行光者

請寫下你是誰寫給誰的信？為什麼寄不出去？信裡藏著什麼秘密？這封信會被誰發現？它最終有什麼影響？

描述你是什麼樣的樹、長在什麼地方，你的日子怎麼過？風吹來的時候你感覺如何？你會想告訴經過的人類什麼？你有思考與情感嗎？

不是你不夠努力，也不是你不夠認真。 很多人卡在進步的瓶頸，不是因為練不夠，而是「睡不好」。 我以前也一樣，晚上一邊滑手機滑到半夜，一邊又怪自己為什麼隔天訓練沒力。後來慢慢調整、反覆試錯，才找到適合自己的方式。 這三個方法，不是什麼華麗技巧，但都是我自己做過、也推薦給學生的實用做法。 方法一：固定作息，比多睡更重要 我以前也以為…

在文章開始之前，我想要請你回想一下，你是不是也曾經有這樣的經驗？ 明明訓練得很認真、餐餐計算蛋白質、生活作息也算規律，但體態就是沒什麼變化，重量也卡在那邊不上不下。 這種時候，很多人會懷疑是不是課表不夠好、動作不夠標準，但我想指出一點，是很多人會忽略的關鍵，那就是「睡眠」。 1. 睡眠的重要性：你不是練不夠，是睡不好 我常跟學…

想像這是一篇留給未來的自我介紹：你是誰？你此生想完成什麼？你希望別人怎麼記得你？

你曾經與哪些人、哪些狀態、哪些習慣告別過？請寫一段離別與轉變的經歷，以及那段過程帶給你的禮物。

當你無法掌控情緒、生活節奏或未來方向時，你會怎麼處理？請描述一次你「失控邊緣」的時刻，以及你是怎麼重新拉回自己的。

一、你真的需要拉筋嗎？活動度不只是「筋太短」 很多人以為活動度差就是「筋太短」，所以唯一的解法是多拉筋。 但事實上，問題往往不在於「太短」，而在於「控制不了」。 就像你能把肩膀拉得很開，但一旦放掉手，動作又跑掉，那代表你的身體其實還沒有能力穩定那個範圍。 所以我們需要的，不是只有被動拉伸，更是讓身體「學會控制新角度」。 二、重量訓練 = 有重量…

一、活動度是什麼？ 你可能聽過柔軟度、伸展度、筋骨僵硬，但「活動度」其實是一個更全面的概念。 活動度指的是「關節在穩定控制下的活動範圍」，意思是你不只是能把身體某個部位移動到一個極限角度，更重要的是你能穩定地控制住它。 它涉及的不只是肌肉長短，還包括神經控制、關節結構、核心穩定與呼吸等層面。 活動度好不好，直接決定你能否輕…

在過去的生活中，有沒有一種你渴望被看見、被理解的感受？你是怎麼表達的？又是怎麼學會自己接住自己的？

體能、洞察力、表達力、溝通能力、創造力、自律……只能留一種，你會留什麼？為什麼它對你這麼重要？你曾經靠這能力撐過哪些關卡？

想像你坐下來寫信給過去那個「感到羞愧」的自己，請描述當時發生了什麼事、你當時的感受、現在的你如何看待那段經歷。

有沒有一件你至今深信不疑的信念？也許是跟人相處的原則，也許是對生活的價值觀。它怎麼形成的？它又怎麼影響你今天的選擇？

一個禮拜好快就過了，每天給自己 20 分鐘的時間，靜下心來好好書寫，不知不覺也完成了七日挑戰。 一開始會參與這個平台的活動，是一位朋友的推薦，看著這些題目思考，並挖掘自己的內心，走回過去，潛入回憶，試著去拆解自己當時的想法，其實是很有趣的一件事。 「關於孤獨」這一篇 我寫了曾經進行過的挑戰，多巴胺斷食，沒想到當時只是覺得這…

你可能會問： 「我又不是運動員，練呼吸幹嘛？」「我每天都在呼吸，不就自動的嗎？」 這就像你每天走路，但走久了膝蓋會痛；每天用手機，但用久了肩膀僵硬一樣。動作沒錯，但方式可能有問題。 練習呼吸，不是為了讓你變「會呼吸」，而是讓你在日常裡更放鬆、更省力、更穩定。 接下來分享 3 個練習，每天花 2–3 分鐘就能開始改變。 ① 【早上起床：躺在床上練「肚子鼓…

你有觀察過自己是怎麼呼吸的嗎？ 你有沒有發現，當你焦慮、疲憊、或身體緊繃時，呼吸總是變得又急又淺？甚至有時候，坐著一整天沒動，卻感覺比運動還累。 如果你有過這樣的經驗，不妨試著觀察看看自己呼吸的時候，是不是吸氣總是吸不太進去，而吐氣又總是短短一口氣呢？ 這些看似微不足道的呼吸習慣，其實正在默默影響你的能量、情緒，甚至…

如果人工智能製造出一個「平行宇宙版本」的你，在那個版本裡面，你會在什麼地方生活、做什麼事情？你是否會過著跟現在的你不一樣的人生，體驗那些現在的你無法做到的事情？

你會如何描述你跟寫作的關係？寫作為你帶來了什麼？你對寫作有著怎樣的情感？也許你已經很久不寫作，因為七日書開始慢慢書寫；又或者你一直筆耕不輟，說說你與寫作的故事吧。

有怎樣的一段時間，你可以跟日常或常規日程切割開來？在這樣的 me time 裡面，剩下的只有你跟你自己，你會做什麼事情、想什麼，感受到怎樣的自己？

寫一段形塑了你現在人生模樣的愛。人可以有很多愛，如果要說「我愛 ＿＿ 」，那會是什麼？可能是人、事、物、地方，或者是自己。你為什麼會愛？你在這段愛當中經歷了什麼？