【長片】Arthur Brooks - The 3 Macronutrients of Happiness, and How to Measure Yours
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大家好，歡迎收看《Office Hours》。我是主持人Arthur Brooks。 如果您已經觀看了這個節目一段時間了， 您知道我們有一個共同的目標， 那就是提升人們的生活，並將他們聚集在一起， 建立幸福和愛的聯繫。 我們需要這世界上有幸福學教授， 而我的工作是幫助你們，或者說，幫助你們自己， 讓你們擁有更多的愛和幸福， 同時也將這些帶給其他人。 這就是為什麼這個節目不僅僅是關於個人成長， 而且還涉及科學知識， 以及如何利用這些知識為公共利益服務。
正如往常，如果您有任何關於幸福學的問題， 或者對我在這個節目中談及的任何其他內容有疑問， 或者您只是想提供反饋， 請查看或使用電子郵件地址， 它現在就在我下方或上方顯示， officehours@arthurbr...。 或者，您可以在觀看或收聽節目的平台上留下評論， 例如 Spotify 或 Apple。 在您在那裡時，請務必訂閱， 這樣您就能收到自動通知， 而且這對我們也有好處，因為我們可以清楚地看到 有多少人關注這個節目， 而這些背後的演算法也會更傾向於支持我們。 請訂閱我的電子報， 每週一早上，我們會發送一些與這個播客中的信息互補的信息， 它也會直接發送到您的收件箱中， 而且是以非常簡潔的形式呈現，大約 500 字左右。 您可以在我的網站 arthurbrooks.com/new... 上獲取。
好的，今天我們要談什麼呢？ 今天我們來複習一下幸福的基本科學知識， 因為我收到很多評論和問題， 詢問為什麼我不去講解我在大學課程的第一天， 或者在與一群不熟悉這些內容的人交流時， 所講述的基礎科學知識。
什麼是幸福？ 人們常犯的最大錯誤是什麼？ 有哪些人格類型？ 例如，幸福有哪些遺傳因素？ 這些都是非常基本的概念，而且很重要， 因為當您聽到這些時， 您會發現這並不是一些空洞的理論。 這是您可以利用的新聞和知識。 這是您真正需要的東西， 因為科學研究實際上與習慣息息相關， 而我們今天將會深入討論這些方面。
此外，我還會談到如何衡量您自己的幸福感。 為什麼？ 因為您會管理那些可以被衡量的東西。 這是一個來自彼得·德魯克的舊的管理理念， 源自商學院。 如果您能測量它，您就會努力去實現它。 因此，我想讓您擁有更多工具來衡量幸福感， 以各種方式衡量幸福感， 而且我將在節目結束時為您提供一個特別的工具。
那麼，我們今天先從哪裡開始呢？ 讓我們從一個我經常被問到的基本問題開始吧。 當人們參加我的講座、課程， 或者觀看這個節目，或者閱讀我的書籍時， 他們常常會做出一個假設： 「您一定是一個非常快樂的人，因為您研究幸福。」 但這實際上是一種誤解。 如果我天生就有很多幸福感，為什麼我要去研究幸福呢？ 我知道很多在教授、撰寫關於幸福的文章的人， 而且許多人都在努力，事實上，包括我自己。 我沒有與生俱來的幸福感， 很長一段時間，我都認為自己只是個脾氣暴躁的人， 並且可能存在人格缺陷。 也許是這樣。 我想我可能有很多這樣的缺點， 但與幸福作鬥爭並不是其中之一。
