2025年健檢後的省思
這一次的健檢結果，報告雖然還沒有出來，但已經先被告知有骨質疏鬆的問題，需要多補充鈣質多曬太陽，還有重訓才行。在兩年前檢查還沒有這個問題產生，足見隨著年紀增長，就要越來越注意骨質疏鬆的問題，如果光靠每日攝取的食物不夠，就得要額外補充才行。另外一個被提到的問題是，需要注意飲食的內容，避免過於油膩或過鹹過甜的食物。其實這個問題，平日就會直接顯現在上大號的部分。只要有吃油膩或重口味的食物，就會產生不順的結果，除非有另外吃大量蔬果平衡回來，不然就是難以避免這樣的情況發生。以為已經製造熱量赤字，就可以鬆懈了嗎？
重點並不是只有控制熱量而已，有的食物雖然看起來熱量低，但卻是歸屬於重口味那種，只要吃上一點就會產生負面效果，有些小吃就是屬於這個種類。因為份量相對小是為了拉高單價，但又為了滿足顧客吃上一點就感到十分美味的要求，所以口味上就會比較加重。在人體構造都差不多的前提下，吃進重口味的食物，就是會造成身體的負擔。雖然也可以看到體重一百多公斤的吃播網紅在活躍著，但也不知道實際上他們身體的狀況。也有網紅挑戰那種很辣或很難吃的食物，只能說是表演性質，是他們的工作內容，也不知道會引起怎樣的身體變化。
對比一般自助餐餐盒和健康餐盒的差別，或許在熱量上差不了多少，或許就多個三四百大卡，也沒什麼感覺。然後同樣是有肉有菜，但前者通常比較油，吃完之後便當盒上還會有滷汁或菜汁要倒掉後才能回收；而後者通常比較乾，菜和肉都沒什麼湯汁，吃起來也沒什麼味道。固然，選擇所謂的健康餐盒並不保證就會變得比較健康，還是要看實際上是否有符合健康的標準，而不是僅打著健康的名號而已。不過，大方向來說，只要是比較乾又沒味道的餐盒，符合健康標準的機率也會提高。而且也要持續一段時間之後才能知道身體的數值變化如何。
因此，即使在有充足的運動之下，也要時刻記得飲食才是重點所在，如果亂吃而想要運動來控制體重，終會有運動量趕不上體重增加的時候，因為每天的運動量是有極限的，但只要吃進炸類和含糖飲料，卻是可以直接摧毀一整天運動的成果。月光的主張是，控制飲食和持續運動，正是可以為自己增加餘裕，即使偶爾去吃吃到飽大餐，也能慢慢消除那些負面的影響。而到底這樣的餘裕是多少？又要間隔多久才能吃一次大餐？就要按照每個人的身體情況去規劃和調整，容有一定的彈性空間存在。
像這次健檢的結果，就告訴月光，自己所想像的那個餘裕並沒有那麼大，還得要縮小一點才行。以為可以豪爽的吃完一整個炸類便當加上飲料和甜點，之後就不能那樣做了，要考慮分開來吃，而不是一次到位。反正都能吃到，也不用一次塞滿滿。在日綜：跟拍到你家這個節目中，或許是街頭訪問的時間點都是在晚上居多，很容易就遇到那種喝酒續攤好幾次的受訪者，而有的人年紀也很大了，還是喜歡喝一杯。乍看之下，好像喝酒對於他們的健康沒有產生太大的影響，即使到了六七十歲的年紀還是很有活力，但到底實際情況如何，並不是這麼直接可以判斷出來的。也沒有規定受訪者要出示健檢報告才能到他們的家中去訪問。
換個角度來說，有的人喝酒不容易醉，有的人不容易近視，有的人不怕冷等等，這世上本來就有許多特殊體質的人存在，所以不會是因為別人可以這樣做，所以自己也沒問題的。自己的身體自己顧，既然數據這樣顯示了，那就要採行具體的措施，以改善飲食過於油膩的問題。另外就改善骨質疏鬆的部分，首先最容易做的就是買綜合維他命來吃，以補充鈣質，並且搭配每日的牛奶來增加鈣質的攝取量。豆漿和牛奶雖然都是蛋白質的來源，但前者就是沒有鈣質的營養成分，所以不能僅偏重豆漿而忽略了牛奶。當然，牛奶的單價也比較高一些，如果有偏好的乳源，價格還會再往上提高。
另外，就骨質疏鬆的部分，要進行高強度運動和核心運動，以減緩骨質持續流失的速度。從年紀來看，高強度運動是64歲以前才要這樣做，超過65歲之後，就以中強度的運動搭配核心和平衡運動為主，不再追求高強度運動。換言之，高強度運動因為年紀的關係被拿掉了，改以增加平衡性運動，以防止跌倒。這樣說來，中強度運動是可以一直存在的，像是快走和超慢跑之類的。當然，也有人提出如果在年輕時就僅依靠超慢跑這樣的運動，將會因為無法提升攝氧量的上限而讓老化更快速。這樣的主張是立基於提升上限，就有更多的空間可以讓老年時去消耗。
