冰雹书单｜2026年第3期：“精神成年”的三堂课，学会承担、克制、等待
2026年7月至9月，正值酷暑，这段时间也正好是我的孕中期。除了腹围一天天变大，身体状态和孕前没什么区别，精力依然旺盛：每天仍能保持4～5个小时注意力高度集中的工作时间——创作知识视频、录制录播课、直播教学；每天还坚持半小时慢跑或轻度力量训练，甚至风风火火地飞到国外出差、做英文主持。
业余时间，除了唱歌、弹琴，我还跟着网课练丙烯画，画也比以前更有层次感了。
我一般在早晨花30分钟读书，量不大，读个20～40页就行。早晨自然光线好，黑白字迹更清晰。而且眼球接收紫外线、刺激多巴胺分泌，可以抑制眼轴变长（我一只眼是5.0，另一只眼从24岁开始近视）；身体还能合成维生素D —— 现代人日照不足，总觉得昏昏沉沉，往往就是因为缺维生素D；晒太阳还能唤醒昼夜节律，白天更清醒，夜里褪黑素分泌得好，睡得也香。
这三个月我一共读完了7本书，摊到每天其实真不算多，但日积月累就很可观——从年初到9月底，已经读完了23本。遇到特别开眼界、营养含量高的书，我会单独做一份电子读书笔记。
看书和吃饭一样，不用一顿把自己吃撑，每顿吃个七八分饱，食物多样化，营养就够了。日常生活作息好不好，会体现在你的气色和身体素质上；读书也是同样的道理，你一做决策判断、一开口沟通，脑子有没有"营养积累"，瞬间显露。
人脑是非常喜欢节能的器官，而且容易疲劳，所以很容易自动滑入偏见、谬误、二元对立、极端化等思维捷径。要让"精神肌肉"强壮、保持独立思考能力，必须刻意训练。而阅读正是日常有效的锻炼方式，每天练一点，就有复利。
以下是我这三个月读的7本书：
1
书名：The Book of Elon
作者：Eric Jorgenson
类型：商业 / 创业
评分：☆☆☆
这本书很适合创业者读。创业并不是拥有无限自由，而是承担最终责任，不断“吃玻璃，凝视深渊”：企业随时可能倒闭，老板必须解决最难的问题，做别人不愿意做的事，并为结果承担全部风险。
马斯克之所以做特斯拉和 SpaceX 两家公司的 CEO，是因为他找不到让自己放心的人。职业经理人可能更在意奖金、上市和短期业绩，而创始人把公司当作自己的孩子，愿意从更长的时间尺度考虑未来。
马斯克最打动我的地方，是他并不单纯用股价衡量成功。他把每次创业赚到的钱继续投入下一次冒险，即使成功概率极低，也愿意做自己认为对人类有长期价值的事情。
书中还有一个很有意思的观点：商业是最有效的慈善。市场有即时反馈，消费者会告诉你究竟需不需要这个产品；而慈善花的是别人的钱，缺少有效的反馈机制。
本书会让你对创业背后的责任、痛苦和长期主义有更全面的认识。
2
书名：第二天：金钱进化论
作者：方言
类型：财经 / 财富
评分：☆☆☆☆
为什么很多人辛苦攒下财富，短短十年就悄然返贫？
我们总以为财务自由是人生终点，读完《第二天》你就会明白：赚到钱只是人生的第一天，守好财富、稳住人生，才是人生“第二天”真正的考验。
世上存在着无数针对富人的隐形围猎：理财陷阱、情感算计、移民套路、假性资产、盲目扩张、传承断层……无数富豪跌落、暴富者财富清零，往往不是因为不会赚钱，而是不懂守财的底层规则。
富不过十年，是财富圈的常态；守住财富，远比创造财富更考验人性与认知。
这本书撕开高净值圈层不为人知的返贫真相：财富从来不是一劳永逸的底气，欲望失控、认知缺位、底线失守，才是很多人陷入财务危机的深层原因。
不必暴富，只需避开致命陷阱、克制贪欲、深耕自我，你就能躺赢 90% 的人。看懂财富围猎的底层逻辑，普通人也能守住家底，成为长久幸福的有钱人。
建议看冰雹讲书视频：
3
书名：幼稚化
作者：[英] 基思·海沃德（Keith Hayward）
类型：社会心理 / 文化批评
评分：☆☆☆
现代社会模糊了童年与成年的边界，年轻人不断延长自己的孩童状态，借助消费主义与流行文化逃避成年责任，滋生出文化型自恋。
作者批判了 Z 世代所处的教育环境：大学逐渐幼儿园化，教育从优绩主义转向治疗主义。学校过度迎合学生心理、弱化知识难度与思辨要求，无差别地鼓励和夸赞，催生了一种脆弱的青年文化，导致学生的读写、思考与社会能力退化。