相反地，科學研究多年來已經明確表明， 幸福感具有非常大的遺傳成分。 我不想承認這個事實。 我希望能夠通過我的習慣來控制我生活中的一切， 但事實是，基因確實扮演著重要的角色。 那麼，我們如何知道這些呢？ 因為有一些研究觀察了在出生時就被分開的同卵雙胞胎。 同卵雙胞胎是 DNA 的完全複製品， 在出生後被領養到不同的家庭。 這不是哈佛大學進行的一項邪惡實驗， 而是在一段時間內自然發生的事情， 通常發生在 1930 年代中期到 1960 年代中期之間。
當然，當他們重逢時， 當他們系統地發現自己有一個同卵雙胞胎時， 這是一件令人愉快的事情， 您可以在 YouTube 上看到許多有趣且令人愉悅的視頻， 展示人們第一次找到他們的同卵雙胞胎。 但這也為像我這樣的社會科學家提供了一個絕佳的機會， 可以跟在他們身後，使用夾板記錄數據。 為什麼？ 因為我們想知道他們的人格特徵和經歷中， 哪些部分與遺傳有關，或者更多地與不同的環境有關。 這是一個非常好的統計環境來實現這一目標。
那麼，我們知道了什麼呢？ 答案是說，人格 以及與人格相關的事物，例如幸福感， 具有非常大的遺傳成分。 總體而言，您的人格特徵， 如開放性、盡責性、外向性、親和性、神經質， 它們的基因成分在 40% 到 80% 之間， 您的幸福感也是如此。 許多關於同卵雙胞胎的研究， 以及精心設計的兄弟姐妹研究和親子研究， 表明您大約有 50% 的幸福感是由遺傳決定的。
那麼，我的意思是說什麼呢？ 我不是指您對目前生活中發生的事情有多麼快樂。 我是指您的基本情緒水平、情感水平。 這大概就是您大多數早晨醒來時的狀態。 也就是說，有些正在觀看這個節目的人， 可能會在某些日子醒來，或者大多數日子醒來時， 覺得「今天真是美好的一天」。 我想讓你們知道，你們很煩人。 對於我們中的大多數人來說，我們會醒來並說： （嘆氣）感恩，感恩。 也就是說，對很多人來說，這需要付出努力， 包括我自己。 因此，您在大多數日子裡的基本情緒水平， 大約有一半是由遺傳決定的。 您的母親實際上讓您感到不快樂。
現在，這可能聽起來非常令人沮喪， 但並非如此，因為相同的數據表明， 各種事情都受到遺傳影響， 而且如果您了解自己的基因，您可以改變自己的習慣， 而我今天就要講述這個內容。 這個節目就是關於如何通過更好的習慣來生活， 這樣當您了解自己的遺傳傾向時， 了解自己的基本狀態時， 您可以真正地利用它， 以更有效地追求幸福。
順便說一下，我將舉一個例子， 說明如何通過習慣來管理您的基因。 關於同卵雙胞胎的相同研究表明， 您對酗酒的傾向大約有 50% 是由遺傳決定的。 但是，如果有人寫信給我說： 「嘿，亞瑟，我父母都是酒鬼， 而且我的所有四個祖父母也喝得太多了， 所以我注定要成為一個酒鬼。」
我就會說：「等等，等等，等等，等等。 「我有一個非常新的技術， 可以將您對酗酒的遺傳傾向轉為零。 這是一種超級、超級高科技的方法。 以下是這種高科技方法： 不要喝酒。」 換句話說，如果您有酗酒的傾向， 但您不喝酒，那麼您的習慣就拯救了您， 免受了遺傳傾向的影響。 與幸福也是一樣的。 當您了解自己時， 而且當我們進入這個節目時，您會更好地了解自己， 您將知道哪些習慣最適合您， 以及您實際上需要做的事情。 這就是為什麼您的傾向並不是令人沮喪的。 事實上，它具有啟發性， 但前提是您了解科學。
