現在就伸展身體—徒手重訓三招
對於久坐的上班族而言，要持續面對的是腰痠背痛的問題。對於膏肓痛的部份，已知可以透過反向的伸展運動來有效紓解，這方面的資料可以從日漸豐富的物理治療師所上傳的影片可以學習得到。那這些勤於分享的網紅治療師，也正好可以用來增加本身的知名度。只要影片中介紹的方法能有療效，就能增加感到身體酸痛者上門求助的機率。畢竟背後的酸痛，還是以接受治療師直接的治療效果比較大。這道理就像是大廚上傳影片教導大眾如何煮出好吃的料理，但同時也能吸引顧客上門來吃大廚所親自烹調的菜色，手藝與火侯都會比在家自己煮都要好。
無論如何，關於緩解酸痛的影片分享，的確是有助於減少酸痛的程度，即使效果仍屬有限也沒關係。本來，在生活型態不變的前提下，所形成的酸痛部位自然也難以根除的。如果跳脫到更高層次來看，所有的酸痛都可以經由增加有氧的運動來緩解，即使不是針對酸痛的部位而設計的。因此，不要認為多活動幾分鐘，就是在浪費力氣和時間。與其追求運動效率，倒不如養成喜歡伸展活動筋骨的習慣，也就不會去計較多動或少動了。多活動身體，會讓身體認為還有活動的必要性，就能延緩退化的速度。固然，要活動到什麼程度才能說是剛好，每個人都可以有不同的標準。
在緩解膏肓痛之後，接下來要處理的就是腰痠和臀部深層痛的問題了。久坐直接影響到的就是臀部的肌肉被一直壓迫著，血液循環不好就容易產生酸痛。而臀部的肌肉比較厚重，就算使用按摩槍，也未必能有效觸及到。所以說，這時候就要靠伸展來緩解酸痛了，而徒手重訓三招，也主要是在鍛鍊核心肌群。久坐看來固然輕鬆自在，再加上零食飲料根本就是大腦難以拒絕的。誰不想要坐著使用3C而不想動？這是人性，也是社會主流印象，認為這樣就是輕鬆愉快。殊不知定時伸展身體才是最重要的，也不會讓身體懈怠下來。看太多的影片也容易停止思考，而被主流意識牽著走。
重訓第一招，相撲式深蹲。這一招看起來很像在蹲馬步，經詢問AI的結果是，兩者看來雖然相像，但前者會有重複半蹲和起身的動作，跟後者是持續半蹲的動作不太一樣。而這個動作的用處就在鍛鍊大臀部及大腿肌肉，可以減緩因久坐帶來的肌肉僵硬與酸痛。這個動作原本是體罰的一種，現在反而變成是以支撐上半身體重來自我鍛鍊的招式。而一般深蹲的問題在於怕對於膝蓋造成太大的負擔，因此改為相撲式可以讓腳更打開，比較容易做到，再不行就靠著牆做，也能達到部分的效果。
重點在於能夠持續，以讓核心肌群能發揮保護腰部及膝蓋的作用。不鍛鍊肌肉，自然就容易腰痠屁股痛加上腿沒力抬不起來。像是久未快跑的月光，再次感受到大腿根部前方的疼痛感，這就是因為快跑要加大邁開步伐，所以造成大腿肌拉傷，大概要一個禮拜那個痛感才會慢慢消失，即使有按摩槍和酸痛貼布的幫助，也加速不了多少。
重訓第二招，臀橋。主要是讓身體朝上平躺時，利用臀部夾緊的力量帶動腰部往上抬，讓腰部和臀部騰空，讓胸腰腿保持在水平狀態，並維持一定時間。注意要用到的是臀部的力量，而不是腰部，這樣才能有效鍛鍊到臀部。這個動作就是把原本攤在座椅上的臀部肌肉，重新緊縮起來，這跟站立時向後將腳抬高的動作效果都是類似的，就是要緊縮臀部。就算剛好有雕塑臀部的作用，那也是好處之一而已。肌肉如果不鍛鍊，怕是連坐都坐不住，因為兩邊的梨狀肌會因為久坐而感到不舒服，而變成要偏一邊或是兩邊輪流受力，才不會感到酸痛。
重訓第三招，伏地挺身。這是一個會讓手臂感到酸痛無力的動作，這樣的記憶深深的刻在腦海中，也成了不想去做的門檻。現在有類似效果的棒式可以交替使用，不僅是鍛鍊手臂和胸肌，也能帶動腹部跟著緊縮，可謂是好處多多。如果手臂力量不足的話，那就改跪在地上，以膝蓋作為支點，如此做出伏地挺身的動作就容易一些，更像是在單純伸展胸部肌肉而已，不會那麼像在重訓。因此，三招動作的重點不在於練出肌肉，而在於好好伸展身體，順便利用自身的體重加大訓練難度，如此而已。
知道伸展的重要性之後，就不用羨慕那些可以坐很久都不起身的人，無論那是在工作或是進行娛樂都一樣。月光之所以要選擇走路運動，也正是因為要讓身體知道，無論要去哪裡，只要時間充足且走路有可能到達，就試著走過去，這樣讓身體能夠持續鍛鍊與消耗過多的熱量，也不會因為活動量太少而感到昏沉。應對頭腦昏沉的做法，並不只有攝取咖啡因這一招而已，簡單的起身走一圈，用不到兩分鐘，也能產生相當的效果。另外，像是選定認為當下最重要的題材來寫作，也能在避免靈感溜走之前，就趕快起個草稿，頭腦也會因為要執行重要任務而清醒過來。現在不寫，之後未必寫得出來。
