有些人不是不知道累，是不知道自己可以不用一直有用｜讀周慕姿《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》

書籍介紹

書名：《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》

作者：周慕姿

出版社：寶瓶文化

出版日期：2026 年 6 月 1 日

類型：心理勵志、自我覺察、關係創傷

前言：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？

那天在誠品，我本來只是想隨手看看新書。

站在書架前，視線慢慢掃過一排又一排書背。很多書名看起來都不陌生，不是告訴人怎麼變得更好，就是教人把自己重新整理一遍。

平常我看到這類書，會先有一點戒心。

不是不相信心理書，而是有些書把人的狀態說得容易、太完整了。好像只要讀完幾個章節，那些卡在心裡很久的東西，就都能被分類、被命名、被放回該去的位置。

可是真正活在心霾裡面的人，常常不是這樣。

有些感覺明明知道不舒服，卻說不上來。有些習慣已經陪自己很久了，久到你甚至分不清，那到底是個性，還是某種不得不學會的生存方式。

直到我看到《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》這個書名。

看到副標時，手指真的在書封上停了一下。

如果不「有用」，我還值得被愛嗎？

這不像一句書名，比較像某個人心裡放了很久、卻不太敢問出口的問題。

我把書拿起來翻了幾頁。那時候還沒有真的決定要不要看，心裡其實有點想把它放回去。不是不想讀，是覺得這種書如果真的寫中什麼，讀起來可能會有點沈重。

可是那個副標又一直在那裡。好像你已經看到了，就不能假裝沒看到。

它不是在問你夠不夠努力，也不是問你有沒有把日子過好。它問的是：如果有一天你沒有幫上忙，沒有撐住場面，沒有成為那個可靠的人，你還能不能安心地待在一段關係裡。

這個問題很不舒服。

可是它很真。

一、什麼是高功能倖存者？

《高功能倖存者》是諮商心理師周慕姿的新書。她過去寫過《情緒勒索》、《過度努力》、《羞辱創傷》、《親密恐懼》等作品，長期書寫關係、創傷、自我價值與情緒困境。這一本把焦點放在那些看起來很能幹的人身上。

有些人很會做事，也很會照顧別人的情緒。外人看來成熟、可靠、懂事，甚至讓人羨慕。可是這本書往裡面問了一層：這些能力，是你自由長出來的，還是以前為了讓自己安全一點，慢慢練出來的？

有些能力原本是為了活下來。

小時候如果環境裡有太多焦慮，或者大人自己的情緒太滿，孩子很容易學會少麻煩別人，也學會把別人的需求放在前面。久了以後，這些能力就變成一種自動反應。別人的失望很刺耳，自己的疲憊卻常常被放到很後面。

最麻煩的是，這些能力真的有用。

它讓人在學校、工作、家庭、關係裡，比別人更早適應，也更容易被稱讚。於是人會開始誤會，以為自己必須一直有用，才是值得留下的人。

二、休息為什麼會像一場小審判？

我也看到周慕姿談這本書時，用了一個很好的比喻。她說，我們不會說一支手機沒電就是沒有功能，可是很多高功能倖存者，會把「沒電了」誤認成「我沒用了」。

這句話很實際。

很多人不是不知道休息重要，也不是不知道自己需要停一下。真正困難的是，一旦停下來，心裡會開始不安。沒有產出，沒有照顧誰，沒有完成什麼，好像自己就暫時失去了存在的理由。

所以休息對他們來說，不一定是恢復。

休息有時候反而像一場小型審判。明明只是躺一下，腦袋卻很快開始算帳：今天還有什麼沒做？別人是不是都比我認真？我是不是又太放過自己了？

有時候休息本身不累，累的是休息時還要一直跟自己解釋。

讀到這裡，我覺得這本書和一般效率書不太一樣。很多書會告訴你怎麼建立習慣、提升效率、穩定前進。那些當然有用。可是《高功能倖存者》比較像是在你準備繼續加速之前，先問你一句：你到底是在往前走，還是在逃離那個「不夠好」的自己？

有些努力，並不是為了更靠近想要的生活，而是為了避免自己被討厭、被看輕、被留下。

三、從童話和名人故事，看見被藏起來的自己

這本書也不是只用心理學概念來談人。它透過童話與名人故事切入，像白雪公主、灰姑娘、瑪麗蓮．夢露與梅艷芳。

我本來有點擔心，這種寫法會不會太像在分析文本。可是讀下去反而覺得，它給人一個比較安全的距離。

先看白雪公主、灰姑娘，先看瑪麗蓮．夢露和梅艷芳，好像是在讀別人的故事。可是看著看著，會發現有些地方其實沒有那麼遠。那些角色身上的順從、討好、努力，還有一直想被留下來的心情，換一個場景，也可能出現在很多人的日常裡。