到底怎樣的方式才是好？建議的運動方式和時間，就是絕對的標準嗎？對於老年時的規劃，其實會有各種的可能性，就算去看日綜那些住在日本深山地區的長者，身體狀況也不盡相同，有的腰桿挺的很直，健步如飛；有的則彎腰駝背，老態龍鍾。固然，到了八九十歲的年紀，還能有什麼要求？就算是大明星或是大富豪的等級，也不過是將看起來年輕的年紀延長到七十歲甚至是八十歲而已，不可能無限延伸的。八十歲看起來還像四十歲，大概就是目前的極限了，因為明星這個族群特別注重保養的緣故。
但總是有共通的原則可以去參考的，像是女明星潘迎紫76歲，即使無法像她那樣保持良好的身形外貌，但可以學習重訓的部分，這是無關乎外表如何的。她說並不是要特別練出肌肉來，而是為了降低肌少症的發生。因此，由長者維持身體的方式往回推算，就可以知道現在運動的方式還可以如何改善。醫師的專業建議固然值得參考，但也要看自己本身能夠執行到什麼樣的程度，而且就算做到模範的程度，也不能保證就一定能長壽過百歲。
況且，醫師給的建議，並不是否認自己每天步行10公里和爬樓梯的成果。再者，自己這樣去做，也不是想要去獲得醫師的肯定，甚至要豎起大拇指說一聲：超級棒！想想看，醫師看過多少個來健檢的人，自然有那種身體條件好到不行的，身為普通人的月光，自然要按照該年紀的標準來給予運動的建議。不過，話說回來，自己決定要走不同的路，也就不要太去在意建議的內容。經詢問AI的結果，回答是如果做二倍以上中強度的運動，雖然不能達到二倍效果，但會比一倍要好一點。換言之，在一定程度上，多一點運動時間是比較好的，而且與那種按照標準量去做的，不會差距太遠。
沒有絕對的好壞，醫生按照建議量來說，也不能說是錯。因此，不要將醫生的專業建議做過度解讀，反而是要當作一個寶貴的建議。既然平均每天都有走超過15000步，也就不要太過在意醫生說的走路不算是運動，所以運動量不足，這樣的說法了。既然自己意外的對此感到情緒波動，就表示自己其實是會在意的。雖然走路運動這件事並不是為了獲得醫生的讚許才去做的，但也不想因此受到別人的否定。況且醫生並不是說：
你之前做的通通不管用，只有照我的方法做才是對的。
而是說：
現在的運動量不足，要補上其他的運動方式才足夠。
這剛好提醒了月光，並不是為了成為一個運動量最多的人而存在的。月光周圍就有一位比標準體重少12公斤的強者同事，而自己也知道目標僅是維持標準體重，而不是超越這位同事，成爲更強。盡量維持健康的身體，直到生命盡頭的最後一天，要達到這樣的目的，並不需要成為運動員才能做到。原本，走路運動這件事就是緩慢但仍有一定效率的鍛鍊自己的身體，不要鬆懈下來。例外的時候，也可以搭配其他的移動方式，來達到縮短交通時間的結果，並沒有非要如何如何不可。平心而論，之所以腰痠背痛的原因，應該也是核心鍛鍊不足所致，這也是久坐的上班族容易產生的問題。
健檢就只是一個參考值，即使完全沒紅字，也不代表就是完全健康的。在追求身心靈的過程中，也了解到心態的調整，會比追求運動量還要重要許多。以太傻天書的說法，喝下自製的魔法聖水，能抵得上最好的健康食品，也能排除各種有害身體的毒素。這樣的說法，是在強調提升心靈層次的重要性。以月光的解讀是，與其過於小心的生活，倒不如就把不可控的部分交給太傻，也就是大我來去主導。這個道理就類似是去相信要去餐廳的衛生品質，去購物超市的食物是新鮮的這些假設前提。如果完全不去相信他人，而事事都要自己親自確認才安心，那可真是沒完沒了。
以此為前提下，再來告訴自己，每一口吃進去的食物，都能讓自己的身體越來越健康。並且透過每一次呼吸，吸進宇宙能量，呼出身體所不要的雜質與毒素，就能感受到自己越來越健康，這會是可以持續去做的目標，讓自己的心靈更加強大，提升自身的震動頻率。月光覺得，健檢的內容只是做個提醒，重點還是要靠自己飲食及健康習慣的維持，那麼一切就會越來越好。在家用機器人即將大量生產的年代，機器人擁有遠比人類強壯許多的身體，也不用跟它們比耐用，而是好好利用這樣的好工具，為自己打造更好的未來，即使這些也已經發生了，還是可以讓未來變得更好。