【長片】Arthur Brooks - 5 Ways to Kill Your Envy and Get Happier

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嘿，朋友們。歡迎來到《Office Hours》。我是Arthur Brooks。這是我們關於愛與幸福的節目，以及可以將這些想法和概念真正帶入您生活以及其他人的生活的科學。我是一位幸福學老師。我在范德堡大學任教。過去七年，我在哈佛大學工作，向世界上一些最優秀的學生傳授知識。但更重要的是，我試圖將這些想法傳播給更廣泛的受眾，這就是我做這個節目的原因。從根本上來說，我希望您在生活中擁有更多的愛和幸福，但幾乎同樣重要的是，我想讓您成為一位幸福學老師，並將這些知識傳授給其他人，原因如下：第一，這能創造一個更美好的世界。這能讓我們獲得優勢。這就是為什麼我利用這個令人驚嘆的現代媒體平臺來實現這一目標。而且，我知道的一件事是，在自我提升的世界裡，洞察力遠不如習慣重要，而習慣只有在我們與他人分享想法時才能形成。這真的很有趣, 不是嗎？如果您想在生活中持續地做某事，您必須向其他人介紹它。如果您想去健身房，您必須養成習慣，而讓它變成習慣的最佳方法就是教別人如何鍛鍊。這就是我工作的核心內容。

我想邀請您加入「快樂幸福教授」的行列。感謝您的參與。 感謝您一直陪伴著我們。請點讚並訂閱。我們從這個節目中瞭解到，大多數觀看和收聽我們的觀眾實際上並沒有訂閱這個節目。他們可能只是通過演演算法看到它，或者他們每週或以其他方式尋找它一次，但這是一種隨機的行為。如果您訂閱，情況會更好很多。而且，更重要的是，當您訂閱時，它實際上可以訓練 Spotify、YouTube 和 Apple Podcasts 等平臺的演演算法，將內容發送給與您相似的人。因此，通過訂閱，您可以非常輕鬆地分享愛和知識。請點讚並訂閱。 我們非常感謝。如果您有任何反饋意見，請告訴我們您對節目內容的想法，以及您希望我們涵蓋的主題，您可以通過發送電子郵件至 officehours@arthurbr... 或在您觀看或收聽此節目的任何地方留下評論來與我們聯繫。我們會看到所有反饋。

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今天的節目是關於生活中一個非常不幸的部分，但這是生活中一個非常自然的部分，但它會以一種過於頻繁的方式，從日常生活中吸走快樂。那就是嫉妒。嫉妒，幸福的殺手。我想今天談論這個話題，因為我對此思考了很多，這在很大程度上是因為我和世界上其他每個人一樣，都經歷過它。幾年前，我看到一項調查。我不記得是哪個公司贊助的了。那是一項由某家公司發布的行業調查，可能是一家相當負責任的公司。我不知道為什麼它不會是，但它的內容大致如下：當您遇到與自己同性別和年齡的人時，您首先注意到什麼？您首先注意到什麼？

答案五花八門，但禿頭的人在看到與自己年齡相仿、沒有禿頭的男性時，首先注意到的就是頭髮。而且，當一個禿頭的人看到一個和他年齡相仿，卻有一頭濃密頭髮的人時，他第一反應是什麼？是這種感覺，對吧？是一種小小的怨恨。是一種嫉妒。而我們中的許多人會說：「我不在乎。我們不在乎。」對吧？ 也就是說，沒有那麼在意。您不應該讓您的整個生活都圍繞它轉移，而且我不建議您為了它付出過度的努力，除非是開玩笑。我的父親和我一樣，都是光頭的，但我的父親擁有很棒的自嘲幽默感。他有時候會戴一頂假髮。我記得有一天，他正在準備去上課，因為他和我是大學教授，當我還是青少年時，他正在準備去上課，他在照鏡子整理領帶，然後他看著自己說：「你知道嗎，我覺得這條領帶需要頭髮。」然後他打開衣櫃，拿出了假髮，戴上了它，然後去上課了。我可以想像他正在教的那些學生，他們看到布魯克斯教授出現時，既感到恐懼又覺得有趣。

很好。如果您願意如此自嘲，並對此保持良好的幽默感，那太棒了。但即使是像這樣一件愚蠢的事情，也會產生嫉妒。更嚴肅地說，你知道嗎，有時我會感到被嫉妒，因為我經常遇到比我聰明、在那些我真正重視的智力追求方面更有技巧的人，有些事情我覺得真的非常好。當然，這其中也包含著欽佩之情，而且我將在這一集的後面談論欽佩和嫉妒之間的關係。但我沒有免疫力。我們中的任何人都沒有免疫力。這是生活中一件奇怪的事情，因為它並沒有讓我們感到快樂。相反，為什麼這種令人痛苦的事情會時常發生？我的小小的嫉妒感與許多人感受到的嫉妒相比，簡直微不足道。你知道嗎，我經常和人們聊天，例如，他們想要孩子，但他們卻無法生育。當他們看到有孩子的父母時，他們就會感到非常難過。這種感覺會影響他們的生活。或者，他們曾經有一個職業夢想，但這個夢想從未實現。他們看到那些不值得成功的人卻擁有了成功，這讓他們感到非常嫉妒。這是一件非常糟糕的事情。為什麼？ 我們為什麼會有這種感覺？它的根源是什麼？更重要的是，對於您生活中存在的、無論是可怕的還是不太可怕的、強烈的還是微弱的嫉妒感，您可以做些什麼來真正管理這些嫉妒，甚至可能將它們轉化為有益的東西？這就是我們今天要討論的內容。