好吧，回到這個問題。 我天生就是一個快樂的人嗎？ 不，我不是一個天生的快樂的人。 在所有最好的性格測驗和幸福協議中， 我們發現我的水平低於平均水平。 事實上，我的水平顯著低於我的學生的平均水平。 但這是一個非常重要的點。 這就是為什麼我要研究幸福。 而且我也親自體驗我所講述的內容。 在過去七年中，我一直全職從事這項工作， 真正地深入研究這個問題， 你知道，我已經寫了 30 年關於幸福的文章， 但完全致力於研究幸福科學， 並遵循自己的建議， 我的幸福感提高了 60%。 現在，您可能會對自己說： 「布魯克斯，你如何準確地衡量你的幸福感提高了 60%？ 這似乎非常精確。」 您將在節目結束時了解如何在自己的進度上進行繪圖。 所以敬請期待。
現在，人們經常在這個時候提出一個異議， 談論我的幸福、我的幸福， 例如：「天啊，你太自私了。 我為什麼要這麼自私， 只為了擔心自己的幸福？」 這並不是自私的行為。 您可以給周圍的人的最大恩賜是， 努力提升您自己的幸福感。 你知道，父母經常說： 「我永遠不會比我的最不快樂的孩子更快樂。」 這是糟糕的育兒方式。 為什麼？ 沒有人想要一個不快樂的媽媽。 沒有人配得上一個不快樂的爸爸。 沒有人想要一個不快樂的丈夫或妻子。 沒有人想要一個不快樂的老闆。 您努力提升自己的幸福感， 是對其他人的恩賜。 不努力提升自己的幸福感是一種自私的行為。 這是一個基本倫理問題， 以及在世界上取得成功的問題。 您的幸福是給全世界的一份禮物。 總之，這毫無自私可言。
好吧，回到一些基本概念。 我們為什麼想要幸福？ 嗯，這實際上是一個非常深刻的哲學問題， 人們一直在討論這個問題， 基本上從很久以前開始。 您可以回溯並談論，例如， 聆聽柏拉圖或亞里士多德提出， 存在一種基本的傾向， 試圖以某種方式尋找幸福， 但它非常難以捉摸。 「沒有人不想快樂」， 奧古斯丁在公元 426 年宣布。 而且大多數哲學家都只是認為， 事實上就是這樣。
但是這裡有一個謎團。 如果您同意這一點（順便說一句，我同意）， 人們想要快樂。 他們並不是總是表現出想要快樂的样子。 人們經常表現出想要非常痛苦的样子。 如果他們想要快樂，為什麼他們找不到它？ 我的意思是，每個人真正想要的唯一事物， 你認為有了所有的人類智慧， 我們應該已經找到了它， 它應該在網路上銷售， 或者由政府提供等等。 而且原因不是這樣， 我們所追求的唯一事物如此難以捉摸， 與幸福的本質以及我們在尋找它時犯的錯誤有關。 我真正要談論的是這個奇怪的現象： 什麼是幸福？ 為什麼我們在尋找它時會犯這麼多錯誤？ 我想談談這些。 而且我想幫助您， 因為當您不犯常見的錯誤時， 並且當您知道它的本質時， 我們將消除許多阻礙， 讓您真正地成為一個更快樂的人。
以下是第一個大錯誤，也是人們常犯的第一個重大概念性錯誤。在這個節目中，我將指出三個主要的錯誤。稍後我們會回顧這些內容，並在最後進行總結。但首先，這是人們常犯的一個大錯誤，它會導致他們走上錯誤的道路。
我經常問人們：「你想要什麼？你想要什麼？」他們可能會說：「我想快樂，我的孩子也應該快樂。」好的，我明白了。然後我說：「很抱歉，你們得不到那樣的東西。」他們會問：「你在說什麼？難道這不是你的工作嗎？」「是的。」「但是你不可能真正快樂，因為在某種完美的幸福狀態中感到快樂，這是一種完全錯誤的觀念，認為幸福是一個目的地，你可以到達一個完美的幸福狀態。」當然，存在一種可能性，那就是你可能能夠達到完美的幸福，但這是一種宗教觀念。這種觀念認為，生命結束后，某些東西會賦予你幸福。
以下是我認為沒有任何爭議的觀點：地球上的生活不可能永遠是完美的快樂。原因在於，你會有負面情緒。這些情緒是有原因的。它們存在於你大腦的邊緣系統中，作為一種對你的威脅警告系統。你感到憤怒、恐懼、厭惡和悲傷，是因為你不希望被豹子吃掉。你需要感受到恐懼。你需要感受到悲傷，這樣你就不會做出那些會讓你與你所愛的人分離的決定。
