如果你只描述，不评价

今天的练习，非常简单。你只需要做三件事：看见，但不定义。描述，但不评价。穿越，但不贴标签。

举几个简单的例子：

你看见窗外下雨，

你说：现在下雨了。你不说：又下雨了，真烦。你不说：是不是老天爷在伤怀，在惩罚谁。

你只说：现在下雨了。

你看见别人走开，

你说：他走了。你不说：他是不是生气了？我是不是说错了什么？你只说：他走了。

你听见心跳加速，

你说：我心跳快了。你不说：是不是要焦虑发作？是不是又不正常了？你只说：我心跳快了。

你开始发现：评价，是一种能量投射。描述，是一种中性觉知。

当你开始练习只描述，你会自然退后一步，从那些无意识的自动反应（尤其是负面）中缓缓抽离，不再被情绪拖走。

你开始看清：我与这个情绪之间，有空间，我与这个念头之间，有距离。

「只描述」是灵魂自持的第一步，它不是关闭你的评价体系，它也不是冷漠，因为唯有在描述中，你才真正开始找回自己的清明。在清明中，你才可能真正疗愈。等你从无意识的评价模式里走出来，慢慢从那个被“价值体系”“刻板印象”“老生常谈”填满的我中抽离出来，你会重新定义自己的感知。

你看见窗外下雨，

你说：现在下雨了，我可以静下来听雨。雨后来杯茶，站在雨后彩虹前放空。你也可以说：大自然真美好！

你看见别人走开，你说：他走了。我们今天的讨论虽然没有达成一致，但我们摊牌了，很轻松。可以睡个好觉了。你也可以说：这样的伙伴跟我志趣相同，可交；或者，这样的同事在吸我的能量，我要远离。

今天，就这样练习。从你醒来的那一刻开始，去描述你所看见的、所感觉到的、所正在穿越的，不要急着解释，不要急着修正，也不要急着升华。

你只是看着。看着这一切如实发生。把那些被强加的价值、信息与意识，逐一清空，然后慢慢顺着身体的感知，重新定义阳光、露水、青草的意义。

就这样，你已经走在回家的路上了。