《新的一年讓願望實現的秘密～為什麼愈想努力，反而會愈挫折？》
你有新年新希望嗎？在這一年，你想要成為什麼樣的自己？
也許你已經列出一長串目標清單，也許只是腦中有個模糊的畫面。但在你準備往前衝之前，我想先提醒你一件事～～如果你太急著想抵達終點，你的願望可能會從身邊溜走。
這不是你不夠努力，而是踏入“愈想要，卻愈要不到”的陷阱，這就是DNA反轉法則。（*關於“DNA反轉法則”，可以參考章成禪師的文章 “突破「愈想要，愈要不到」的人生，找到事半功倍的出口”）
挫折的開端：當雄心壯志撞上舊習慣
2026年才開張沒幾天，A就遇到類似的狀況。他沮喪地說：「我今年的願望就是克服手機上癮！然而1/1那天太冷了，就待在家裡滑一整天的手機。才第一天就破功，覺得自己好失敗！」
A的狀況其實很正常，為了達成目標，我們會強迫自己切換到另一個極端。比如規定自己要完全不碰手機，就把時間塞滿開始大掃除。然而，當勞動完畢，整個人坐在沙發上放鬆，大腦本能的會想要尋找補償，於是你打開Line看著友人傳來的訊息，就順便看Threads的熱門討論，這一滑，一小時又不見了。
你的“急”，含藏一個對自己的否定句
就像小孩學騎腳踏車，第一次騎不穩摔倒時，還會拍拍屁股再試一次；然而第二次、第三次接連摔倒後，臉上的不耐煩就開始出現。這時候，其實不是技術的問題，而是內在的拉扯開始了。
這內在的拉扯存在著兩個自己：理想的他，騎著腳踏車開心的笑著；現實的他，狼狽的跌倒在地上。當兩者拉鋸過大，內心深處會浮現一個微弱且刺耳的聲音：「也許，我不是這塊料」。
在還沒決定放棄之前，這股拉扯會轉化成為一種“急躁”，那是為了掩蓋對「無能」的恐懼。於是大腦會下達更強硬的指令：「不行，我一定要成功！」結果身體因為過度緊繃，踩下腳踏板的那一剎那重心就偏了。倒地時，心那個失敗的聲音又再次被印證：「看吧，我果然不行！」
但是很少人會承認自己的“無能”，於是會對外宣告說：「算了，會騎腳踏車也不是什麼大不了的事情。」不會騎腳踏車成為這輩子身上的一個標籤。
愈想要，愈會被拉回原點
新年願望其實也是相同的模式。一開始的雄心壯志，在第一個挫折出現時，還能安慰自己：沒關係，這是習慣，一下子改不了的。
然後再出現第二個挫折，灰心就開始冒頭。接著再又出現第三次挫折，內心開始質問自己：我明明想要讓要變好，為什麼怎麼努力就是不行？！
這是因為在你的願望下，住著一個跟願望相反的現在的自己，也就是緊抓著反方向的你：愈想用力往前衝，那個「現在的自己」就會抓你抓得更緊。
這也就是為什麼，失眠的人愈想睡，腦子卻愈清醒；減肥的人愈逼自己，就愈想吃東西。
當我們把焦點放在「結果」上，就會忽略必須經過的「過程」，同時放大對失敗的焦慮與恐懼。
願望是終點，過程才是風景
如果有人在忠孝復興問你「101大樓該怎麼走？」，你不會只指著101的方向，跟他說「就在那裡」。而是告訴他：「搭板南線在市府站下車，然後走到微風百貨二樓的天橋，沿著新光三越和華納威秀一直走過去，就會看到101。」
你能精確地指出路，是因為自己曾經經歷這個過程。對你而言，101只是個終點，但這過程，才是真正的風景，也是真正能傳遞給別人的訊息。
對於新年願望，我們往往只看著「結果」，而忽略了「現在的自己」。這時就會像懸在半空追求那個虛幻的結果，只要現實出現一個小小的挫折，你就會跌落下來，伴隨著：焦慮、恐懼、急躁或挫敗感....等。
許願真正的意義，不在於抵達終點，而在於經歷那個轉變的過程，這才是最美好的地方。
讓“多巴胺”助你一臂之力
那個想要克服手機上癮的A，他不該只看著「不玩手機」這個結果，而要看見一直抓著手機不放的自己。滑手機所帶來的多巴胺，會讓自己產生愉悅感。要對抗這份慣性，不能只靠意志力，而是在過程中找到可以暫時其他也能分泌多巴胺的活動。
比如說安排一趟山林之旅，讓美景帶來的愉悅感分散對螢幕的依賴，將滑手機時間降低成10%。回到日常生活中，時間可能會回彈到60%，這很正常。
這時再透過不同的小移動、小改變，你會看到滑手機的時間如鋸齒狀的起伏，這個起伏就是最珍貴的過程。
到年底時，你就會發現自己所站立的位置已經不一樣了。你會感謝那個在過程中不斷嘗試、允許自己跌倒、又重新再出發的自己。
走向終點的過程中，找到能在旁邊接住你的貴人
2.0版本的自己固然美好，但是達成2.0的“過程”才具備真正的價值。
重點在於，當你在這過程摔車、挫折、沮喪、想放棄時，有沒有人能在旁邊接住你？有沒有人能幫你分析現實狀況、給你調整的建議？有人的陪伴與引導的練習，才能讓那自信穩穩地長出來。
新的一年，別急著衝刺。試著鬆開自己那隻焦慮的手，好好的牽著在旁邊接住你的那隻手，穩穩地一步一步的往終點前進。
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☀️週日學堂：職場軟實力之智慧品☀️
❗️第五期課程即將於1/11開課囉
這一期的主題將聚焦於「新時代的覺察中心：情緒」
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這一期課程並不是要教導同學如何消弭情緒，而是透過覺察，看見它、感受它、運用它。 讓情緒成為職場生活中的最佳夥伴。
❗️第五期：十堂課的內容如下：
01/11 為什麼越努力越累？重新找回工作的鬆弛感
01/18 卡住你的不是能力，而是那道你沒看見的情緒之牆
01/25 你以為你很理性，其實情緒早已替你做了決定
02/01 會說話不等於高 EQ：真正厲害的人怎麼表達情緒
02/08 面對情緒風暴：如何不被別人的情緒拖下水
02/22 在溝通中，聽懂對方沒說出口的情緒
03/01 一句「我錯了」，為何能瞬間翻轉最糟的情緒局面
03/08 被忽略的小情緒，正在悄悄毀掉你的關係與表現
03/15 為什麼同一句話，有人懂、有人炸？打造共同的情緒頻道
03/22 敢脆弱的人，才真正強大
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