關於嫉妒這種「幸福殺手」的概念，並不是什麼新鮮事物。如果你們中的大多數人還沒有讀過，你們應該知道但丁的《神曲》（Divine Comedy）。這是一部偉大的中世紀意大利作品。它是意大利最受歡迎的三本書之一，就是但丁的《神曲》。如果您想知道另外兩本是什麼，您知道另外兩本是什麼嗎？是馬基雅維利的《君主論》和《木偶奇遇記》。所以現在您知道了意大利最受歡迎的三本書。一個小小的插曲，我知道，這只是以防萬一，如果有人觀看「辦公時間」節目時要參加智力問答遊戲，您可以將收益的一半寄給我。

但在但丁的《神曲》中，地獄篇第13章，《神曲》的三本書，您可能最熟悉的地獄篇，然後是煉獄篇，最後是天堂篇。所以是地獄、煉獄和天堂。在地獄篇第13章，煉獄篇的第二本書中，意大利詩人但丁描述了不同的人因不同的罪而受到的懲罰。現在，您可能知道，在傳統基督教中，嫉妒被認為是一種，被歸類為七宗罪之一。有七宗罪。其中最糟糕的是傲慢（pride）。現在，傲慢是魔鬼的罪，對吧？在但丁的《神曲》中，魔鬼被傲慢所吞噬，這被描繪成，你知道，地獄深處並不是充滿火焰。在地獄深處，撒旦就在那裡。他正在，你知道，他正在拍打著他可怕的翅膀，但他被困在冰塊中，直到腰部。而且這個冰塊代表了他因為自己的傲慢而停滯不前，因為他對自己的強烈關注，這使得他無法擺脫束縛，自由就是解放，就是快樂，但他做不到，因為這種傲慢就像一個冰塊。他正在遭受痛苦，所以他徒勞地拍打著翅膀，他所做的只是凍結空氣，並使冰塊更加堅固。他被自己的傲慢所吞噬，以至於他甚至沒有注意到但丁，作者本人，和他一起下去了，實際上他的嚮導是維吉爾，羅馬詩人。他們下去了，維吉爾向他解釋說，這是傲慢，這是魔鬼，而魔鬼根本沒有看到他，所以魔鬼並沒有傷害他，因為傲慢會讓你分心。好吧，我離題了。

最糟糕的第二種罪是嫉妒（envy），它源於傲慢。您對自己的自豪感會讓您嫉妒那些擁有您沒有的東西的人，無論這些東西是通過不正當手段獲得的還是靠自己努力獲得的。當您對自己感到自豪時，您會嫉妒其他擁有多項優勢的人。這是偉大詩人所教導的。那麼，嫉妒這種最糟糕的第二種罪的懲罰是什麼呢？在「煉獄山」上，他發現了所有嫉妒心強烈的人，最嫉妒的人，他所做的是，列舉歷史上一些患有這種疾病的名人，但這代表您自己，如果這是您的主要罪狀，這些人都在一個又黑又暗的洞穴裡。他們都聚集在陡峭懸崖的一側，為了避免掉入下面的深淵，他們必須互相扶持。但在日常生活中，嫉妒的人從來不會互相幫助，但他們必須這樣做。他們必須互相扶持和被扶持，如果您被嫉妒所吞噬，這將是一件痛苦的事情，而且他們的眼睛被用線縫合起來。他們的眼睛被用線縫合起來，因為，你知道，嫉妒始於他們周圍所看到的一切，所以他們什麼也看不到。這真的很有描述性。它以某種方式令人難受。

當然，這確實是一種相當嚴厲的懲罰，但你知道，現實生活中的懲罰也同樣糟糕。我稍後會給您一些統計數據，關於嫉妒與抑鬱、焦慮之間的相關性。它讓生活失去了樂趣，所以您不必擔心以後的地獄。現在就是地獄，歸根結底，而且這也是其中一個原因，也許吧，為什麼嫉妒會出現在十誡中。這是一種會被列入兩條誡命的罪行。你不應該對鄰居的妻子產生慾望，也不應該試圖得到鄰居的東西。我的意思是，專注於自己的事情，朋友。不要嫉妒你的鄰居，歸根結底，但有兩條，而不是一條，因為它被認為非常糟糕，對社會、世界和您自己來說都太糟糕了。

好吧，現在讓我們定義一下，因為，你知道，在我們能夠真正找到解決嫉妒問題的方法之前，我們先要明確術語。社會科學家將嫉妒定義為：對他人所擁有的東西感到怨恨的渴望。不僅僅是渴望他人的東西，而是渴望並伴隨著怨恨。這種負面情緒會給您帶來一些現在的地獄或煉獄，而嫉妒就是這種感覺。它會使人際關係變得糟糕，因為它會因為他人的成功而讓您不喜歡他們。它會激發出惡意。它會讓人展現出真正的醜陋，並且實際上會讓您在看到他人受苦時感到快樂，這有一個很棒的德語詞彙，叫做「schadenfreude」，意思是：在他人受苦時感到快樂。在他人受苦時感到快樂總是基於嫉妒，因為它與怨恨的渴望有關，當他人的好運讓我們覺得自己的處境不如他們時，就會產生這種感覺。

有一位名叫Joseph Epstein的大學家。你們中的許多人可能都認識他的作品。他的文章經常出現在《華爾街日報》上，但他曾在芝加哥大學擔任教授很長時間。他說——他寫了一本關於嫉妒的小書，我會在節目說明中提供它的資訊。這本書由牛津大學出版社出版，書名是「Envy」（嫉妒），其中有一句精彩的引言：「在七宗罪中，只有嫉妒完全沒有任何樂趣。」他的意思是說，情慾、貪婪、暴飲暴食，這些都帶有一些樂趣。而嫉妒，甚至沒有樂趣。它會傷害您。它會傷害世界。這很糟糕。這是罪惡。換句話說，這就是最糟糕的，因為它不僅僅是基於渴望，而且還基於怨恨。

