如何訓練一個寶寶的專注力
2026年4月12日
很多人談「訓練專注力」時，第一個直覺是：
要教孩子「專心」。但對嬰幼兒來說，專注往往不是靠說教建立，而是靠兩件事：
父母「少干擾」孩子正在進行的思考；
父母「設計環境」讓孩子更容易進入投入狀態。
1) 少干擾：孩子在做事時，父母的「旁白」其實會打斷他
其中一種方式，是當小孩正在思考或專心做一件事時，父母盡量不要在身邊不停說話、指導、甚至即時糾正。
例如小孩玩玩具、吃飯、剛起床在觀察環境時，如果大人一邊講解一邊指揮，孩子很容易把注意力轉去「聽你講」或「回應你」，反而中斷了他原本的探索與自我調整。
這裡的重點並不是父母「什麼都不做」，而是做一個更低介入的陪伴者：
你可以在旁邊做自己的事，但盡量避免連珠炮式提問、評論、糾正；只在需要安全協助或孩子明顯求助時才介入。
這樣孩子反而更容易在同一個活動上停留更久、自己發現玩法、自己解決小困難，專注的時間自然會慢慢拉長。
2) 控制環境：降低選擇負荷，孩子更容易深入玩
另一個有效的方法是「控制環境」，目的不是限制孩子，而是減少他被太多選項拉走注意力。
例如玩耍時，不一定要一次過把所有玩具攤出來。對很多幼兒而言，玩具一多，就容易不停轉換目標；而當你只放少量（例如 2–4 件）或一次只放同一主題的玩具，孩子反而更容易專注去研究：這個玩具還可以怎樣玩？有什麼不同玩法？能不能組合、拆解、重複嘗試？
同樣道理亦適用在說故事上。很多家長會覺得要不停換新故事，才算「多刺激」。但其實對幼兒來說，重複往往更能帶來深入的注意力：
同一個故事讀很多次，小孩會開始留意細節、開始預測情節、開始觀察角色的選擇，甚至會問「如果唔係咁做會點？」
當然，重複不等於永遠只讀一本。更理想的是：以幾本熟悉的書作主軸，再慢慢加入少量新書，令孩子同時有「熟悉的安全感」與「新鮮的擴展」。
最近我覺得一個很實用、又可以納入「控制環境」的做法，是讓孩子多接觸不同的質料與地面：草地、沙地、石屎地、冰涼的地面、雪、淺水等。即使只是室內的觸感墊（例如仿草地墊、不同紋理的地墊），只要材質有差異，孩子往往會更願意停下來感受、調整、探索。
原因是：不同觸感會帶來更多身體回饋，孩子需要去分辨「舒服不舒服」「要如何站穩」「要如何用力」，於是他會更投入在當下。這種投入不一定等同成人所說的「高度專注」，但它往往能延長孩子停留在同一個活動的時間，也能訓練他的感覺整合與自我調節。
不過這裡要留意一點：並不是每個孩子都喜歡所有觸感。有些孩子對沙、黏土、濕水等會比較敏感，可能一接觸就抗拒。這種情況反而要循序漸進，從他能接受的質料開始，慢慢加強，而不是硬推。
所以如果要用一個更簡單的框架去概括「訓練專注力」，大概可以是三件事：
少干擾：讓孩子有完整的探索時間，不被父母的指導打斷；
少選項：玩具少量、分批輪換，降低選擇負荷；
高投入：重複故事、感官探索，提升孩子停留在活動上的意願與深度。
不少 playgroup 之所以會加入感官探索活動，其實也正是利用這種原理：讓孩子在安全範圍內投入更久、感覺更豐富、經驗更立體。對嬰幼兒而言，這些看似簡單的安排，往往就是專注力逐步成形的土壤。