【下篇】改善睡眠的三個方法：讓你恢復更快、練得更有感

不是你不夠努力，也不是你不夠認真。

很多人卡在進步的瓶頸，不是因為練不夠，而是「睡不好」。

我以前也一樣，晚上一邊滑手機滑到半夜，一邊又怪自己為什麼隔天訓練沒力。後來慢慢調整、反覆試錯，才找到適合自己的方式。

這三個方法，不是什麼華麗技巧，但都是我自己做過、也推薦給學生的實用做法。

方法一：固定作息，比多睡更重要

我以前也以為「週末補眠」就可以彌補平日的疲勞，結果越補越累。後來我才發現，身體根本不吃這一套。

我自己現在會盡量固定早上幾點起來、晚上幾點準備睡覺，甚至設「關燈鬧鐘」來提醒自己收工。有紀律地睡覺，讓身體有穩定的節奏，比什麼都有效。

方法二：睡前減刺激，讓身體安靜下來

我以前最難戒掉的就是睡前滑手機，那個螢幕的光線真的很容易讓腦袋一直轉。後來我改成晚上寫點東西、看紙本書，再做一點伸展，幫助自己慢慢進入休息狀態。

我的建議是：

• 找一個不靠螢幕的晚間習慣（寫日記、看書、伸展）

• 動作要慢、呼吸要深，提醒身體「現在要放鬆」

• 有時候連洗個熱水澡、泡泡腳都能讓整個人穩定下來

這些小事，加起來真的很有感。

方法三：打造適合休息的環境

這部分我一開始也沒想太多，但後來發現，一個好的環境真的可以幫你更快入睡。

我自己會這樣做：

• 遮光窗簾，讓房間真的變暗

• 白噪音或自然聲音，蓋過外面的噪音

• 把房間溫度調到涼涼的，大概 20 度左右最舒服

有時候我也會滴一點精油、或點個香氛蠟燭，讓心情穩定下來。這些不是必備，但對我來說是種「結束這一天」的儀式感。

這些方法，不是要你一下子全做到，而是挑一個你覺得最容易開始的，慢慢加入生活中。

你會發現，當睡眠有品質，你的身體會開始給你回報：恢復更快、精神更穩、重量也慢慢上來了。

最後我想說，訓練不是拼命做就有用，能不能讓身體「吸收」，才是重點，而這吸收的關鍵，大多數時候，就藏在那每天七、八個小時裡。

從今晚開始，留一點空間，讓身體好好休息，你會發現，那些卡關、疲倦、進步緩慢的感覺，可能只是因為你真的太久沒睡好了。