集齊MAP 就能夠養成好習慣

2026年7月20日
B =MAP
B = 行為
M = 動機
A = 能力
P = 提示

當我們集齊MAP 就會很自然地產生達成的行為習慣, 而三者之間取其平衡是最重要的要素。
當我們有很強大的動機想成為有財富的人, 但是我們並沒有相關的稀缺的能力技巧, 即使生活的貧困不斷提醒你也很難成為一個富有的人。
最容易被人拿出來當例子的就是做運動的行為
你的動機可能是認識男神/女神/改變自己;而你的能力就是運動的難易程度, 可能是跑30分鐘, 還是跑15分鐘, 甚至是1分鐘; 而你的提示是每天/每次是不是有足夠的提醒讓你自然去做這件事 , 最重要的並不是創造新的習慣, 而是把舊有的習慣加上這個新的行為, 像是回家就穿上跑鞋下去運動場1分鐘。

當你的能力愈容易就愈成功這很容易理解, 當提示愈接近舊習慣就愈容易成功, 而動機需要增加知識從心而發, 像是做運動不單是追男生追女生, 更是為家人, 為自己, 變得更健康, 人生過得更舒服 更有責任感, 大腦變得更聰明等等, 自然動機就會大大提升。

更更更為重要的是當我們做成這個習慣後需要的是為自己「獎勵」, 而獎勵是需要在行為達成後3秒內進行, 可能是大叫「Yes」, 目的是增加習慣跟快樂的情緒連結, 從而釋放多巴胺, 自然更能夠有效重複這個習慣, 像在我寫完這篇文章一樣!
「Yes」

而且行為不用過長, 當你過長反而會增加下一次做的壓力, 像我這樣, 想給個「Yes」自己, 以及在此停筆也行!