長時間散步與感恩日記
在網路上看到一部名為：邁向幸福的腦，右腦回歸的影片。這部影片的製作者是日本人，但因為這一部影片有特別加上中文，所以變得能夠以觀看的形式了解內容。而影片的內容雖然是在講述如何把左腦的自動思考關掉，所以運用左手上下揮動，同時右手在空中畫三角形的方式，來讓左腦停止思考。換言之，就是金庸小說裡的提到的周伯通左右互搏的概念。透過這樣的方式，讓大腦因為同時處理兩種不同的動作，逐步讓左腦的碎碎念停止下來，這可以視為是一種在清醒時嘗試達到類似冥想的概念。雖然，這樣的動作也會隨著身體逐漸的適應，而失去效力，但也可以藉由改換不同動作的方式，來恢復這樣的效果。
要因應大腦的機制，可以使用選擇中午要吃什麼一樣的機制，那就是準備一組菜單，輪流上場，以防止大腦產生厭煩感。然後還可以加上定時更換整批菜單的方式，讓同樣組合的菜色再次出現的時間，間隔更遠。對於某些重複發生的事，不管是抱持著想要熟悉或想要忘記的心態去做，大腦或身體終究會產生一定的熟悉感。前者像是學習一套新的舞步，想要熟悉後登台表演；後者則像是前揭文章提到的，想要讓左腦停下來而做這樣的動作，如果這樣的動作不靈了，反倒是一種困擾，所以是希望一直都不熟才好。所謂熟能生巧，也未必就是一個絕對正面的概念，端看使用者以怎樣的心態去看待所謂熟悉這件事。
也可以用這樣的角度來看，這就是楊定一博士的：我在，這樣的概念。強調活在當下，就不會像是左腦自動那樣，一直在想著未來或過去的事，自動的分析與整理，不管自己想要或不想要。如果能只專注在當下，就不會對於已經發生和可能發生的事，有更多的想法，那些其實都不重要，重要的就只有這一刻。這樣說來，道理是共通的，該影片的內容認為，要邁向幸福，就應該停止自動思考，停止被餵食不需要的資訊。當心平靜下來時，就能聽到世界的聲音，感受到發自於身體內部的幸福感，輕飄飄的，煩惱都不見了。由身體內部自發的幸福感將自己包圍時，就是靠自己讓自己幸福，無需藉由其他外力。
當然，左腦一定會質疑，關掉自動思考真的沒問題嗎？隨時提醒這個功能，可以讓重要事項不被遺忘。就像每一個安裝在手機裡的APP，都會有通知的功能，以便發送所謂重要的通知，讓使用者知悉。雖說站在APP的角度來看，都認為自己的通知是最重要的，應該要讓使用者第一時間接收到才是。不過實際上，往往都是行銷的通知比較多，因此，左腦這種想要開啟隨時通知的主張，固然有其道理，但自己常常被這樣的自動思考所打擾，也無法讓心平靜下來。不停的被中斷，就無法專注的去思考最應該優先去完成，或者應該長遠規劃的事情是什麼。
然後，影片內容最後提到了長時間散步，大概一小時左右，可以產生同樣的效果，能夠感到內心變平靜，左腦的聲音變小了。這可讓月光產生興趣了，散步居然跟回歸右腦產生關聯性？如果是這樣，那自己每天散步運動的行為，又被賦與了一層新的正面意義。的確，長時間散步可以讓月光進入類似心流的狀態，暫時不去想東想西，就是專注在腳步往前邁進上面。而且由於景色都差不多，所以也不需要用上太多專注力，大腦也就不會，因為要判斷環境的隨時變化，在那裡擔心東擔心西的，再來是。目的地和所花時間也都差不多，也無需多做思考。
換言之，因為是熟悉的時間和路線，導致大腦可以去預測有什麼可能會發生的生成內容變的很少。對於日常經常會去做的事，像是刷牙和洗澡等等，大腦常會進入自動導航系統，雖然通通完成了，對於這些活動的內容，卻沒留下什麼印象。以身心靈的角度來說，這種自動導航的狀態被解讀為沒有活在當下，因為對於這些行為無感，就等於是將焦點放在過去或未來之中。而在這裡提到的長時間散步，雖然也是進入自動導航模式，但卻可以在這樣的導航模式中，去覺察心裡所冒出的念頭是什麼。
月光認為，關鍵應該是進行運動的時間夠長，身體因為運動產生的多巴胺，讓心情感到愉悅，繼而能減輕煩憂的產生，所以才能創造出這樣的空間，來讓內在的幸福感湧現出來。那麼，如果再將類似行為做延伸，寫感恩日記是否也能達到關掉自動讓思考的效果呢？來分析寫感恩日記的過程，就是把今天認為值得感恩的事記錄下來，基本上是把焦點集中在想要感謝的事情上面，也就是讓大腦往正面的方向去收集資料。而長時間寫感恩日記的結果是，訓練大腦往正面思考，即使在遇到負面的事件時，也能很快想起自己所曾經經歷過的那些美好，所以恢復速度也比較快。
