴胺成癮了。

🧠多巴胺排毒，是解藥還是毒藥？

那這個事情我是怎麼解決的呢？就是這兩年耳熟能詳的「多巴胺排毒」。「多巴胺排毒」是指人們會去設定一段時間（可以是幾天幾個星期一個月），這段時間裡面不碰/少碰會產生高強度多巴胺刺激的事（滑手機、玩遊戲等等等等）來「重置」大腦。

那這個方法有用嗎？取決於你在這段時間後會不會回到跟之前一樣的模式。拿戒菸舉例，戒了一個月後再回去跟以前一樣一天兩包菸，那這一個月戒得有意義嗎？這麼做除了心理安慰沒有任何作用，甚至會加重上癮。

這裡來提幾個除了「多巴胺排毒」之外的解決辦法。

1. 最直接的就是給手機設定使用時間限制，我現在設定的是每天只能用一小時（遊戲和社群媒體加起來一共一小時，可根據情況調整）。

2. 每次要碰手機之前先問自己，拿手機的目的是什麼，非必要就不碰手機。如果真的有必要用手機，那一用完就立刻放下手機，不讓自己有機會去滑手機。切記把手機放得越遠越好，千萬不要放在一伸手就能夠到的地方。

3. 尋找替代方案。閱讀、跑步、烹飪、和朋友出去玩等等等等，選一個你有興趣的。一開始肯定會覺得無聊，堅持一段時間後，等大腦多巴胺恢復正常，就會開始有滿足感了。

還有一種情況，就是你多巴胺成癮其實是為了逃避某一件事/某一種情緒。這個的話就得從根源解決，找到自己在逃避什麼，不然怎麼戒都會反彈。

🧠心得總結

我當時就順著「多巴胺排毒」這股勁，耗時幾個月，戒斷了手機成癮。然後逐漸找回自己，不再逃避任何事情。畢竟戒癮那麼難的事都熬過來了，還怕什麼？現在的我，因為多巴胺恢復正常了，開始會主動想做之前完全不想做的事。哪怕是寫稿或者工作也會有滿足感，放到以前是我想都不敢想的。

如果你也跟我一樣有這種問題，那推薦你們越早狠下心去戒越好。如果已經開始嚴重影響生活，別硬撐，去找心理醫生或者輔導員幫忙。多巴胺只是一種機制，是好是壞取決於你能否控制它，學會利用多巴胺，你會發覺做任何事都事半功倍。

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