懶人微運動

今天我終於要來聊我的懶人運動法了！
@小米高 你看我有聊喔(揮手)~
我的懶人運動法就是.....

放棄運動！
完。

沒有啦~
其實是盡量在日常中多動一點，因為我真的很懶得特別去運動，體力肌力也不是很好，問題人不運動又不行...，所以.....。

只能在日常活動中，盡量製造多動的機會~

先做一下說明，本日插圖是朋友養大的那隻小八哥，長得越來越好囉。

比如，丟垃圾我是不丟辦公室裡面的垃圾筒的，一律拎著走出辦公室，我們公司在商務中心最裡面，只要我乖乖拿著垃圾去商務中心，在出門，到樓梯間的大垃圾桶丟，丟個垃圾少說多走七十步起跳！

別小看這點運動量，我又不會積垃圾，兩小時總要丟點啥吧，一天下來少說多少四百二十步！

中午洗餐具也是，先走出去丟垃圾在折回來去洗手間外的水槽；把免洗餐具洗乾淨，在走去丟免洗餐具，在走回茶水間洗餐具，在回公司放餐具，在拿著衛生紙與香氛類產品去洗手間。

主打一個一次只做一件事，光靠這些進出，每天又多走幾百步~

只要一趟只做一件事，比如上完洗手間走回來，在拿著洗碗精去茶水間洗眼鏡，每天多多少運動量啊！

要我每天特地找時間去散步還是超慢跑我做不到...，但這種故意多走一趟的方式，我可以。

走路也不是光走，平常要我做平板支撐我不行，但走路的時候保持良好行走姿勢我是可以的~
抬頭挺胸，眼睛平視，肩膀自然放鬆，核心微收，也就是微收小腹，穩定住骨盆，自然跨步，臀部發力，接著腳跟腳掌腳趾，整條腿保持一點彈性，也就是不要刻意去打直走...，稍微快一點的速度。

別小看走路時注意走路姿勢這點，認真走下來會累得喔~
如果在外面走，我會刻意加大一點步伐，稍微逼自己一點。

然後要走路一定要站起來咩，大家有沒有注意到，我們每一次的站起與坐下，其實就是一次深蹲！

所以有事沒事就在位置上站站，也沒做啥，就站起來走兩步，然後就坐下，這樣就無痛完成一次深蹲，別小看這個動作，我一天就能多深蹲三十次以上！

接著刷牙時啦，接水時啦，芭蕾蹲，深蹲都可以順便做起來，閒著也是閒著咩，最少墊腳放下來幾次，這也是運動啊~

躺著滑手機時也別純躺著，趁有體力一邊滑一邊雙腳做點啥，躺姿蝴蝶式來個五十次，剛剛好累又不會太累，不然光靠腹部力量抬腿在空中也可以，不然夾緊抱枕在大腿中間也可以，想練手的話就把手抬起來滑手機，都是累的剛剛好的運動方式，重點是不用出門不用換衣服不用鋪墊子~

看電視看電影只有自己一個人，有體力就腹部核心收緊一下，坐前面一點，腿合併練抬起放下，沒幾下人就累了......，那就想起來就單純腳跟抬起放下，相信我，光這也有運動量的！

其實光是上班時間，想到時維持良好坐姿，就是一種輕微鍛鍊了......，簡單點，拿張紙夾在大腿中，維持紙不掉就好....，那滋味.....，誰做誰知道....。

能站起來拿東西就別坐著推椅子去拿，停車停遠一點而不是硬擠不大的空間停，在郵局或銀行等叫號，稍微站幾分鐘別一下子就找位置坐。
生活中總是有能讓人多動一點點又不會太多的機會~

連坐著兩手打直畫圈，偷偷在辦公室做也滿有趣的。
無聊站起來轉轉腰也能轉換心情。

要我特別去運動我真的懶，但在日常中多做一點動作，這我可以！

也因為我清楚自己懶的性格...，所以我盡量不買大型的運動器材...，因為它們每一個到最後都會變成積灰的東西，放衣服的道具.....。

除了這些日常每天都會做的，其他就是偶爾會因為想保持髮型完整，刻意騎ubike出門，偶爾晚上真的很想很想吃東西，用走路去超商這種方式減輕罪惡感....，除此之外，我真的不想特別出門運動~

以上就是我的懶人運動法，大家不用參考，因為，你們都比我勤勞......。

回去上班啦，明天聊(揮手)。