关于焦虑与自洽的深入拉锯战

一直以来都有一个困扰：自由时间似乎太多了，多到让我感到焦虑。

乍一听，这似乎是凡尔赛式的烦恼。和许多朝九晚五的上班一族相比，我的工作时间确实少得可怜。每周只有周末两天是全天工作，周四和周五加起来也只有短短四个小时。粗略算下来，一周的工作时间可能还不到20个小时。剩下的大部分时间，我都可以自由支配。

按理说，应该很享受这种状态。有更多的时间陪伴孩子、照顾家庭，而且收入还行，比去公司上班强。从理性的角度来看，完全可以心安理得地享受这种轻松自由的生活。

但奇怪的是，我做不到。

自由时间越多，反而越不自由？

发现一个有趣的现象，这和我之前看到的一篇文章观点不谋而合：当一个人的自由时间超过某个临界点时，反而会感到不自由。

比方说我们工作了一周，迎来了周末，会感到无比的快乐和期待。但如果反过来，一周只工作两天，休息五天，反而会觉得不安，甚至产生“是不是应该做点什么”的念头。我就是这样，当我有大把自由时间的时候，那种虚度光阴的感觉就会像藤蔓一样缠绕着我，让我越来越焦虑。

每天都想做点“大事”，但一天下来，除了接送孩子、做饭这些在我看来“不重要”的琐事，好像没什么根本。这些琐碎的事情让我觉得没有成就感，日子过得浑浑噩噩。这种感觉，让我对自己的生活越来越不满意。

目标模糊，是焦虑的根源

想了很久，觉得这种焦虑感很大一部分来自目标的援助。

我有很多长期的愿望，比如希望自己能变得更好，能做更有意义的事情。但这些愿望都非常模糊，却没有被拆解成一个具体的、可执行的小目标。这导致我空有愿景，没有落地的道路。当内心的高期望和现实的模糊，形成巨大的差距时，焦虑感自然就来了。

如果一个人对生活没有太多的期望，每天打游戏、刷剧，反而可能不会觉得空虚。但对我来说，内心那个“希望自己越来越好”的声音一直在提醒着我，而我清楚地知道从何下手。

为了改变这种现状，我必须制定具体的计划，把那些大的愿望拆解成具体的行动，让它们变得更加可见、可行。

主要分为三部分：

• 工作：明确每周要在工作室投入多少时间，以及需要哪些具体的教学和管理任务。

• 副业：规划每周在副业相关工作上投入的时间，以及要完成的制作或销售目标。

• 生活：把家务、自我学习、运动等内容细化。比如，每周要读多少页书，每周要运动几次，这些都要有明确的量化指标。

有了这张“地图”，我就能知道自己每天、每周、每月该往哪个方向走，而不是目前盲行。

效率工具的陷阱与焦点

然而，现有的计划还不够。我发现自己还面临着另一个巨大的挑战——中断机制。

我给自己设定了一个目标，比如读完一本书，但平常在开始前就被其他事情干扰了，尤其是手机。刷短视频、看娱乐八卦、浏览国际新闻，这些形象消遣的行为，其实无形中偷走了我大量的时间和精力。

在各种生产力工具之间来回切换，试图找到那个“完美的工具”来解决我的问题。从各种应用程序到纸笔，我几乎都在尝试过。但最后发现，把太多的时间花在了研究和管理工具上，而不是真正的做事。

让我意识到，问题不在于工具，而在于自己的习惯。拥有太多的电子设备：三部智能手机、iPad、Kindle、多台电脑……这些设备本该是效率的助手，但不停的切换反而让我分心。就像古人说的“五音使耳聋”，太多的选择和干扰，反而让人迷失。

少即是多注意力，一会儿

为了彻底改变这种状态，我必须从根本上解决这两个问题。

• 明确计划：把人生愿景分解成具体、切实的小目标，让每一天都过得有方向、有意义。

• 减少干扰：需要对自己的电子设备进行“断舍离”，只保留两个，并明确每个设备的功能，减少无谓的切换。最重要的是，要戒掉“手机成瘾”，把那些被手机偷走的时间还给自己。

我相信，只有当我有清晰的规划，并能消除那些阻碍我前进时的障碍，我才能真正掌控自己的生活，让每一天都稀疏、轻松，同时又充满自由感。这不再是一场与焦虑的拉锯战，而是一场重建的旅程。