我們曾在之前的節目中討論過這些情緒，事實上，我們會確保這裡有鏈接。如果你想觀看關於情緒使用和情緒進化的那一集，請返回並觀看它。但總而言之，如果你沒有負面情緒，你可能在一週內就會死亡。它們會像保護罩一樣保護你，但它們使得完美的幸福變得不可能，因為你必須擁有它們，而且你一定會擁有它們。
第二點是，地球上的生活不僅有負面情緒，還有負面經歷，比如與他人的不良互動、事情沒有按照你的意願發展等等。這就是地球上的生活。如果你沒有負面經歷，那可能意味著你已經死了，而這可能不是現在大多數人想要的選擇。負面經歷意味著你還活著，這也是許多哲學家希望我們進入一種狀態的原因，在這種狀態下，我們會說：「來吧，包括痛苦」，因為這是活著的和健康的意思。
但這也意味著幸福不是一個終點。我的意思是，它可能是一個形而上的終點，比如天堂，但它不是今生中的一個終點。幸福是一種方向。重點是：你的工作不是變得快樂，而是變得更快樂。
但在我們合作的早期，她問了我一個問題。她說：「如果幸福不是目標，那是什麼？」我說：「嗯，是變得更快樂。」她說：「嗯，你需要一個詞來表示這個狀態。」我說：「我不知道。」
她說：「Happy-er-ness（更快樂的狀態）。」很好，她很擅長用詞。
所以，幸福的真正方向就是「happy-er-ness」。我們想要的是提高這項技能，並將它傳承下去，改變我們的習慣，從而在每週、每月，尤其是每年，比以前更加快樂。這就是我們真正想要的。
這實際上是可行的。這是一個非常重要的事情。我們可以做到這一點，所以我們想談談如何做到這一點，好嗎？
第一個關於變得更快樂的大問題。相信我，這是人們經常忘記的問題，但也是最明顯的問題。
什麼是幸福？幸福的定義是什麼？而這個問題的答案是人們常犯的第二個大錯誤。
人們對幸福的第二個大誤解是，他們對它進行了錯誤的定義，因此在尋找錯誤的東西。如果我說：「你需要去Squim（一個地名）」，如果你不知道Squim是什麼，它可能像一個瑜伽課程，也可能是一個街角的教堂，對吧？實際上，Squim是位於華盛頓州奧林匹亞半島的一個城市，如果你知道這一點，那麼你可以真正設定你的目標，以採取一些實際的行動來取得進步。但是，如果你不知道Squim是什麼，你就會原地打轉，或者你會做一些完全適得其反的事情。
這是一個很長的例子，但你應該明白我的意思。
如果你真的不知道什麼是幸福，並且你認為它是一種不是的東西，那麼你就不會更快樂。
這只是常識，而且我猜很多人在觀看這個節目的人，你們可能不瞭解什麼是幸福。
我在課堂上第一天就問學生們：「這是什麼？什麼是幸福？」
通常我得到的第一個定義是，這些都是商學院的高級研究生，他們會說：「嗯，教授，我無法用語言來表達它，但我知道當我感受到它時。」或者，「當我和我愛的人在一起時，我就感到快樂。」或者，「當我做我真正喜歡的事情時，我會感到快樂。」
我說：「太美好了，很有詩意。」不對。這是錯誤的定義，因為幸福不是一種感覺。那些追求感覺的人，他們會一輩子追逐自己的尾巴。他們會去尋找虛無縹緲的東西。記住，如果你觀看關於情緒的節目，你知道積極的情緒，快樂的感覺，並不是爲了給你帶來一個永久的好日子。不，它們存在是爲了告訴你有一個機會，你應該以類似於卡路里或潛在伴侶的方式來對待這個機會。歸根結底，一切都是生物學。不要追逐情緒，而幸福不是一種情緒。這是一個非常好的訊息。
