孕吐何時開始？孕吐原因、緩解方法與注意事項一次看懂
孕吐何時開始？原因、緩解方式與注意事項一次搞懂
懷孕是人生中重要的轉折點，但許多準媽媽第一個迎接的，不是胎動或產檢報告上的心跳聲，而是早上起床時莫名的噁心感。孕吐，就這樣無預警地開始了。
有些人從第5週開始就出現不適，有些人則是到了第8週突然吐得天昏地暗。也有人運氣不錯，整段懷孕都沒什麼太大反應。這篇文章會從「孕吐開始與結束時間」、「為什麼會孕吐」、「如何緩解」一路講到「何時該就醫」，希望能幫正在經歷不適的你，找到一點喘息空間。
孕吐什麼時候開始？大約多久會結束？
大部分孕婦會在懷孕第5～6週之間出現孕吐的情況，這時也是體內人類絨毛膜性腺激素（hCG）開始大量分泌的時候。到了第8週左右，孕吐反應通常會進入高峰期，許多媽咪會覺得吃什麼都不對、連聞到廚房味道都想吐。好消息是，進入第14～16週後，身體逐漸適應荷爾蒙變化，大多數人的孕吐會明顯減輕。
不過，也有少數孕婦的孕吐會延續到孕中期，甚至一直持續到懷孕後期，這就和個人體質有很大關係。
孕吐的真正原因是什麼？
雖然目前醫學對孕吐的成因還沒有完全定論，但可以確定的是，它與荷爾蒙變化密切相關。當 hCG、黃體素、雌激素在懷孕初期快速上升時，會刺激腦部的嘔吐中樞，加上黃體素讓腸胃蠕動變慢、胃酸容易逆流，自然就容易出現噁心、反胃的感覺。
此外，心理壓力與疲勞也會讓孕吐更嚴重。有研究指出，情緒緊繃的孕婦比放鬆自在的孕婦更容易出現劇烈孕吐反應。所以，除了照顧身體，照顧情緒也是一件重要的事。
不舒服怎麼辦？幾個方法讓孕吐好一點
想要舒緩孕吐，最基本的原則就是減輕腸胃負擔。與其三餐硬吃一大份，不如將食物分成五～六小餐慢慢吃，避免一次吃太飽，也避免空腹導致胃酸過多。
飲食上建議選擇清淡、易消化的食物，避開油膩、辛辣、氣味重的東西。有些孕媽咪會覺得餅乾、饅頭、蘇打餅特別好入口，也有人喝薑茶、吃檸檬片能有效減輕噁心感，這些都可以嘗試看看。
另外，保持水分很重要，但記得不要一次喝太多，避免讓胃脹滿反而想吐。每次喝一小口、一整天分散補水會比較舒服。如果有頻繁嘔吐的情況，可以適度補充含電解質的運動飲料來預防脫水。
適度的活動也能幫助改善腸胃蠕動，例如飯後散步十幾分鐘、避免餐後馬上躺平，有助於減緩胃酸逆流與脹氣。如果情緒常常感到緊繃，不妨練習深呼吸、聽音樂、做簡單的伸展運動，讓自己慢慢放鬆。
哪些情況可能讓孕吐變嚴重？
孕吐不是你做錯了什麼，而是身體正在努力適應新的狀態。不過，有些日常習慣的確會讓症狀變得更難受：
長時間待在不通風、悶熱或有強烈氣味的空間
過度疲勞或熬夜、睡眠不足
吃飽就馬上躺下，造成胃酸逆流
長時間空腹沒吃東西
避免這些情況，有助於讓孕吐不那麼困擾你。
孕吐會影響寶寶嗎？何時該就醫？
大多數孕吐都不會影響胎兒。懷孕初期胎兒所需營養量不高，即使媽媽吃得少、體重變化不大，只要有適度補充水分與基本營養，其實不必太擔心。
但若出現以下情況，建議儘早就醫：
吐到完全無法進食或喝水
嘔吐物中出現膽汁，伴隨嚴重脫水
體重比懷孕前減少5%以上
驗尿發現酮體、驗血出現電解質異常
這可能是「妊娠劇吐症」，需要醫療介入，例如補液或短期住院觀察。
延伸閱讀：什麼是妊娠劇吐症
孕吐雖難熬，但也能被溫柔對待
你不需要強迫自己「撐過去」，也不需要假裝自己沒事。孕吐確實不好受，但它是一種自然的反應，是身體正在為新生命準備的過程。
你可以慢下來一點、吃得輕鬆一點、睡得自在一點。如果真的太不舒服，就請求支援，讓自己在這趟旅程中，不是孤軍奮戰。