那麼，為什麼會存在這種情緒呢？為什麼實際上會出現這種情況呢？我們所做的許多奇怪的事情都有其演化生物學基礎。我所有的分析都遵循這個模式，也就是說，它從哪裡來，以及為什麼它至今仍然存在？為什麼在人類發展的數百萬年裡，它沒有被消除？性選擇為什麼沒有根除它？為什麼嫉妒的人沒有被社會淘汰？有一些原因導致這種情緒得以延續，通常您需要找到它最初出現的原因。您必須找到它的好處，無論是什麼。順便說一句，禿頭沒有任何好處。

那麼，是什麼使得嫉妒在自然演化中存在呢？答案是：嫉妒基於社會比較。社會比較，我與你，我的表現如何，與你的表現相比如何，這是很自然的，因為這就是我們衡量自己在社會中的相對地位的方式。它告訴我們我們的處境。現在，在這種情況下，一切都是相對的。如果您生活在一個年平均收入為 6,000 美元的國家，您會根據 6,000 美元來評估自己。高於 6,000 美元、低於 6,000 美元，或者更高或更低。但是如果您生活在美國，情況就會大不相同，這也是為什麼一代又一代，人們越來越富有，但我們總是會找到一些理由感到非常、非常怨恨。例如，現在，房地產在大多數主要都會區都非常昂貴，因此人們總是關注這一點，儘管事實上，幾乎所有技術、醫療保健、交通運輸以及其他一切事物都更便宜、更容易、更好，而且工作也支付更高的工資，而且我們在幾乎所有方面的人均消費都更高。人們總是說：「是的，生活變得更糟糕了，因為你知道，房子太貴了，這很令人沮喪。」為什麼？因為我們就是這樣做的，我們根據周圍的標準來衡量自己的繁榮和成功，而且這高度依賴於環境和社會因素。一切都基於其他人的表現：「我做得怎麼樣？我不知道。你做得怎麼樣？」然後我就能說。

我們之所以會這樣做，是因為遡及約 25 萬年前，當時所有人類都生活在部落中，幾乎所有人類都生活在由 30 到 50 名成員組成、以血緣關係和等級制度為基礎的部落中，我們需要知道什麼是保持競爭力。我們需要知道什麼是成功的人，擁有能夠讓我們免於飢餓的資源，以及保護自己並找到伴侶。這三件事是我們從根本上想要的東西：不挨餓，對吧？在夜晚生存，不要被動物吃掉，或者被其他部落殺死，並且找到伴侶。您知道，這些都是生物本能，深深地植根於我們，而且如果我們擁有更高的地位、更多的資源，如果我們只是做得更好，我們就會更有成功。為了了解這一點，我們必須根據社會比較來與他人進行比較。這就是第一部分。

第二部分不僅僅是知道這些資訊，而是天生渴望行動起來，以獲得更好的結果。您會更成功。您將有更大的動力去取得更大的成功。如果您想要更多，更多的是什麼？更多的伴侶、更多的食物、更多的安全感。我如何知道多少才夠？我正在與您進行比較。現在，如果您比我擁有更多，這意味著我需要一個動機，以渴望超越並獲得更多。在這種情況下，這種社會比較是具有攻擊性的。它讓我想要向上攀登，而這就是嫉妒。這就是為什麼嫉妒這種情緒實際上是演化出來的，並且與我們同在。它增強了我們的繁殖和安全適應性。我不希望如此，但我們天生就應該提升自己以及/或貶低他人。

現在，提升自己比貶低他人要好得多，但請記住，當您身處社會等級制度中時，無論哪一種方式實際上都有效。而且有很多笑話來自於此。我偉大的父親（現在已安息），他於 2002 年去世。他曾經說：「你知道嗎，兒子，僅僅獲勝是不夠的。你的朋友們也必須失敗。」這並不是我父親的態度。我的父親並不是一個過度嫉妒的人，但那句話反映了人類的本性。對於一位擁有生物統計學博士學位並且是數學教授的人來說，這真是太棒了。他真的是一位偉大的行為科學家，我必須說。現在，所有關於提升自己或貶低自己的事情，在史前時代都是生死攸關的事情。它們在一定程度上仍然適用於我們，但它們也可能在現代社會中變得過時和適應不良。您不太可能因為您的社交媒體帖子不如其他人受歡迎，或者您的 Instagram 粉絲數量比您的朋友少，而獨自走在冰凍的苔原上死去。但是我們仍然有這種衝動，這種衝動，這種衝動，因為它深深地植根於我們。這就是它的來源。

好的，現在我們做了什麼？第一點，我們定義了嫉妒。我希望我已經闡述清楚，人們是會感到嫉妒的。第二點，我們討論了嫉妒存在的理由。現在，讓我們來談談不同種類的嫉妒：有善意的和惡意的。當然，這一切都非常合理——有些嫉妒是非常糟糕的，而有些則不太嚴重。我們有很多相關的研究。我會在節目說明中提供一篇關於《Emotion Review》雜誌上的一篇很好的論文，題為「比較兩種觀點：嫉妒與對抗性評價」。這是一篇非常好的概述文章。它發表於 2020 年，所以並不是一篇很古老的論文。它討論了善意和惡意的嫉妒之間的區別。

善意的嫉妒可能會讓人感到痛苦，但它也可能引導你走向更好的事物。當您認為對某個人的欽佩是值得的時，就會產生善意的嫉妒。例如，如果您看到一位戰英雄，您只是非常羨慕這位人的勇氣和美德。順便說一句，您也羨慕他們——羨慕其他人們給予他們的讚賞。您羨慕他們因其卓越的行為而獲得的社會地位。這就是善意的嫉妒。而且善意就是善意。我的意思是，它可能不會讓您感到非常快樂，但從根本上來說，它對社會的破壞性不大。我還會在節目說明中提供一篇關於善意嫉妒的有趣論文，該論文發表在《Frontiers in Psychology》雜誌上（這是一本心理學領域的頂級期刊），題為「主觀和客觀社會地位的作用以及嫉妒的產生」。