作者还批判了年轻人中的“受害者崇拜”现象。他认为，许多养尊处优的中产白人青年刻意标榜受害者身份，以此获取道德优越感、社会同情与声望，将创伤变成社交货币。书中援引的研究发现，越爱标榜受害者身份的人，越倾向于撒谎作弊、投机牟利和操控他人。这本质上是自恋的变相满足。
不过，我认为本书的观点略有偏颇。受害者心态与幼稚化并非年轻人专属。在不同文化和不同年龄段的人群中，人们都可能以受压迫者的姿态换取关注、满足自身需求，在私人场域里也会本能地规避自我责任、退化为巨婴，这是人性的一部分。因此，读这本书也需要保持辩证视角。
4
书名：每个孩子都需要被看见
作者：[加] 戈登·诺伊费尔德、[加] 加博尔·马泰
类型：心理 / 育儿
评分：☆☆☆
教养的本质不是管教方法，而是依恋关系。当孩子与父母之间存在深深的依恋时，孩子会天然地向父母看齐，父母教养权威便自然而然地建立起来；反之，当依恋关系松弛、孩子的需求和情绪不被看见时，叛逆与“虚假独立”便随之而来。
书中最颠覆的观点是对同伴社交的批评。亲子关系疏离、以同伴为导向的孩子，价值观和行为容易出问题：青少年本身就是价值观不稳定的群体，不可能像父母那样无条件地接纳和爱护孩子，并且承担责任。
本书指出，一些家长急着送孩子去学校和同龄人交往，认为这能锻炼社交能力，这其实是伪命题。研究表明，更愿与父母亲近的孩子，表现出比同伴导向的孩子更多积极的社交特质。成熟的友谊建立在互相尊重、保留个性的基础上，而孩子唯有先在安全亲子依恋中发展出自我，才可能具备此能力。过早依附同伴的孩子，只能在他人支配与合群压力中迷失，无法建立稳定自尊，还容易受到欺凌。
作者还批评了贴标签的育儿风气：父母一边忽视亲子关系，一边将孩子的问题推给精神科诊断。唯有先看见孩子的需求，重建健康依恋，管教才能生效。这本书值得每位父母一读。
5
书名：Make Your Bed
作者：William H. McRaven
类型：个人成长
评分：☆☆☆☆
《Make Your Bed》的作者是美国海军上将威廉·麦克雷文，曾长期服役于海豹突击队。读这本书时，我最大的感受是：能够成为这样一名特种兵，无论是身体素质、心理素质，还是意志力和判断力，真的不是一般的强。
书中最触动我的一个细节，是作者对“整理床铺”这件小事的坚持。无论发生什么，军人每天早上起来做的第一件事，就是把床铺整理好，把被子叠得像豆腐块一样方方正正。
这听起来似乎微不足道，但作者认为，它能给人带来一种巨大的秩序感。人生经常充满不确定性，很多时候，我们甚至无法控制一天最终会走向哪里，但至少在清晨，我们可以先完成一件小事，给自己一点安慰、一点动力，以及一种微小但真实的成就感。
哪怕是在伊拉克前线，作者每天早上醒来，依然会先整理床铺。后来，他在一次跳伞事故中发生碰撞，从高空坠落，骨盆和背部受到重创，下半身肌肉从中间被撕扯成两段。即使在恢复期间，他仍然坚持每天早上起床整理床铺。因为在他看来，纪律并不是只在顺利的时候坚持，而是在生活失去控制的时候，依然能完成那些自己可以控制的小事。
“You search for something that can give you solace, that can motivate you to begin your day, that can be a sense of pride in an oftentimes ugly world. 你会寻找一些能给你安慰、激励你开始新的一天，并让你在这个常常并不美好的世界里依然感到一丝骄傲的东西。”
军人总是在面对生死。那些经历过极端环境的人，会明白生活本来就是艰难的。有时，无论你多么努力，也很难改变事情的结果。但越是在最艰难、最痛苦的时候，军人越不能轻易崩溃。他们不仅要让自己继续前进，还要在同伴面前表现出坚定，给身边的人带来勇气和希望。