這讓月光想起之前在連續遭遇到不如意的事件時，總是很快就破防。而在破防之後，就會如同遊戲的設定那樣，防禦力大減，甚至理智線都有斷裂的可能性。像是之前很有用的殺招二連發：在對方發出批評的情緒用語之後，再加上經典的這一句：
講一下就受不了了，你不是有在修行嗎？看起來一點用也沒有！
當月光把自認很厲害的殺招分享到方格子上時，立即就被各路大神破解了，顯然境界還是有差別的。不管如何，隨著感恩日記的進行，這種殺招二連發的威力也逐步減弱了。正因為威力減弱，也就無法獲得能量來滋養這樣的殺招，而形成越來越弱的趨勢。因此，散步加上感恩日記，就能將思考的主導權慢慢的修正回來，不再那麼集中於負面上。重點會在於，長時間的投入在文字上面，對於大腦產生的深遠影響。縱然一樣有不如意的事情會發生，而且存在著，卻能因為選擇不去關注，而放大在想要感恩的事情上。本來，這個世界的模樣，就取決於自己是以何種角度來觀察這個世界。
到底是越來越趨向真理的過程，還是也有可能是離真理越來越遠的走向？小時候的真理與長大後的認定的真理可能是不一樣的；而小時候以純真角度所得出的真理，也未必就被認定是錯的，或許走了一大圈，還是回到那個最初的原點。在特斯拉總裁馬斯克的預言裡，未來人類的工作大部分會被AI取代，不管是藍領或白領的工作都是如此。事實上，透過AI的計算機率組合所形成的完成物，能夠符合人類的需求，就AI本身而言，應該不了解這些完成物對人類的意義何在，反正就是結果客戶沒有抱怨就行了，就能照這樣的模式繼續下去。
那麼，對人類來說，只要AI提供的成品能用，而且又能省下時間和成本，那為何不用呢？就是這樣的選擇思維，形成了將來的大趨勢。而即使是如此，對於維持身心靈的部分還是要靠自己定時去採取行動。無論是散步或是寫日記，都可以安排一定的間隔，以持續提升自身的幸福感。AI再厲害，也只能提供物質上的幫忙，並沒有辦法讓人自行感到快樂與幸福。因此，朝著讓大腦提升幸福感的方式去前進，也可以說是因應大AI時代到來的對策。換言之，無論AI變得多厲害，自己都能維持在幸福的狀態之中，而不是同樣的被擔憂所淹沒。
新的時代本來就會產生新的憂慮，這是可以預想得到的。並不會因為科技的發達，而讓大腦結構自動產生排除負面情緒的變化，像是因為短影音的興起，導致大腦會往更捲的方向前進，渴望看到更有吸引力的短影音，這是相對於不看或少看短影音的人而言。像月光主要是看如何治療酸痛的短影音，也真的學到不少有效的動作，能夠伸展並放鬆背後的肌肉。因為短影音是一種大趨勢，所以要獲得資訊，也無法避開這樣的管道。因此還是回到同樣的大原則：工具發明出來是中性的，端看人如何去使用。如果使用得當，也能有助於改善目前的生活問題。
同樣的道理，長時間散步與寫感恩日記固然是利多於弊的行為，但也不代表是完全沒有副作用的，而且也不會是對全部的人都能適用。過與不及都不好，在現實轉換術這一系列的書中，提到了平衡法則這樣的概念，其實可以理解為類似中庸之道的概念。即使個人認為散步和寫日記再好，也就只是提供一種可能的建議而已。過度去強調或者讚揚這兩個行為的好處，或許反而會產生反效果，因此反而沒有必要這樣做，就只是提供一下個人的心得就好，有需要的人就可以嘗試看看，如此而已。
抱持著這樣的心態來推廣，也就能讓這樣的行動處於一種相對平穩的狀態。每個人到底需不需要？在何種時期需要？都處於不確定的狀態。以文字展現這樣的可能性出來，也就是僅供參考，每個人自身的經驗也不可能是一模一樣的。也正因處於不確定，才容有彈性及變化的可能性。月光覺得，要獲得幸福的方法有很多種，如果能從己身就能得到，不必假手他人，這是一個很好的發想點。每個人都能開發出屬於自己的幸福策略，因為每個人都是獨一無二的，所得到的體驗也絕不會是一模一樣。因此，試著將自身的體驗分享出來，也能夠使這個世界變得更加美好，那麼，各位讀者現在不妨就來嘗試看看，然後分享吧！