那些認為他們的幸福是一種感覺，並且只是想要那種感覺，並且真的覺得那種感覺應該持續下去的人，他們會對自己的生活感到非常沮喪，他們會躺在床上說：「我真希望明天能更快樂。」那不是一種值得過的人生。我不想那樣活，你也不應該那樣活。好訊息是，你不需要那樣活，因為幸福不是一種感覺。現在，幸福和感覺是相關的。積極的情緒與幸福相關，但它們之間的關係如下：積極的情緒是幸福的證據。就像你的節日晚餐一樣，氣味是晚餐的證據。
你走進媽媽的家，聞到肉桂卷和火雞的香味，或者無論媽媽家裡有什麼氣味，咖喱等等，無論你的媽媽做什麼，你會說：「哦，我回來了，我太喜歡這裡了。」那不是晚餐本身，而是晚餐的證據。
那是即將發生的好事以及過去已經發生過的美好事情的證據。這就是感覺的工作方式。它們是更具體事物的證據。不要滿足於火雞的味道。你想要的是真正的火雞。現在，讓我繼續這個比喻。
你的節日晚餐是什麼？如果它不是氣味，那麼你必須以不同的方式來定義它。如果你是一個非常擅長烹飪的人，你可以用食材來定義它。或者，如果你只是喜歡吃東西的人，你可以用菜餚來定義它。或者，如果你像我一樣是科學迷，你會說：「哦，晚餐是什麼？我不在乎。這是一種什麼樣的晚餐。所有的食物都只是蛋白質、碳水化合物和脂肪的組合。這些是宏量營養素。」觀看這個節目的人都知道這一點，因為你知道我經常談論早晚的程式，以及健身、健康和幸福如何相互關聯，以及大腦如何處理所有這些東西。因此，你瞭解了宏量營養素，最著名的是獲得足夠的蛋白質，例如。
好了，回到幸福。這只是一個比喻。幸福也有宏量營養素。有三種宏量營養素。而且我將確保這些內容顯示在螢幕上。順便說一下，所有這些都包含在節目說明中。我會用最好的科學來記錄所有這些東西。許多我在《大西洋月刊》和其他地方撰寫的文章都與此相關，這樣你就可以閱讀並深入瞭解每個方面。幸福的三種宏量營養素，也就是說，你需要三種東西，並在你的生活中實現平衡和豐富，爲了成為一個更快樂的人，你應該追求以下三個目標：
幸福等於享受（enjoyment） + 滿足感（satisfaction）+ 意義（meaning）。這是幸福的三個組成部分。你知道嗎？如果偉大的 Thomas Jefferson 在起草《獨立宣言》（Declaration of Independence）時，他上過我的課（你知道，他沒有上，因為他顯然去了一所很差勁的大學）。他會說，我們是由我們的創造者賦予了某些不可剝奪的權利，其中包括生命、自由以及追求享受、滿足感和意義。因為這些是你可以切實追求的東西。此外，這些是你需要了解自己存在不足的地方。
太棒了，各位。你們當中沒有人擅長這個。你們所有人都可以取得進步。現在，我想通過我接下來要談論的內容以及我將在本節結束時給你們的調查、測試，來幫助你們瞭解自己最需要改進的地方。也許你已經知道。也許你已經知道你缺乏這三種宏量營養素中的一種，但我敢肯定你不知道。
我會給你提供工具，讓你能夠找出你真正需要改進的地方。現在，我將與你談論如何提高這些方面的能力，以及許多其他資源，這樣你就可以成為享受、滿足和意義方面的專家，並改善你的宏量營養素幸福度。
好了，我們先從享受（enjoyment）開始。享受聽起來非常容易，對吧？你可能會說你喜歡喝一杯葡萄酒，你喜歡泡桑拿，你喜歡在公園裡散步。也許是這樣，也可能不是。這通常是一個人們犯的錯誤，即混淆享受和快感（pleasure）。好吧，這是一個重要的區別，因為快感實際上並不是幸福的組成部分之一。快感本身並沒有什麼錯，但快感可以是好的也可以是壞的。爲了追求快感而獲得的快感，最終可能會讓你屈服於它。我的意思是，快感的終點並不一定是幸福。它可能只是戒毒康復。你們都知道，當你想到你的高中朋友，他們不斷地尋求純粹的快感，結果卻毀了自己的生活，就像一遍又一遍地刺激快感按鈕一樣。