其中很多都是善意的，並且可以為您的生活提供有益的目的，因為它可以激發您對自我提升的渴望。它可以激發您想要模仿被羨慕的人的願望。我會在人生的不同階段都經歷這些。你知道嗎？大多數時候，我會嫉妒那些比我更有技能的人，這會給我一種衝動，即使現在——你知道的，我已經不是一個孩子了，要不斷學習、不斷學習、不斷學習，閱讀更多、學習更多、提高自己的能力，提高我在播客方面的能力、提高我在舞臺上發表演講的能力，以及我所做的一切。這也是我不會過度沉溺於嫉妒感的原因之一，但我會關注那些我真正羨慕的人的工作。我想變得更好。我想培養自己對自我提升的渴望。我想模仿那位特定的人。稍後，當我進入本播客的建議部分時，我會談到如何將善意的嫉妒轉化為有益的東西。在我 20 多歲的時候，我是一名音樂家，當時我是一位專業的小號手。我在牆上掛著世界上一些最偉大的小號手的照片，我羨慕他們。我羨慕他們的成功。我想要他們的成功，但那是一種善意的嫉妒，它激發了我做得更好的衝動，事實上就是這樣。

好的，現在我們來談談惡意的嫉妒。與此相對的是惡意的嫉妒，對此沒有什麼好說的，它會導致完全破壞性的行為、充滿敵意的心態和旨在傷害他人的行為。惡意的嫉妒是基於對那些你認為實際上沒有獲得他們所擁有的一切的人的嫉妒。他們擁有你想要的東西，但從你的角度來看，他們並沒有得到它。當然，你可能錯了，但這也很常見。例如，你知道嗎？「我真不敢相信她能在那些電影中獲得這麼多的角色」，「我的演技和她一樣好」，「我的外貌和她一樣」。如果她的那位很棒的丈夫出軌並離開她該有多好？這就是幸災樂禍發生的時候。惡意的嫉妒是這種怨恨和渴望。事實上，它更多的是怨恨而不是渴望，它會讓你想要壞事發生、產生敵意的心態，並且當實際上對另一個人造成傷害時，你會感到快樂。當人們不公正地取得成功時，你就會產生惡意的嫉妒感。事實上，我們在今天的政治中看到了很多這種情況，因為存在那麼多的政治兩極分化，當另一方贏得選舉時，許多令人難以置信的敵意，你知道嗎？「我願意做任何事情來看看是否能找到某種醜聞」，或者，「如果我的政治敵人入獄該有多好？」事實上，很多這些都是受到惡意的嫉妒所驅使，而並非只是「這對美國不好」。我的意思是，也許是真的，你可能會這樣認為，但惡意的嫉퇴比你對自己心愛的國家所懷抱的善意更強大。相反，它會以一種那些積極的想法和情感永遠無法做到的方式激勵你並讓你專注。

因此，作為一個觀察人類行為的同伴，請注意你在與他人交談時、關於政治時出現的惡意的嫉妒，並在自己身上發現它，並用我稍後會說到的方法來抑制它，同時也要認識到人們在社交媒體上如何談論政治人物。當人們只是喜歡看到強者跌倒時，你也會經常發現這種情況。我的意思是，我們天生就傾向於想要討好名人，以及那些只不過是演員的人，你可能真的不認為他們有多麼偉大，但如果你和他們在一起，並且他們想和你做朋友，例如，「這太棒了。某某著名演員想和我做朋友」，而且你可能也想要這樣，但如果你從未認識過這個人，如果他們只不過是個演員，並且發生了一些壞事，你可能會感到快樂。這是一個複雜的事情，對吧？我希望他們是我的朋友，但我喜歡看到他們跌倒。這是怎麼回事？而這一切都歸結於一邊的渴望和另一邊的怨恨，這就是惡意的嫉妒的本質。你也擁有這種情緒，這也是為什麼你才會產生這種內心的衝突。你正在享受一位英俊的好萊塢演員的第九次離婚。那就是惡意的嫉妒。這對你來說非常糟糕。這真的對你這個人來說非常糟糕。惡意的嫉妒對你來說簡直是糟透了。

這篇來自《科學》雜誌的精彩論文，無疑是頂尖學術期刊之一，標題為「當你的得益是我的痛苦，而你的痛苦是我的快樂時：嫉妒和幸災樂禍的神經機制」，簡潔明瞭地闡述了相關研究。這篇論文探討了當你感到嫉妒時，大腦會產生怎樣的影響。研究發現，嫉妒他人會刺激大腦的前扣帶回皮層（anterior cingulate cortex）。正如各位密切關注我的工作的人可能知道的，我經常談到背側前扣帶回皮層（dorsal anterior cingulate cortex），它是大腦中負責處理情感痛苦的重要區域之一。當你感到受傷、悲傷、被拒絕，並體驗到精神上的痛苦時，你的大腦前扣帶回皮層就會高度活躍。這就像一個內置的疼痛中心，讓你對負面體驗產生厭惡感，促使你避免那些會讓你感到悲傷的事情，因為通常來說，這些事情對你沒有好處。嫉妒會啟用你大腦中的這些疼痛區域。換句話說，痛苦就是痛苦。

