【暖指南】我錯過了他的訊號，但你還來得及
「你現在有 8 分鐘嗎？」──一位作家後悔的故事，教我們怎麼接住身邊的人
（此內容為暖暖每月一次陪伴指南電子報轉載）
嗨嗨，你好：
最近在倖存者匿名群組詢問大家「想被陪伴的方式」，
有一位夥伴提到「用電話聊天」，
讓我想到知名作家西蒙·斯涅克（ Simon Sinek ）一次訪談（時長 1 分 26 ），
他說有件事，每次提到就很想哭，
因為他錯過好友 Maria 「看似日常邀約」的求救訊息，
而他是真的很想好好陪伴朋友的，
至此之後，他們兩個約定好暗語：「你現在有 8 分鐘時間嗎？」
這 8 分鐘或許沒辦法立即解決問題，
但卻可以讓你在乎的人，深陷情緒泥沼時，不再覺得孤單。
上面的故事，有兩個關鍵可以參考：
建立彼此的暗號
撥出 8 分鐘的時間，讓對方覺得被支持
建立彼此的暗號
可以嘗試跟倖存者建立一個簡單好記的暗號，
讓這個單詞或句子，可以讓雙方可以快速意識到狀況，
代表任何需求，例如「我現在急需要你的安慰」、「我現在需要你靜靜聽我哭就好」等等，
過去，我曾經因為看到一部電影有「引起我創傷」的片段，
導致我突然大爆哭、發抖、頭痛、無法好好言語，
朋友們都不知所措，完全無法猜到我怎麼了，
之前，也因為類似狀況跟當時的伴侶發生誤會，
伴侶以為我為了「車子」兩個字崩潰大哭 😅
但！有了暗號後！
即使在狀況不佳、口齒不清的時候，我只要說出或打出「暗號」，
知情的朋友可以馬上掌握狀況，
並且知道如何陪伴我跟給我安全感。
撥出 8 分鐘的時間
為什麼是 8 分鐘？
數據來自美國精神病學家羅伯特·沃丁格（Robert J. Waldinger）主持長達 75 年以上的研究，
他將研究出版成⟪美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵⟫，
裡面就提及只要和親朋好友進行 8 分鐘真誠對話，
就可以強化關係，讓人不再覺得孤單一人，
我就曾經打電話給朋友，哭了 5 分鐘左右，
一句對話也沒有，
但就因為朋友願意陪伴我度過最難受的幾分鐘，
讓我覺得被支持，瞬間情緒就好多了！
因此，當你比較忙碌時，不妨嘗試先傾聽你的親友 8 分鐘，
並且之後，再約一個可以長時間對談和關懷的時間。
成為讓他不孤單的那個人｜支持暖暖
不少人會問，暖暖既然想支持性暴力倖存者，
為什麼不直接提供心理諮商、法律協助？
我們想分享一個切身的感受：
在創傷發生後，許多倖存者最容易跨出的第一步，並不是尋找專業，而是——找一個「能懂自己痛」的人。
很多倖存者曾在制度裡受過二次傷害，
也有人還沒準備好說出經歷，
只是希望有人能陪他慢慢呼吸、靜靜躺者，
這就是為什麼，暖暖選擇「同儕陪伴」為出發點，
我們相信，陪伴不一定要是專業身份才能給
能夠被理解、被相信、被陪著走一小段，
就已經是一種深刻的支持。
我們不急著修復創傷、不催促往前走，
我們在意的是：讓對方知道，無論現在的他是什麼模樣，都有人願意陪伴
如果你也相信「陪伴」不需要很厲害的語言技巧，
只需要一點點真心、願意停下來的時間
邀請你捐款支持暖暖，讓我們持續陪伴更多倖存者，讓他們知道：「你不是一個人」。
小故事的 2 個技巧，歡迎大家嘗試！
或者，如果你也有自己的陪伴小秘笈，
我們很歡迎你回信/留言分享，幫助更多人！
假如，在陪伴路上有任何疑惑，
也可以匿名投稿到樹洞表單，
讓暖暖和你一起找到解決方法～
祝 自在安頓 溽暑沁心
暖暖 Sunshine H 編在日系咖啡廳筆