如何缓解各类Political抑郁（2022版
语言疙瘩版的末日生存说明书
第一章
如何缓解各类政治抑郁
想看说人话的，请点击碳酸狗翻译版本
第一种 性别政治类抑郁
性骚扰和家庭暴力
政治类抑郁的共性是，面对更强大力量的无能为力。
被性骚扰和家庭暴力之后的创伤来自于无法同等还击，没有同等力量，无限循环的自责和受害者有错论。
❇️自身如何应对：give yourself a butterfly hug every day, and I love you, so does yourself.
💚如何提供最低限度的支持（不要伤害）：无论在什么样的情况下，我们都不支持人受到侵害的境遇是ta自身的原因造成的理论，因为ta本身对无力的自责已经足够严重了，ta从泥塘里爬起来的力量已经足够微弱了。
在泥塘里挣扎不出来的人，出来了也会随身携带泥塘，是因为，在孤立的人和人互啄的环境之中，暴力潜藏在每个人自身身上。但无论对方给我们怎么样的机会和缺口，我们都不应该施暴。
反思自身处于权利地位可以随便施力，控制自身去非暴力陪护是困难的；指责受害者是因为自身无法自控而受到侵害，以此证明无常的灾难不会倾轧自身是简单的。
什么是非暴力陪护（为什么末日生存条件下需要练习非暴力陪护）链接》〉》〉》〉》（这篇根本不知道什么时候写，这个链接根本不知道什么时候有效）
办公室的容嬷嬷爹味骚扰
这种类型的伤害和上一种相比虽然不是一个量级上的，但是对于女性来说，这种时刻要面对女德教育的困扰是一生的，如何做一个女人的规训，是非常强压的，对于仍然在挣扎的女性来说，是一种trigger。
有个故事就是讲有个人，被一个小勺子不停地敲，最后敲死了。办公室里那些办女德班的同事，基本上就是每天拿小针————”我亲亲宝贝脑公“，把大家扎抑郁的。
如何应对：这种同事毫无界限感可言，要明确拒绝对方的闲聊，比较礼貌的文本如下
我最近状态不好，非常需要一个人的空间。除了真的有工作上的事，希望不要和我闲聊这种闲聊严重超出了我的负荷。真的打已经扰到我了，希望你之后不要再这样。💚如何给你的社畜朋友提供支持：复制上述文本发给ta。
第二种 疫情抑郁
封闭焦虑 生存困境
由于疫情已经变成了我们生活的常态，防疫政策随随便便就能改变我们生活的轨迹，很大一部分关于疫情的焦虑抑郁状态，我认为是是政治抑郁。
人在一个有食物，水，爱人（包括你自己就是你的爱人和纸片人就是你的爱人，等等有爱的情况）的封闭空间里是可以存活非常久的，但是非常可惜，不是所有的猿类都具备这样的条件。
对于不具备这些条件的猿类来说，出门意味着可以获得食物，水和爱的机会，被封闭起来无法出门，意味着脑区里那块无法生存的警告牌已经闪烁发红尖叫了。
我被居家隔离的时候，社区给我发的几大页资料，只有一页是怎么消毒，其他几页都是怎样保持心态的平稳。
❇️如何应对：哭是okay的，打支持热线也是okay的
💚一些高规格的支持方式：
给你的朋友寄手写信（可以表达思念和爱意和你的近况，不要问ta，ta到底有多怕死。）和你的朋友一起做播客节目（定好主题线上聊天录音剪辑。面对其实是极端生存条件的现实，积极寻找共享一些极端情况下的求生策略。第三种 人生目标迷失抑郁
感受不到希望，无法按照自己认同的价值观去生活。
人不能实现自己的价值，很大一部分也是政治抑郁，因为人有政治性，而当前的环境里，只允许一种绝对的政治取向存在。人无法不付出巨量代价，而在这个框架下，能实现作为人的更多样的价值。
迷路/受困太久的人很多时候都出现了，想要结束生命的状态。但我非常认真地想和你说，你并不是孤独的。在你认同的方向上，每天走一点点试试看，乐观地想，灾难和运气不知道哪个先来，说不定是运气呢？
请务必坚持一下，非常非常多的时候，因为我有你这样的存在，鼓起过坚持下去的勇气。
❇️如何应对：打开有绿色的大公园的电影，打开冒险类的漫画，打开热情去爱的青春片，打开书，打开音响，打开冰箱，打开我的胡扯小篇章…
💚如何支持：be there, always
缓解政治抑郁这件事特别扯，因为正在打战的时候，当务之急不是缓解战后应激的症状，是来到战后————结束这场fucking war.
政治抑郁是没法缓解的，这里有一场斗争，长期手里啥也没，就会意识到肯定输，习得性无助，就抑郁。
我看了一些过往缓解政治抑郁的方式，总结了一下，就两：一，减少让你意识到你无力肯定输的信息摄入；二，减少意识。
这两种我都做不到，第一种其实也很少有人能做到。小陈和我说，她真羡慕有些人，真爱就是抠抠土，种种花，天塌下来，ta都能种花，任何环境变化都影响不了ta。我觉得这是禅修修仙。而且花也不好种，我们一般人抠土种花最后就只剩下抠土。
第二件，减少意识。做到的人比较多，因为我们九年义务教育，就学的这个。“为什么？哪有那么多为什么？老师这样说，书上这样印，你就这样写！”这个流程循环个九年，step by step,通俗易懂，深入浅出，谁学不会？
我没学会。也还有些人学不会。
我琢磨来琢磨去，想起了冠状病毒。冠状病毒我们熟悉的一般有艾滋病，艾滋病我们叫自身免疫系统疾病。这件事挺奇怪的，艾滋病引起的的自身免疫系统攻击自己，最后免疫系统崩溃，人被任何小病毒都能击垮。明明身体有病毒，明明免疫系统也在工作，为啥人的感觉越来越差？
防卫系统不该工作吗？人不该有意识吗？
我有很多朋友都和我说，希望自己和自己的同事/身边人一样没脑子无意识，是不是那样的人生会简单一点，好过一点。我一开始挺生气的，觉得你这是不想好。现在挺难过的，想好也得有力气吧，呼吸不过来，活着太难了。
我非常爱这些人，我不知道别人怎么样，我是靠着大家这样的存在，继续去相信可以出门，可以和陌生人安心呆在一起。
希望大家不要变成空心人。
爱你们！一万遍！💚💚💚💚💚💚💚