此外，還有研究表明，嫉妒會影響你的未來。在《社會科學與醫學》雜誌上（非常優秀的期刊），有學者對18,000名隨機選取的個體進行了研究，發現他們所經歷的嫉妒感預示著未來更差的精神健康狀況，包括更多的抑鬱和焦慮，以及整體幸福感的降低。換句話說，現在的嫉妒會帶來後果。這也是為什麼我們如此重要的是要教導我們的孩子適當的情緒自我管理技巧，並控制他們使用社交媒體的方式。社交媒體就像一個「嫉妒機器」。稍後我們會再談談這個問題，但它對兒童成年後的心理健康也造成了非常嚴重的負面影響。如果你的孩子只是因為使用社交媒體而感到非常嫉妒，看到那些光鮮亮麗的人、成功的人以及擁有大量粉絲的網紅（即使他們擁有的只是一些愚蠢的東西，例如社交媒體上的粉絲數量，真的有什麼意義嗎？），你的孩子會覺得很重要。他們沉溺於這種未經稀釋的嫉妒感，因為他們可以不受限制地訪問社交媒體和螢幕，而且你也沒有告訴他們，有多麼重要要擺脫這些東西。根據這項研究，他們在未來將面臨更差的精神健康狀況，並且會成為更不快樂的人。你正在訓練你的大腦去感受更多的痛苦。訓練大腦去感受更多的痛苦。抱歉，我不是試圖寫詩，但希望你能理解我想表達的意思。

通常情況下，人們在年齡增長時的心理健康狀況會更好。我在這個節目中經常談到這個問題。你的性格會變得更好。你會更加友善、更有責任感。你會以積極的方式變得更具主見性。你傾向於更加開放地接受新事物，至少直到你50多歲。隨著年齡的增長，你通常會變得不太神經質。你傾向於減少焦慮和抑鬱。許多人通過時間的流逝，基本上可以擺脫一生的抑鬱癥，因為人們在年紀大了之後，會變得更好，除非他們感到嫉妒。嫉妒是讓你無法隨著年齡增長而變得更健康的一種方式，這也是為什麼對於所有今天正在觀看這個節目並且還年輕的朋友來說，學習如何管理你的嫉妒感、學習如何管理你生活中的這一部分至關重要。失控的嫉妒會毀掉你應該擁有的幸福未來。這就是我們所談論的風險。

好的，在我們深入探討解決方案之前，我想談談人們羨慕什麼，因為我覺得這非常有趣且有幫助。不同的人會羨慕不同的事物。我可能有點在意智力水平和頭髮，好吧。我也羨慕其他東西。我可能過度強調了頭髮的部分，但你明白我的意思。有很多事情是人們會羨慕的，但我並不羨慕。例如，我可以一整天看到那些擁有豪華遊艇或汽車、高爾夫球桿的人。我不在乎。我真的毫不在乎。請拯救我免於擁有遊艇。我是說，我真的毫不在乎。但是，實際上存在一些普遍的模式，我們可以看到這些。我告訴你這些的原因是，我想讓你記錄下你的羨慕之情。在我們深入探討解決方案之前，我想讓你瞭解它。因此，在你完成我稍後要給你的作業之前，我想讓你思考：「好吧，我羨慕什麼？」我想讓你把它寫下來。我想讓你按照順序寫下你最羨慕的三到四件事。認識你自己。如果你誠實地瞭解自己的缺點，你就處於一個有能力解決它們的地位。

總體而言，年輕人通常會羨慕年長的人。與年長的成年人相比，年輕的成年人在以下四個方面更常感到羨慕：教育成就。我這個年齡段的人通常不太會羨慕比他們年輕或擁有更多學位的人。社交成功。隨著年齡的增長，你會對此感到羨慕得越來越少。所以你可以期待這點。外貌。當然，這很重要，但隨著年齡的增長，它的重要性會降低。以及浪漫運氣。你知道，你會發現的是，當人們達到 60 多歲時，一切都已成定局。因此，你可能會羨慕這些事情，但年輕人通常最在意資源和繁殖線索。如果其他人比你擁有更多的資源線索來吸引伴侶和獲取資源，你就討厭這樣的事情。當某人具有更多的繁殖適應性線索時，他們更具吸引力。他們更有可能對其他物種成員有吸引力。他們也不喜歡這樣的事情。

顯然，男人和女人會羨慕不同的特質。你會發現，男性最常羨慕的是社會地位和聲望。為什麼？因為正如德克薩斯大學奧斯汀分校的戴維·巴斯（David Buss）明確寫道，對女性來說，尤其是年輕女性來說，年輕男性在展現出許多資源線索時最具吸引力。我可以一隻接一隻地拖來羚羊。這就是讓他們真正、非常具有吸引力的原因。因此，社會地位和聲望是一種展示的方式。因此，他們真的最羨慕其他年輕男性（尤其是），以及一般來說，那些擁有更高社會地位和更高聲望的男性。另一方面，女性更會對那些外貌更具吸引力的女性感到嫉妒或渴望。這就是你會發現的。這只是一種與事實有關的模式，即他們的繁殖線索不同。這也是生物進化的一部分。

年長的人更容易因為金錢而互相嫉妒。這就是你會發現的。歸根結底就是這樣。我這個年齡段的人最容易嫉妒那些比他們更有錢的人。而且他們真的會注意到。順便說一句，我不清楚這一點。在我 40 多歲和 50 多歲的時候——不，更早——在我的 20 多歲和 30 多歲的時候，如果你向我展示一個嫉妒擁有 20 億美元的人的百萬富翁，那會讓我大吃一驚。但這是絕對真實的。而且你經常看到這種情況。因為我在商學院工作，並且多年來一直在為非營利組織籌款。所以我接觸過很多非常富有的人。他們都知道。有一次，我有一個非常親密的朋友賣掉了房子，價格很高，這也引起了很多關注，因為那筆錢真的非常、非常多。另一個人問我——那是我們的共同朋友，他也是非常、非常富有，比我富有太多了，以至於我無法理解——所以他跟我談論我的朋友的房子。他說：「你聽說過某某的房子了嗎？」我就說：「是的，是的，是的。」他說：「他賣了很多錢。」然後這位朋友對我說：「那麼，他現在坐什麼飛機呢？他現在坐什麼飛機呢？」他想知道他擁有哪種私人飛機。這簡直就像是但丁的《煉獄》。我只能說，把他的眼睛閉上，把他放在懸崖邊。沒有人能免受這種情況的影響，但你會發現這是真的。而且，再次強調，你的同齡群體真的很重要。沒有人能免受嫉妒的困擾。年長的人會因為金錢而感到嫉妒。年輕人的情況則更加複雜。