我覺得這種寫法的好處是，它沒有一開始就要求讀者把自己攤開。人可以先看角色，先看故事。看著看著，才覺得有些地方好像也不是離自己那麼遠。

童話有時候不是小時候看完就結束了。

長大以後再回頭看，才會發現裡面有很多關於家庭、渴望、傷害，還有等待被愛的東西。小時候我們看的是劇情，長大以後才比較看得懂，角色為什麼會困在那裡。

四、很敏銳的人，也可能只是太早學會看氣氛

書裡也談到一種很細的狀態：高功能者常常很敏銳。可是那種敏銳，不一定只是貼心。有時候，它是一套開太久的雷達。氣氛有一點不對，你先修補。有人失控，你先穩住。久了以後，人會以為自己天生就是這樣。

但也許不是。

也許只是太早知道，環境不穩的時候，最安全的方法就是先不要有自己的需求。

這本書讓我停下來想的是，如果一個人總是很快知道別人要什麼，卻很少知道自己想什麼，那不一定是成熟。也可能是太久沒有把注意力放回自己身上。

而且這件事不只留在心裡，也會反映在身體上。

有些人嘴上很會說沒關係，行程排很滿也說可以，別人麻煩自己也說順手。可是身體不一定會同意。它可能用失眠、腸胃不舒服、突然生病、忘記事情，或者一種說不上來的疲憊提醒你：你已經不是在承擔，而是在耗損。

有時候人不是突然壞掉。

是已經撐太久，只是自己一直沒有承認。

五、這本書適合慢一點讀

我覺得這本書最好的讀法，不是急著把自己對號入座，也不是看完以後立刻列出「我要怎麼改」。那樣太像高功能倖存者會做的事了。連療癒都想做得有效率，連理解自己都想趕快產出成果。

比較適合的方式，可能是慢一點讀。

讀到某個地方覺得不舒服，就先停下來。不是所有不舒服都要馬上解決。有時候，那只是你第一次看見，原來自己那麼習慣把責任往身上放。也可能是第一次發現，自己連生氣、難過、拒絕，都會先問一句：「這樣有用嗎？」

可是情緒本來不需要有用。

它出現，不是為了證明什麼。它只是告訴你，這裡有感覺。這裡有委屈。這裡可能有一個很早以前就學會安靜的人，還在等你回頭看他一眼。

結語：可以努力，但不要只剩下努力

如果要說這本書給我的提醒，我想不是「你可以不用努力」。

比較像是，努力可以留下，但不要讓自己只剩下努力。照顧別人也可以，只是不要久到最後，連自己都變成一個專門負責處理問題的人。 有能力很好，可是沒電的時候，也不代表你就沒有價值。

這件事不容易。

因為對很多人來說，「有用」曾經真的保護過自己。它讓人在不安的環境裡找到一點可掌控的東西，也讓自己在關係裡比較不那麼害怕。

所以不能只是責怪自己為什麼又逞強。那些逞強，可能也曾經幫你活過一段很難的日子。

只是現在，也許可以開始練習另一種活法。不是一下子把所有責任丟掉，也不是突然變成完全不在乎別人的人。

在每一次想要立刻接手之前，先停幾秒。先不要急著說「我來好了」。先不要在心裡把流程排完，也不要一邊抱怨自己很累，一邊已經開始想解法。

只要先問一句：這真的是我的事嗎？

我是真的想做，還是我受不了別人失望？如果今天我沒有把它處理好，我是不是還可以好好待在這段關係裡？

這些問題沒有那麼快有答案。

但它們至少讓人有機會從那個自動接手的位置，往旁邊退半步。

《高功能倖存者》最珍貴的地方，也許不是它告訴我們怎麼變得更好，而是它讓人知道，原來有些「很好」背後，藏著很久以前的害怕。

有些害怕跟了我們很久，不會因為讀完一本書就消失。可能還是會下意識想幫忙，可能還是會怕別人失望。這些反應不會因為讀完一本書就變得很聽話。

可是下次又想把所有事接過來時，也許會多停一下。

也許會想起，自己不是只有派上用場的時候，才可以安心待在這裡。

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