運動的選擇
我一直有嘗試不同運動，從以往到海邊跑步、做仰卧起坐、跳繩，其後在家跟著手機程式做收腹動作（這個），到現在定時都做以下介紹的運動。一方面是為了緩解酒精對身體的傷害，定期運動也可避免未來很多慢性疾病，尤其是以前陪老闆看醫生，在公立醫院心臟通波仔一條血管也要七、八萬元，通完後還要做帶氧運動以免再塞，倒不如在做這些之前做好自己，節省開支。
每日定時運動的好處，是如果不做的話，自己會感到對身體有虧欠，這種罪疚感成為自我推動力。現在我早上上班前會做八段錦，定於晚上10:30做波比跳+平板支撐+金剛蹲（要外出除外）。選擇這些運動都是因為都無須器械、在家即可做，連鞋也不用穿，同時深明中央肥胖對身體的負面影響，因此尤其注意收腹運動。
八段錦
遠因
其實我任職的公司，一直都有舉辦一些養生功法班組，我也試過裝模作樣的跟著練連環拳、八段錦。有位少林師傅曾經對我說過：你們可能見得太多麻木了，其實中國武術真的有很多珍寶。
Chinamaxxing在外國興起，仿效中國人養生的起居飲食，其中也提及八段錦，可說是養生功的大品牌。
其實香港有不少醫護都推廣八段錦，老人院有時都會教他們坐著練（坐式），主要都是希望維持他們健康。
近因
一位同學留言鼓勵我，他練過很多武術，他跟我說養生功是武學前輩高人研究實踐出來的有系統及規範的運動，主要達到三大目標：
導引 - 刺激有關穴道經絡；
入靜 - 放鬆身體及精神；
吐納 - 調整呼吸。
他認為「八段錦」比較容易達到上述目標。
當我說我遲些一定會練習，他便說不要遲呀，他照顧過長輩，知道身體一旦變壞就回不了頭。並且他指出，練功就是一邊練習一邊再改進姿勢、呼吸等，邊學邊練，不用等到完全學懂才開始。
他亦介紹了幾段影片：
開始練習
仔細看完影片，雖然只得八式，但要記住招式、練習節奏如何等等，也難以起動。在這時候，自己搜尋「八段錦」時找到以下新聞：
創科很容易？鼓勵長者練「八段錦」手機APP獲批452萬 - 香港輕新聞 Lite News Hong Kong
作為納稅人，如不享用這個政府天價資助的手機app，真是對不起自己了。
那就下載了：
Android: 智能八段錦安卓版應用APK下載（這app應曾一度上過Google Play，相信是Android OS升級後沒有跟進同步，於是只能在其他地方下載）
有科技的協助，當然有興趣得多了。每式學習然後做一次，八式大概八日就完全學懂。跟住每天練習全部八式一次，大約12分鐘就可以。現在也是依賴這個app，所以八式的招式也不用記住，速度跟著走就可以。
體會
看過資料，八段錦懷疑是濃縮版本的易筋經，練習時也感覺在不知不覺之間，把可以動的地方都動到了，除了手腳筋頭頸腰胸，連眼睛、牙齒也照顧得到，而且深入淺出，最初的版本並不講究呼吸，目的就是要鼓勵別人「開始」練習。
做了這個，感覺全身拉伸了，肩痛問題舒緩，寒背亦似有所改善。
其實八段錦有許多不同版本，少林、武當太極也有，我還是主要按照國家體育總局規範，揉合部分少林提及的要點。
同學說：最緊要「持之以恒」，這是很深刻的體會什麼叫「日子有功」。
有時我向他人推介，很多人都說好呀下載呀，結果都沒有下文了。
波比跳
近年我鍾情於波比跳（Burpee Jump），據說是來自美國海軍陸戰隊，好處是完全無須器械（即使跑步也需要一雙跑鞋）、所需空間細小（大約一個人躺平的位置）、室內無須外出，但效果強大，有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉。我練習了一段日子後，有次行山聽到有人在議論：波比跳真是運動之王，心想我的選擇果然沒有錯。
減肥效果參看：「波比跳」從日本紅到台灣！一天4分鐘，狂瘦11公斤...健身教練親自示範3步驟 - 良醫健康網
波比跳結合了多種基本健身動作，但注意正確姿勢十分重要，尤其是深蹲，如未學好的話就不建議連貫地做。為了簡化，有些人會刪減當中某些動作，建議能做的就全部盡量做。
先學好深蹲（請自行上網找教學），然後參考這個學習：
如要消脂就可結合HIIT / Tabata的方式做，詳見高強度間歇訓練 - 維基百科。（我的最佳紀錄是7x7組，每組25秒，間隔10秒）完成後身體會十分喘氣，腦袋放空由它過去便可以了。
其他運動
七分鐘健身
2013年，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）在《健康與健身雜誌》（Health & Fitness Journal）發表研究報告，詳述只要在七分鐘內，完成十二個動作的高強度循環訓練，效果就能勝過進行數小時的跑步或帶氧運動，因此可被視為「科學健身法」。（參考這裡）
感受：跟著音樂走幾好玩，但要準備瑜伽墊、坐椅及一面牆，如家裡空間不足，或需要勉強湊合。
平板支撐
平板支撐這個傳統的收腹運動應不需要多介紹，除了要注意姿勢外，原來不是做得時間越長便越有效，一般都推薦做30秒。現在我是30秒x4組，間隔30秒，完成後做瑜伽眼鏡蛇式30秒拉一拉肚，再做嬰兒式30秒。
金剛蹲
金剛蹲號稱「做3分鐘勝跑5公里」，可以試玩：www.youtube.com/shor...
看來也不是做得越久越好，建議是1分鐘x4組。
（後來問一位瑜伽老師，她說這在瑜伽稱為女神式，見這裡）
運目
隨著年紀漸長，眼睛保護要花點重心。很早之前已學習「遠—近—遠—近」看手指以緩解老花，近日在學習運目，果然感到眼睛有活力（參考這裡）。
結語
人類身體需要不停刺激，產生抵抗，才有活力。除了肌肉心肺之外，亦要多動腦筋，在社會面對不同人士，以作適應。一旦這些刺激減少，人就會變得遲頓，因此除了運動，也要在社會多活動，保持活力。
-- 2026/5/29