那麼，你該怎麼辦呢？你該怎麼辦呢？要知道你會被嫉妒。再次強調，我希望你已經把它寫下來了。如果你是男性和女性，情況是不同的。通常情況下，如果你年長或年輕，情況是不同的。通常情況下，如果你富有或貧窮，情況是不同的。那麼，你應該怎麼辦呢？我將給你四個來自科學的建議，這些建議實際上有效。如果你做這四件事，你就會成為一個不太容易嫉妒的人。而且你會更快樂。好吧，你不會失去你的進取心。我向你保證，你不會失去你的雄心壯志。我不會把你變成一個懶惰的人。沒有任何可能。順便說一句，持續收聽《辦公時間》的任何人都不可能是懶惰的人。努力的人永遠會繼續努力。好吧，但這四件事將讓你從根本上更快樂。它們會讓你更容易與他人相處。而且它們會降低你做出自己不欣賞行為的可能性。

第一，不要只關注你希望擁有的那些生活部分，也要關注他們生活中普通的部分。我工作中最有趣的事情之一是，因為我與許多在事業上取得巨大成功的人合作。我的意思是，他們真的是非常、非常不可思議的成功人士，但他們也有普通的生活，你永遠不會知道。我的意思是，你永遠不會知道。原因之一是，那些生活非常公開的人，他們有私生活，並且將其與公開生活區分開來。但是你知道嗎？ 他們的私生活和你一樣。他們的公開生活可能與你的不同，但他們的私生活基本上和你沒有區別。他們會擔心一些事情。 他們會擔心他們的孩子。他們會想：「我的孩子正在走上歧途，或者不愛我，或者完全斷絕了聯繫。」「我的婚姻一團糟。」「即使我有很多錢，我也很擔心錢的問題，因為我的消費習慣。」無論發生什麼事。他們有這些日常的、正常的擔憂。記住這一點非常重要。

2017 年有一項相當有趣的研究，研究人員要求一組參與者思考那些在人口統計學上與他們相似的人，但他們在生活中擁有非常好的條件。也就是說，從公開來看，他們的生活比你更好。然後讓他們思考他們的私生活以及他們實際上遇到的私人生問題。他們被指示思考這些人的日常生活中的起伏因為當你剛剛告訴我這些的時候，我說：「想想你認識的最著名的電影演員，」然後問：「你認為他們在育兒方面比你更容易嗎？」「你認為他們在婚姻中比你更容易嗎？」「他們可能在婚姻中比你更難。」你知道這是真的。因此，當你思考這些事情時，這項研究不是關於名人的。它只是關於一個和你有點像的人，但比你更有錢，例如。他們發現嫉妒幾乎完全消失了，至少是暫時的。嫉妒大大減少了，因為他們所做的是，他們通過強調其他人在弱點方面的表現，使那個人更加人性化。這就是我們要做的事情。關注其他人生活中普通的部分。

當你瀏覽社交媒體上公開人物的生活時，這很難做到，因為沒有人會在社交媒體上分享痛苦的私事。好萊塢明星，你知道的，他們不會在他們的社交平臺上，在擁有數百萬粉絲的 Instagram 上發布：「我的孩子又一次數學不及格了。」太殘酷了。不，他們不會把這種事情發佈到那裡。他們會說：「嗯，我在紅毯上過得很開心。」你看到這些，然後想：「啊，這就是這個人的生活。」但這不是這個人的全部生活。 這並不能佔據他們的思維空間。 我向你保證，那位好萊塢明星正在思考她的孩子又一次數學不及格，或者那個孩子剛才，你知道的，正在接受戒毒治療。那就是他們在想的事情。 紅毯只是短短兩秒鐘，就像一閃而過。 問題是，當你在社交媒體上時，你只能看到這些。 這導致了減少嫉妒的第二個要點： 離開那些讓你產生嫉妒的東西。 關閉它們。 社交媒體會增加嫉妒感，因為它向你展示了比你更幸運的人的生活，而且現在他們比以往任何時候都更容易向大眾炫耀他們的財富，而你會去消費這些。這把你置於他們的虛擬社群中，讓你開始在社交上與那個人進行比較。 你和那個人之間沒有任何社交比較。 這是完全虛假的，因為你真正的社群，記住，是由 30 到 50 個洞穴人組成的，那是你的自然認知社交圈子，不應該包括數百萬遠離你數百或數千英里的人。 名人和影響者發布的內容是嫉妒的一個非常強大和不必要的來源。 你應該做的是，取消關注你不認識的人，只因為他們的帖子讓你覺得他們擁有你想要的東西。 如果有任何人的生活方式很光鮮亮麗，而你並不瞭解那個人，那麼你就應該取消關注那個人。 這只是為了你的心理健康。

