由英國到香港：點解越來越多人選擇遙距健身訓練？

疫情後的世界，改變的不只是我們的工作模式、旅遊習慣，還包括我們對健康與運動的想像。以往被視為「備用選項」的網上健身，如今正成為無數人重拾運動習慣的起點。

近年，愈來愈多來自不同背景的都市人，包括香港與英國的上班族、家庭照顧者，以至自由工作者，都紛紛選擇轉向一種新型的健身方式：遙距健身訓練（remote fitness coaching）。

這股趨勢並非偶然，而是反映出一場關於「如何更有效融入運動於日常生活」的深層次改變。隨著生活模式轉變、科技進步，以及對個人健康管理意識提升，傳統健身室不再是唯一的選擇。

到底是甚麼原因，令越來越多人願意放棄實體訓練，改為透過手機、視像或App平台進行健身訓練？本文將從五個角度深入探討。

一、訓練時間更具彈性，配合現代生活節奏

不少都市人每日需面對繁重的工作壓力，加班、通勤、照顧家庭，令到傳統的固定健身課程或健身室開放時間難以配合。

相比之下，遙距訓練的最大優勢之一，就是高度的彈性與自主安排。不論清晨、午休，還是夜深時段，使用者均可按照個人時間表進行訓練。配合簡單的器材（甚至全無器材），即可在家中、辦公室一隅或旅途中完成運動。

這種彈性不但減少了「要花時間趕場」的心理壓力，更有助於訓練成為生活的一部分，而非額外的負擔。

二、個人化程度高，訓練更有目標與系統

坊間常見的免費健身影片或App，雖然方便，但往往無法根據用戶的實際情況作出調整。例如身體狀況、運動經驗、訓練目標（如增肌、減脂、舒緩痛症）各有不同，單靠一式一樣的影片難以因應個別需要。

而遙距教練的價值，正正在於提供針對性的訓練設計。合資格的教練會先了解學員的背景、生活節奏與運動習慣，然後制定每週訓練內容，再按表現作出微調。

部分遙距教練更會透過App記錄訓練數據、分析表現、提供飲食建議，從而令整個過程更具連貫性與成效，長遠來說亦更容易持之以恆。

三、無需依賴大型場地或器材，適合香港居住環境

香港住宅普遍面積有限，令不少市民認為「家中做運動」難以實行。然而，隨著遙距健身服務的成熟，不少教練已能靈活調整訓練內容，配合狹小空間與零器材的限制。

例如：

• 採用自體重量動作，如深蹲、棒式（plank）、登山者等

• 使用家居用品代替健身器材（如水樽、椅子、毛巾）

• 以短時間高效率訓練為主，如Tabata或循環訓練，減少對場地的依賴

這種「不受環境限制」的特性，正正回應了香港人在運動上的現實痛點，尤其適合無法長時間外出的人士，如育兒家庭或居家工作者。

四、專業指導＋持續追蹤，提升成效與動力

不少人做運動難以持續，往往並非因為懶惰，而是缺乏方向與正面回饋。

傳統健身室中，教練未必能每次密切跟進；而自學模式則更容易出現姿勢錯誤、訓練過量或成效不明等情況，長遠削弱動力。

遙距教練則傾向建立長期關係，透過每週檢討、語音回饋、影片回顧等方式持續追蹤進度，亦會定期更新課表，避免出現訓練瓶頸或單調乏味的問題。

這種雙向溝通模式，讓學員更容易建立目標意識與責任感，進一步提升持續運動的可能性。

五、費用更具彈性，性價比逐步提升

不少人以為請私人教練需支付高昂費用，事實上，隨著遙距教學模式普及，市場上的選擇亦越來越多元化。

以遙距訓練為例，收費模式可根據不同需求分為：

• 月費制（提供每週計劃與跟進）

• 按次收費（個別視像課堂）

• 小組教學（多人共享成本）

這類服務一般較實體私人教練為低，而功能甚至更全面，性價比相對較高，亦更容易納入日常開支之中。

網上健身例子

育兒媽媽的時間管理選擇

Claire是一位育有兩名子女的英國媽媽。過去她嘗試報名健身室課堂，但每次外出需安排照顧人手，令運動變得困難。自從轉向遙距訓練後，她每天趁子女上學後，在家中進行30分鐘訓練。她表示：「能夠根據生活節奏彈性安排，令我更願意堅持落去。」

Marcus是一位在中環工作的上班族，長期腰痛及精神繃緊。他選擇透過網上服務，與英國的健身教練訂立日常拉筋與核心訓練計劃，並利用午餐時間或下班後完成簡短訓練。兩個月後，他表示精神集中力顯著提升，坐姿改善，整體工作效率亦有進步。

遙距訓練的核心不在於形式，而是可持續性

運動不應該是遷就時間表的「任務」，而應是配合生活節奏的習慣。而遙距健身教練的出現，正正打破了運動只能「出門做」的迷思。

對於生活繁忙、工作時間不定、或居住空間有限的現代人而言，這種以人為本、結合靈活性與專業性的訓練模式，或許才是最實際可行的選擇。

當我們不再執着於形式，而開始真正關注「自己是否有足夠支持去堅持」，便能發現：運動，其實可以是屬於自己的節奏。