月光在農曆過年期間回南部，也大都是步行的方式在市區裡移動，就能避免因為吃太多美食而造成腸胃不舒服，同時也避免了久坐的問題。事後證明，即使是過年期間出遊都在走路，也並未造成太多的疲累感，因為那本來就可以是每日該有的活動量，並沒有因為過年而有必要調低。而且這樣讓身體保持隨時要運動的狀態，即使在過年也不至於過度鬆懈下來，這樣過完年回到工作崗位時，才不會有身體感到沈重與疲倦的狀況產生。雖然人類不必做到像鯊魚那樣，要持續維持在游動的狀態，但還是要保持每日基本的活動量。過年連假固然開心與難得，但活動量還是要維持的，現在加上持續伸展身體，就當作是每日例行的一部分，不會因為放假而有所懈怠。
當放假與沒放假的界線感逐漸模糊的時候，在放假也能維持平常的心情。吃大餐又如何？就是到那時再好好體驗就好，反倒是身體的伸展能得到立即的反饋，就跟喝水那樣，也可以作為自己拉回臨在的方法之一。維持身體的狀態，即使感到有一些疲倦，也能夠進行自己想要做的事，就算效率降低了也沒關係。越是想要好好表現，展示高效率，事情就有可能往相反的方向發展。同樣的道理也適用在金錢上面。無需向別人展示自己已然富足的狀態，反正就是有足夠的金錢可以使用，以支付所有必須支付的費用。伸展身體這件事，就跟日更文章一樣，從外表是看不出來的。
為何有人可以久坐兩三小時都不用站起來，而自己卻做不到？如果排除年紀和身型的因素，難道是因為他們特別會忍耐嗎？還是回家後都有專門按摩師來協助他們全身放鬆？每個人都有各自不同的優勢，自己或許永遠也不會知道，畢竟不是像小説或戲劇那樣，有著作者的人設可以參考。而自己可以做到的，就是當下來決定伸展自己，即使坐在辦公室椅子上，一樣可以伸展自己的肩胛骨，反向的拉開那過分緊繃的肌肉，就能到得到立即的舒緩，如此也能達到跟別人差不多的效果。人生本來就是一場無限馬拉松，就算不知道別人是如何達到？或是沒有別人那樣的優勢，也是要繼續跑下去的。
所以說低調的去做，也就是在使用在安靜的力量。所謂網紅的優勢就是呼朋引伴，召喚粉絲一同參與，這就是團結力量大。開個團購也能持續抽成，即使正在渡假期間照樣有分成收入進來。而同樣要回到這個問題：有幾個人能做到像是這些頂級網紅這樣的程度？的確，表面上看起來像是在玩在渡假，然後也在賺錢。而且還可以把這些玩樂的資料當作素材，繼續發佈作品，形成一個循環，讓其他網紅更加難以撼動他們的地位，這固然是一個觀察角度。那為何不能轉換角度，看看這些網紅所發布的作品中，有沒有對於自己有用的資料？
像是本文一開頭提到的緩解酸痛的影片，不也是真正造福了自己，改善了自己的現狀嗎？如果沒有這些網紅不斷的發表作品放上網路，也沒有機會接觸到這麼豐富的資料。再者，哪位網紅到底會大紅大紫，或許連他們自己也沒能預料到。就像老高也沒預料到他講一些外星人和科幻玄秘的話題，能造就這樣的超高流量。每一位網紅的成功經驗都可說是獨一無二而難以複製的，但他們的作品的確有部分是能對自己有所幫助的。因此，月光也相信自己的文章是能幫助到某些人的，即使自己或許永遠也不知道，但靈魂都會知道一切的。所以說持續分享，不管是什麼，只要自己認為值得或有用的，就分享出去。
況且，就算自己的成長速度不如那些網紅那麼快，但只要有在繼續前進就好，也就能持續的分享。而自身的價值並不在於外界給出的評價，難道沒有功成名就，或是能夠幫助到他人，自己就毫無價值可言了嗎？現在就可以選擇好好善待自己，只要幾次伸展動作，身體就能感到輕盈一些，即使不是那種幾天就瘦下XX公斤的程度，也能感到更加健康了。月光覺得，在伸展身體的過程中，就是一個感謝自己肉身的大好機會。感謝肉身承載著靈魂全年無休的正常運作，加上要配合自己工作和活動習慣所產生的酸痛，自然要去逐漸緩解才是。而不是抱怨自己的肉身是如何的比不上他人，為何別人都沒有，只有自己會這樣酸痛？那樣抱怨，只會白白無視了肉身一直以來的付出。所以說，去祝福一切，自然也包括自己寶貴的肉身，先愛自己，才有可能去愛別人。