社交媒體的用途應該是：你應該使用社交媒體來做三件事：愛、學習和歡笑。 這是三件事情。 愛，也就是說，關注並與你認識的人互動，例如朋友和家人。 第二，學習，利用社交媒體來學習一些有意義的東西，而不是瞭解某位演員的私生活。 這沒有任何意義。 這不屬於我所說的第一類取消關注的事情。 而是要學習物理學，如果你喜歡的話。 對於我來說，學習是指，我的意思是，我幾乎關注世界上所有在人際關係方面做深入研究的人，以及那些在行為和科學上對人際關係進行深入研究的人。 我現在正在寫一本關於「墜入愛河並保持愛」的書。 請繼續關注。 它將在約兩年後發布。 所以學習一些東西。 最後是歡笑。 讓自己開懷大笑一下。 現在，不要花一天六小時來瀏覽有趣的短片。但是你會發現，演算法會向你傳輸這些內容，並且它會開始向你推送那些你應該在社交媒體上使用的有意義的內容。同時也要設定好使用時限。 你不應該每天花超過 60 分鐘的時間在社交媒體上（包括所有平臺）。 這並不多。因此，你應該在一天中的特定時間說：「我現在要看 Instagram。」花 15 分鐘瀏覽 Instagram。然後你會看到你的動態頁面，上面有你愛的人、你學到的東西以及讓你開懷大笑的東西，這些都是你真正應該享受的。我將在這裡把一篇有趣的關於社交媒體如何引發嫉妒的文章放在節目說明中。我會把這篇文章放在節目說明中，這樣你就可以瞭解它實際上是如何做到我所說的事情的。

第三，人們生活中最大的嫉妒來源之一，無論你是否相信，是試圖被他人羨慕。我的意思是，這似乎有點道理，不是嗎？我的一個朋友，一位婚姻諮詢師，她從事這項工作，曾經告訴過我，當一對夫妻來辦公室坐下，丈夫說：「我確信她有婚外情」，那時候他就知道丈夫一定有婚外情。因為你通常會最擔心、最為那些你感到內疚的事情而煩惱。因此，試圖通過成為一個影響者等方式被他人羨慕，只發布你的優點和光鮮亮麗的一面，這是讓你更容易成為一個令人羨慕的人的最佳方法。因為這會讓你關注一種虛假的自我形象，這樣你就會在其他方面與他人進行比較。如果你展示的是你所有的光鮮亮麗和所有你實際擁有的成功，那麼你會在這些方面與其他人進行社會比較。而且你永遠不會勝出。從來沒有，從來沒有，從來沒有，從來沒有。總會有人比你更優秀。我很抱歉。在社交媒體上，有數百萬人，那些人會出現在你的資訊流中，你會覺得……因此，試圖被他人羨慕實際上是一個很大的問題。而解決這個問題的方法是展示你那不值得羨慕的一面。

我哈佛商學院的同事艾莉森·伍德·布魯克斯（Alison Wood Brooks）有一篇有趣的論文，與她的一些合作者一起撰寫。她在《實驗心理學雜誌》上發表了一項2019年的關於企業家的研究，該研究表明，當研究參與者不僅誠實地談論他們做對的事情，而且也坦誠地談論他們的失敗時，觀察者對他們的惡意嫉妒感會減少。這非常重要。展示你那不值得羨慕的一面。人們對你的敵意和幸災樂禍的態度會減少，你會感到更少的嫉妒。但是，當你談論自己的弱點時，也就是基本上坦誠地表達自己，要小心，因為對於自負的人來說，這很容易變成一種叫做「謙虛炫耀」（humble bragging）的東西。「謙虛炫耀」是指你假裝很謙虛，但實際上是在炫耀，比如你在社交媒體上發布：「今天去見總統了，但是我忘了燙我的西裝。」 笨蛋。 這就是「謙虛炫耀」。而且人們非常討厭這種行為。 有一些非常有趣的相關研究。我會在今天的節目中提供一篇文章，讓大家可以瞭解關於「謙虛炫耀」的文章，你會發現人們都能看穿它。你可能會認為你在欺騙別人，但就像在95號高速公路上豎起一個廣告牌：「我是個自戀狂，對吧？ 崇拜我，愛我，敬仰我。」 太糟糕了。事實上，這比直接炫耀更糟糕，從人們喜歡你的角度來看，他們會注意到這種行為，並且不會喜歡你。所以，真正地展示你真實的、不值得羨慕的一面，展示你是誰。 你越做這些，你就越能減少嫉妒感。

最後，將嫉妒轉化為它的親屬美德。 看看，有原罪、有七宗罪，但也有天上的美德。 每種罪惡的對應美德都值得深思。 例如，驕傲的美德是對應是謙遜，這是理所當然的。 那麼，嫉妒的對應美德是什麼呢？ 這就是它：欽佩。你看，對於某件事物的渴望，尤其是善意的嫉妒，可以很容易地轉化為情感上的欽佩。 你可以做到這一點。 我在生活中也試圖做到很多次。 給那些你感到有點善意嫉妒的人寫一封信，並給那個人寫一封欽佩的信。 不要奉承。 不要奉承。 而是真誠的欽佩。 我很早就開始做這件事，當時我還不知道關於這個的研究。 有些人在人類行為科學方面做了非常有趣的工作，我會閱讀這些文章，我就會充滿敬畏之情。而且，你知道，還有那些從事我的事業的人，他們做播客，而且他們做得非常好。你知道，我仍然會主動給那些播客主持人發送資訊，他們的想法非常清晰，他們使用語言非常出色，他們的節目非常有趣，他們的對話非常流暢。 我會說：「我真的很欽佩你們。」我發現這可以消除我的嫉妒感。 天上的美德消除了致命的罪惡。 它真的有效。 我向你保證。 這也會讓你成為一個更好的人。 此外，它也能建立友誼。 這是情感替代的一種形式。 當你感到嫉妒時，練習欽佩，你會變得更好。

最後但並非最不重要的一點是感恩。 你有很多值得感謝的事情。 我們每個人都有很多值得感謝的事情。 我們很安全、很舒適、很溫暖。 我希望你也是如此。 專注於你最感激的事情會改變你的觀點。 當你對自己所擁有的東西心懷感激時，幾乎不可能嫉妒他人。而且，列出你的感恩清單。 我過去曾談過這個話題。 我做過很多關於感恩的節目，利用感恩作為改善生活的工具，也能消除這種欺騙者、這種偷走快樂的東西——嫉妒和社會比較。 所以，列出你的感恩清單，看看你的生活會發生什麼變化。 我希望這對你有所幫助。

