易未央 AI 世界 × 我的職場人格3
如果說前兩天談的是選擇與角色，那麼到了這一天，我開始比較誠實地看見一件事——工作，其實是會留下痕跡的。
而且那些痕跡，不只是履歷上的經歷，也不只是作品集裡的產出，而是更直接地，留在身體裡、留在作息裡，甚至留在一些你以為只是「習慣」的小細節之中。
我第一次明確感覺到，是從肩頸開始的。
那種緊繃，其實很日常。剛開始只是坐久了會痠，後來變成一種常態性的重量，好像肩膀上一直掛著什麼。尤其是在長時間調整AI輸出的時候，那種狀態特別明顯。
你會不斷盯著螢幕，讀一段生成的文字，修改一點，再送出新的提示詞，再看結果。這個循環，有時候會持續好幾個小時。身體其實沒有太多大幅度的動作，但注意力是高度集中的，眼睛、脖子、手腕，都維持在一種幾乎固定的姿勢。
一開始，我會覺得這只是「用電腦的人都會這樣」。
但後來我發現不太一樣。
因為這不是單純的輸入或閱讀，而是一種持續微調的狀態。你很難完全放鬆，因為你隨時在判斷：這一段夠不夠好？這個方向對不對？還能不能再優化一點？
那種「再一點點就更好」的感覺，很容易讓時間被拉長。
等你回過神來，已經過了三四個小時，而你的肩頸，早就用一種很安靜的方式抗議了很久。
然後是睡眠。
我原本的作息，其實算規律。但開始大量使用AI之後，我的夜晚變得不太一樣。很多想法，會在白天還沒完全成形，但到了晚上，突然變得很清楚。
尤其是當你知道，有一個工具可以「立刻幫你試出來」，你就很難忍住不去打開電腦。
我會在睡前告訴自己：「只測試一下這個提示詞就好。」
但通常不會只一下。
一個提示詞，會延伸出下一個；一個結果，會讓你想再優化一次。那種即時回饋的機制，很容易讓人上癮。你會覺得自己在進步、在推進、在逼近某個更好的版本。
但同時，你也在慢慢把睡眠往後推。
久了之後，我開始出現一種奇怪的節奏——白天有點遲鈍，晚上反而清醒。腦袋像是被重新校準，適應那種「隨時可以開始工作」的狀態。
而這種作息，並不會立刻帶來明顯的崩壞。
它是慢慢侵蝕的。
你還是可以完成工作，甚至效率看起來沒有下降。但某些時候，你會發現自己變得比較難專注在沒有立即回饋的事情上；或者在沒有工具輔助時，思考變得比較遲鈍。
這時候，心理層面的影響就開始浮現。
我其實有一段時間，很少真正「從零開始」寫東西。不是因為做不到，而是因為AI太方便了。只要輸入幾個關鍵詞，就可以得到一個看起來完整的架構。
一開始，我會覺得這是幫助。
但後來，我開始有一種說不太清楚的空虛感。
因為那些內容，雖然經過我的調整與選擇，但最初的生成並不來自我。我的角色，比較像是編輯、篩選、優化，而不是創造。
這種轉變，並沒有對錯。
但它讓我開始懷疑——如果有一天，我完全習慣這種方式，我還能不能忍受那種比較慢、比較笨拙，但也比較「自己的」創作過程？
這種疑問，有時候會轉化成焦慮。
不是那種劇烈的，而是一種淡淡的、持續存在的背景聲。你在工作的時候不一定會注意到，但在某些安靜的時刻，它會浮上來。
再加上日常的節奏，我開始依賴一些外部的支撐。
咖啡變成一種必要。不是為了享受，而是為了維持一種「可以運作」的狀態。早上需要一杯讓自己啟動，下午需要一杯撐過疲憊，甚至在某些晚上，也會用來延長清醒的時間。
我很清楚這不是長久之計。
但在當下，它確實有效。
這些身體與心理的變化，一開始是分開的，後來慢慢交織在一起。肩頸的緊繃、作息的延後、注意力的碎片化、創造感的稀釋，還有那種不太容易說出口的焦慮。
它們沒有哪一個嚴重到讓你停下來，但加在一起，就變成一種長期的負擔。
直到某一段時間，我開始意識到——如果我不主動調整，這種狀態可能會一直延續。
於是，我嘗試建立一些很簡單的「共存方式」。
我不覺得自己可以完全離開AI，也不打算回到沒有這些工具的工作模式。但我開始替自己設下一些界線。
例如，我會刻意安排「不使用AI的時段」。
不是完全不碰電腦，而是在某些創作或思考的階段，先讓自己用比較原始的方式整理想法。那個過程會比較慢，也比較混亂，但它讓我重新感覺到「這是我在想」。
我也開始設計一些中斷。
工作到一個段落，就強迫自己離開螢幕，哪怕只是站起來走一走，或什麼都不做。這些中斷，看起來很小，但對身體來說，是一種重新校準。
在睡眠上，我沒有做到完全規律，但我會盡量避免在臨睡前進入「高互動」的AI操作。因為那種狀態，很容易讓大腦保持興奮，難以真正休息。
這些方法，並沒有讓我變成一個很健康、很平衡的人。
但它們讓我開始有一點選擇，而不是完全被節奏帶著走。
更重要的是，我開始重新看待這些痕跡。
以前我會覺得，這些都是負擔，是應該被消除的東西。但現在我比較傾向把它們視為一種「過程的記錄」。
那些緊繃、疲憊、焦慮，其實都在提醒我，我正在一個快速變動的環境裡，嘗試找到自己的位置。它們不舒服，但也真實。
如果完全沒有痕跡，反而可能代表我沒有真正投入。
當然，這樣的想法也有一個前提——你還能調整。
因為從更長的時間尺度來看，我其實也隱約看到一個風險：AI讓很多事情變快了，但也讓「過度使用」變得更容易。
你可以一直做、一直優化、一直產出，而不太會被強迫停下來。
這種狀態，如果沒有意識，很容易走向某種形式的「燒盡」。不是突然崩潰，而是慢慢消耗，直到有一天，你發現自己對很多事情都提不起興趣。
我還沒有走到那裡。
但我看得到那條路。
所以現在的我，與其說是在追求更高效率，不如說是在練習一種新的平衡——在使用AI的同時，也保留一些不那麼高效，但對身心比較友善的空間。
那些空間，也許不會立刻帶來產出。
但它們讓我還能感覺到，自己不只是運作中的一個節點，而是一個有感覺、有節奏、有極限的人。
而這些痕跡，或許不只是代價。
它們也可能是某種形式的勳章——提醒我，我曾經在這個時代裡，很用力地活過、工作過，並且還在學著，怎麼繼續走下去。
易未央AI世界:「易未央」導演-因田木
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