長途旅行容易肌肉痠痛？旅人必知的缺鎂警訊

為什麼旅行容易出現缺鎂症狀？

在旅行中，尤其是長途旅程，人體會面臨較多生理壓力與體力消耗：長時間走路、搬行李、坐車或飛機久坐不動等，都可能造成體內電解質失衡。當體內鎂含量不足時，肌肉放鬆能力下降，就容易導致痠痛、抽筋、肌肉緊繃等問題。此外，頻繁外食、高鹽分或高糖分飲食、飲水不足，也會加速鎂的流失，使旅途中更容易出現缺鎂症狀。

缺鎂的常見警訊有哪些？

缺鎂雖然不容易立即察覺，但身體會透過一些細微訊號提醒你注意，包括：

• 肌肉抽筋、痠痛或不自主顫抖

• 長期疲倦、精神無法集中

• 情緒焦躁、焦慮、易怒

• 入睡困難或睡眠品質不佳

• 心悸、心律不整

若你在旅行期間經常出現上述症狀，別輕忽，可能代表體內鎂含量不足，需要及時補充。

旅途中如何預防缺鎂？

為了讓旅程保持活力、減少不適，以下幾個補鎂小撇步值得參考：

• 選擇含鎂豐富的食物：如堅果、深綠色蔬菜、全穀類、香蕉、豆類等，能在每日飲食中自然補鎂。

• 適度補充鎂營養品：若飲食難以攝取足量，可攜帶鎂粉、鎂膠囊等輕便型保健品，在旅程中適量補充。

• 維持足夠水分：充足的飲水有助電解質平衡，減少痠痛與抽筋的發生。

• 規劃休息時間：避免長時間走動或久坐，適時伸展與放鬆肌肉，有助減輕身體負擔。

健康旅程從鎂開始

長途旅行雖然充滿樂趣，但也對身體是一大挑戰。若忽略了鎂的補充，容易導致肌肉痠痛、疲倦等不適，影響整體旅遊體驗。出發前不妨檢視自己的飲食與生活習慣，適度補充鎂，並在旅途中維持良好的作息與水分攝取，讓身體保持最佳狀態，盡情享受每一段美好旅程。