“Life is full of difficult times. But someone out there always has it worse than you do. If you fill your days with pity, sorrowful for the way you have been treated, bemoaning your lot in life, blaming your circumstances on someone or something else, then life will be long and hard. If, on the other hand, you refuse to give up on your dreams, stand tall and strong against the odds—then life will be what you make of it—and you can make it great. 人生中总会有许多艰难的时刻，但这个世界上，总有人经历着比你更深的苦难。如果你每天都沉浸在自怜之中，为自己受到的不公待遇而悲伤，抱怨命运不济，把自己的处境归咎于他人或外界，那么你的人生将会漫长而艰难。”
如果你拒绝放弃自己的梦想，在逆境面前依然挺直脊梁、坚强站立，那么人生就会成为你亲手塑造的样子——而你完全可以让它变得精彩。
完整讲书视频：
6
书名：中国人的家风
作者：余世存
类型：历史 / 家庭教育
评分：☆☆☆
家训对现代人来说听起来很老套，但背后的逻辑并不过时。它为人树立了一个价值观框架，包括自我教育的习惯、判断是非的能力、与人相处的分寸、面对逆境的韧性、什么样的人生值得过、与什么样的人走下去、承担什么样的社会责任……这些构成了一个人最重要的文化资本。
物质财富非常脆弱。家族企业有兴衰，资产会缩水，战争、政治动荡、经济危机都可能让上一代的积累迅速消失。能陪伴后代重新站起来的，往往是那些看不见的东西，也就是精神文明。精神世界不垮，一切就还有希望。
这也是为什么一些拥有长期教育传统的家庭，即使经历时代动荡，后代仍然常常能够重新站起来。财富可以被拿走，社会身份可以发生变化，但一个人从小形成的价值体系、思维方式、做事原则和精神秩序，相对更难被剥夺。
好的家风，可以帮助一个人无论何时何地都能安身立命，保持底线，做出社会贡献，活得精神丰盈而自洽。
7
书名：The Art of Waiting
作者：Ezzah Mahmud
类型：心灵成长
评分：☆☆☆
在马来西亚出差时，我逛了一家当地书店，偶然在哲学一栏里看到这本书。当时书架上已经没剩几本，它可能颇受当地读者欢迎。作者是一位马来西亚女性，写的是年轻人如何面对人生中的不确定性和焦虑。这让我很好奇：在一个以伊斯兰教为国教的社会里，传统信仰会给年轻人提供怎样不同的心理支撑？
作者是一位电视编导。30 多岁时，她既要面对父母衰老，也要考虑职业转型、出国进修，随后又在备孕过程中经历了意外流产。很多事情都悬而未决，而等待本身，往往就是最煎熬的部分。
于是，她重新回到传统信仰，通过理解《古兰经》中的箴言，寻找面对不确定性的定力。书里一个反复出现的观念是：上天知道你所不知道的事情。那些当下无法理解的低谷和苦难，也许并不是毫无意义，只是以人此刻有限的信息和认知，还看不见更宏观的安排。
我们的学校教育体系里，很少有机会接触来自不同信仰传统的书籍。宗教中的具体制度和规范未必适用于当代社会和个人，但其中关于苦难、命运和自我安顿的思考，依然值得了解。
其实我以前就很好奇，信仰为什么能给人带来精神支撑。中学时，我有来自新疆的回族同桌，也有信基督教的温州同学。我常常觉得，他们身上有一种很稳的气质，遇事也不慌。遇到焦虑和不安的时候，他们会通过祷告，让自己慢慢安定下来。如今，正念、冥想成了现代社会热门的疗愈方式——几千年来人们所寻求的心灵慰藉，和今天的人所寻求的，依然相似。
不同文化使用的语言和形式虽然不同，但对人性的理解、对做人做事的思考，以及对心灵成长的探索，往往有许多相通之处。今天很多心理学理念，也能看到古老信仰的影子，只是换成了一套现代语言。那些历经数千年、至今仍被不断讨论的精神观念，依然可以为我们提供理解人生的新角度，丰富自己的精神世界。
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