內心的想法如何塑造外在世界

恐懼的真面目

我開始察覺到，內心的想法其實會直接影響外在世界。

這個發現來自於一個很尷尬的經驗。
那天上完課，有個學生沒有跟我打招呼就直接離開了。
平常他都會聊幾句，那天卻好像刻意避開我的眼神。
我腦袋馬上開始轉動起來：「是不是我今天教得不好？」「他是不是覺得我很煩？」「會不會下週他就不來了？」

當我懷疑別人不喜歡我時，最深的恐懼並不是被拒絕，而是價值被質疑。
我會忍不住問自己：「我真的有價值嗎？」「我配得上這份工作嗎？」「如果學生都跑光了怎麼辦？」

這樣的懷疑就像病毒一樣，會感染到我的每個行為。
說話不再果斷，總是加上「你覺得呢？」「這樣可以嗎？」之類的句尾。
眼神也會閃避，好像隨時在等對方揭穿我的不安。
甚至連走路的姿態都會變得畏手畏腳，好像在為自己的存在道歉。

專業沒有不足，我知道自己教得不差，但這種心境本身就足以削弱我的存在感。
學生感受得到我的不確定，他們會開始懷疑：「教練是不是沒有把握？」「我跟著他練真的對嗎？」

自信的力量

相反地，當我相信自己值得被接納，整個人的狀態就完全不同了。

有一次我心情特別好，前一天剛完成了一堂困難的課程，學生的進步很明顯。
那種踏實感讓我在隔天的課堂上特別有自信。
我能專注在做喜歡的事上，不會被雜念干擾。

指令說一就是一，不會猶豫或反覆確認。
「深蹲時膝蓋對準腳尖，注意腳掌不要離地，要確實踏穩。」
語氣堅定，沒有多餘的廢話。
眼神坦然，直視學生，傳達出「我知道我在做什麼」的訊息。

學生也因此更放心把自己交給我。
他們不用猜測我的想法，不用擔心我會突然改變主意，可以全心全意專注在訓練上。
那堂課的效果特別好，學生離開時都很滿意，還有人主動問下次的課程安排。

我開始明白，學生要的不只是專業，更是一種安全感。
他們需要感覺教練是可靠的、確定的、值得信賴的。
而這種感覺，很大程度上來自於我對自己的信心。

循環的秘密

後來我發現，世界並沒有真的改變，改變的是我看待自己的態度。

就像那個沒跟我打招呼的學生，後來我才知道他那天只是心情不好，跟工作上的事情有關，跟我一點關係都沒有。
但我的解讀決定了我的反應，我的反應又影響了我接下來的表現。

內心所想，會透過語氣、眼神、肢體動作轉化為外在行為，再從他人的反應折射回來，形成一個循環。

如果我帶著懷疑，那個循環就容易走向灰暗——我懷疑自己，表現得不自然，別人感受到這種不自然，給出的回應可能也比較冷淡，這又加深了我的懷疑。

如果我帶著自信，循環就會走向清晰——我相信自己，表現得自然從容，別人感受到這種正能量，給出的回應也比較正面，這又增強了我的自信。

這讓我想起心理學上的「自證預言」。

當我們相信某件事會發生，我們的行為就會朝著讓它發生的方向調整，最終真的讓它實現了。

修正的方法

意識到這點後，我嘗試找到一些方法來修正這個循環。

第一步是覺察。
當懷疑浮現時，我會停下來問自己：「我現在在想什麼？」「這個想法是基於事實，還是基於恐懼？」
我提醒自己那只是心境，不是事實。
就像天氣會變，情緒也會變，但我的核心價值不會因為一時的情緒波動就消失。

第二步是盤點事實。
冷靜下來看看實際情況：留下的學生依然在，而且大部分都很滿意我的教學。
我的專業依然穩固，這些年積累的經驗和技能都還在。
流失的學生多半本來就不穩定，可能是時間不配合、經濟考量，或是個人目標改變，這並不等於我沒有價值。

第三步是刻意練習。
我開始在課堂上刻意練習保持果斷。
不再被「怕對方不接受」綁架，而是讓自己的話語有份量。
「這個動作對你的核心很重要，我們要多練幾次。」
「你的營養真的需要好好補充，不然每一次訓練都是白忙一場」
不是在徵求同意，而是在表達我的專業判斷。

起初會覺得有點刻意，但慢慢地這種堅定感變得自然起來，學生也回應得更好。
因為他們感受到了我的確定性。

第四步是尋求外在視角。
我會和其他教練朋友聊天，或是把自己的想法寫下來。
透過表達，我能從不同角度看見情緒背後的真相。
有時候朋友一句話就能點醒我：「你想太多了啦，學生會續課就代表認可你啊。」

寫作也是很好的方法。
把複雜的情緒寫成文字，往往會發現自己的擔心其實沒有想像中嚴重。

小行動的累積

這些練習讓我漸漸體會到：恐懼不會立刻消失，但它也不再主導我。

我開始把注意力放在眼前能做的事上。
比如帶好每一堂課、一點小進步，學習一個新的訓練方法。
當我專注在這些具體的行動上時，腦袋就沒有空間去胡思亂想。

甚至在課前的三十秒，我會對自己說一句：「我有價值，因為我正在做喜歡又能幫助人的事。」或是，深呼吸冥想。
剛開始覺得有點好笑，但久了之後發現這真的有效果。
這句話會讓我記起自己選擇這份工作的初衷，記起那些因為我的指導而進步的學生，記起自己確實在創造價值。

有時候我也會在課前花幾分鐘回想上一堂課的成功時刻——某個學生終於做對了困難的動作，某個學生說感覺身體變強壯了，某個學生笑著說期待下次課程。
這些小小的勝利會累積成一股力量，提醒我自己是有能力的。

這樣的小行動，會一點一滴地把自信累積起來。
就像存錢一樣，每天存一點，時間久了就會看到明顯的變化。

選擇的力量

現在我明白，我們每天都在做選擇——選擇相信還是懷疑，選擇果斷還是猶豫，選擇關注自己的價值還是缺陷。

當我選擇相信、選擇果斷，世界就會回應一個更清晰、更堅定的自己。

不是說要盲目樂觀或忽視問題，而是要學會區分什麼是真實的挑戰，什麼只是內心的恐懼投射。
真實的挑戰需要面對和解決，但恐懼投射往往只會消耗我們的能量，讓我們在還沒開始行動之前就已經投降了。

最近我發現自己越來越少問「我有價值嗎？」這樣的問題，而是開始問「我今天要怎麼創造價值？」「我要怎麼幫助眼前的這個學生？」「我要怎麼讓自己變得更好？」

焦點從自我懷疑轉向了行動創造，整個人的狀態也跟著改變了。
原來，我們真的可以選擇成為什麼樣的自己。