我會確保所有這些內容都列出，並且所有這些內容都將包含在節目備忘錄中，我保證。在我們結束之前，讓我們來回答幾個觀眾的問題。克里斯蒂娜寫信到 officehours@arthurwo...。積極和消極情緒如何與四種經典的性格特徵相互作用？這是一個很好的問題。四種經典的性格特徵是指古希臘人認為可以將不同的人分類的性格特徵。它們是：陽性、多血質、憂鬱質和黏液質。所以，陽性的人通常是開朗樂觀的人。多血質的人是情緒波動大、忽高忽低的人，有時會非常消極。憂鬱質的人，你知道的，是容易抑鬱的人。黏液質的人則是一種情緒反應較慢的人。你知道，事情對他們來說就像流水一樣。這些特徵與 PANIS 框架完全吻合。如果你還沒有做過快樂測驗，請訪問 arthurbrooks.com 並進行快樂測驗，這樣你就可以瞭解你的情緒檔案是什麼樣子，因為這將在許多方面幫助你自我管理。它幾乎是完全對應的。陽性的人是啦啦隊員，他們具有高水平的積極情緒和低水平的消極情緒。多血質的人是瘋狂的科學家，比如我。瘋狂的科學家具有高水平的積極情緒和高水平的消極情緒，情緒非常強烈。憂鬱質的人是詩人，他們具有低水平的積極情緒和高水平的消極情緒，消極情緒非常強烈。然後，黏液質的人是法官，他們是情緒反應較慢的人，積極情緒低、情緒波動小，消極情緒也低。所以，克里斯蒂娜，這是一個很好的問題。就像一成不變。一如既往，哲學與新的神經科學和新的行為科學相結合。

托尼·沃爾什寫信到網站，當你開始攻讀博士學位時，你是否已經有一個具體的研究問題，或者你的研究方向是在你完成課程的過程中逐漸發展的？嗯。這是一個非常好的問題。也許，托尼，你正在攻讀博士學位，那麼這取決於你有多少時間。我不知道我在攻讀博士學位的時間有多長。當我開始攻讀博士學位時，我已經 31 歲了。我先在康奈爾大學學習。我在康奈爾大學學習了很多數學和經濟理論。然後我轉到蘭德研究生院，這是蘭德公司（一家位於加利福尼亞州的著名智庫）的定量公共政策分析博士課程，我的研究領域是應用微觀經濟學和數學建模。在那個時候，我為美國空軍進行軍事運營研究，這也是我工作的一部分。我打算讓我的興趣和專業知識引導我，讓我寫出博士論文的主題。但我沒有時間，因為艾斯特爾懷孕了，這很好，對吧？但是，你知道的，懷孕的妻子會讓你更加專注。所以我就加快了腳步。我做出了我認為可以在最短的時間內完成的論文，並且可以利用我擁有的資訊。所以我寫了我真正瞭解的東西。我的背景是表演藝術。我從表演藝術領域畢業，實際上是我從交響樂隊中出來，作為一名法國號手，轉向行為科學，完成了學士、碩士和博士學位。所以，我非常瞭解這個行業。因此，我將為美國空軍開發的數學模型應用於培養交響樂隊的觀眾。我沒有開玩笑。我建議你回頭閱讀我的博士論文嗎？如果你這麼做，那你就自尋煩惱，這就是我能說的一切。

是的，理想情況下，你的研究方向在你完成課程的過程中會不斷發展。在我的例子中，懷孕極大地激發了想像力。我兒子出生時，我正在為我的博士論文辯護。事實上，我兒子 Joaquin 現在 28 歲，是兩個孩子的父親。匿名來信，這是今天的最後一個問題。我很想知道你如何從神經科學的角度看待浪漫的愛情。它更接近成癮還是長期的幸福來源？成癮還是健康的幸福？答案是都對。這在我的下一本書中有很多內容。但是如果你閱讀我最近的一本書《你人生的意義》，其中有一章實際上講述瞭如何通過浪漫的愛情來找到你人生的意義。它描述了在大腦中發生的非常早期的神經化學反應，這些反應與人們沉迷於毒品和酒精時的行為和感受非常相似。但它進一步發展成一種更神秘的東西，但也更加深入，特別是對於你的理智。它從充滿激情、強迫性的愛情轉變為所謂的伴侶之愛。這是一個過程的一部分。你真正想要的是真正地沉迷於另一個人，這樣你就可以與另一個人建立聯繫，理想情況下是一種終身的聯繫。本來就是這樣設計的。而早期激情的瘋狂狀態具有這種神經化學特徵，我可能會在未來的節目中談到它。過去我已經稍微提到過一點，但請檢視這本書《你人生的意義》。這個特徵讓它看起來完全是瘋狂的。如果它永遠都這樣，你會變得完全瘋狂。你的生活會很痛苦，但神經化學上會進展到一種情況，即你擁有伴侶之愛，也就是最好的友誼，而且，我知道這聽起來不太浪漫，但其中也包含了很多激情。這也是一件美好的事情。所以答案是都對。匿名，謝謝你的問題。

好了，我們今天就結束了。請告訴我你的想法，可以寫信到 officehours@arthurbr... 或在任何你觀看或收聽這個節目的地方留下評論。我很想知道你所說的內容。在 Spotify、YouTube 和 Apple 上點讚和訂閱，並留下評論。正如我所說，我保證我們會閱讀它。在 Instagram 上關注我，那裡有各種片段、想法和微型文章。此外，也在 LinkedIn、X 以及其他平臺上。購買《你人生的意義》這本書，我剛剛談到了它，或者購買任何其他的書籍。最重要的是，點讚和訂閱，這樣下週的節目就可以直接發送到你這裡，而你不需要再尋找了。祝你度過美好的一週。