我在這期節目中反覆談論大腦的邊緣系統，其中心理學實際上是生物學。邊緣系統中有一個非常有趣的部分，叫做腹側被蓋區，以及一個叫做腹側紋狀體的結構。這些是你用來獲得快感的東西。
而且它們非常吝嗇。有很多方法可以從這些東西中獲得快感。你知道嗎？如果你的靈魂伴侶說，「我真的、我全心全意地愛你」，它會刺激那些快感中心。如果你吸了一大塊可卡因，你也會以類似的方式刺激那些快感中心。我的意思是，大腦就是大腦。而且，如果你不斷地、一遍又一遍地、不停地刺激快感按鈕，很快你的生活目標就會是不斷地刺激它，這會給你帶來與松鼠或金毛獵犬大致相同的生活目標。我敢說，那不是人類的最高境界。那肯定不是道德的追求。
現在，快感本身並沒有什麼錯。然而，整個重點在於，將快感轉化為享受，這是幸福的來源，是幸福的一種宏量營養素。這意味著從純粹的動物性邊緣系統現象開始，快感、快感、快感，腹側被蓋區，刺激、刺激、刺激、刺激、刺激，然後體驗它在大腦前額皮層的組織中，也就是你前額後面的一塊區域。我在這期節目中也談論了很多關於這個話題。
你是如何做到這一點的？通過將快感加上兩件事來實現：人與記憶。快感加上人，使其具有社交性，加上記憶，使其成為你可以控制和記住的東西，這樣它就會變成我們所認為的享受，這是一種更人性化的感覺，一種更人性化的體驗。到目前為止，這意味著，你可以在一遍又一遍地體驗這種感覺，因為它是儲存在你的記憶中的。此外，你對它擁有執行控制權，這樣你就能夠管理你的快感，而不是讓你的快感來管理你。
你可能已經知道這一點，即使我在這裡使用了一些更科學的語言，當你看到啤酒廣告時，例如，
你會注意到他們從來不會展示一個男人獨自一人在他的公寓里喝著一打啤酒，對吧？為什麼不呢？
很多人會用這種方式來使用這個產品。答案是，因為那看起來像是追求快感，而且它看起來有點危險、有點悲傷、有點可憐、有點孤獨，甚至可能有點酗酒。他們展示的是什麼？一個男人，還是那個男人，和他的兄弟或朋友一起打開一瓶啤酒。為什麼？因為他們在他們的廣告中隱含地做了一些很好的神經科學研究，那就是說，我們的啤酒加上你和你的朋友們一起創造的回憶，等於享受，而這是幸福的一部分。這就是他們如何將我們的啤酒變成幸福。
現在，你可以自己使用這個方法。有些東西讓你沉迷，或者不沉迷，但有些事情會給你帶來不成比例的快感，刺激不同的人的大腦邊緣系統的區域。對你來說，它可能是一些高糖分碳水化合物，比如垃圾食品。也許是毒品和酒精。也許是長時間使用網際網路，在深夜瀏覽社交媒體。也許是某些對你的大腦有害的東西，比如色情內容。人們會從他們知道可能不會讓他們過上最好生活的事情中獲得這些快感。如果你正在做這些事情，而且它們可能會讓人上癮，大多數東西都可能讓人上癮，並且你獨自一人在做這些事情，那麼你很可能是在做錯事。這就是一種測試。
所以，這可能包括你如何飲食、你在網路上的行為、以及你喝酒的方式、以及你賭博的方式，無論是什麼。讓它更具社交性。讓它成為一種你可以記住的體驗，你會更有可能將其轉化為享受（enjoyment）的來源，這將引導你走向更大的幸福。這就是第一個教訓。這是第一個宏量營養素。
第二個宏量營養素是滿足感（satisfaction）。我將在未來的一個節目中詳細介紹關於滿足感的一切。所以我就不花太多時間來談論這個了，但讓我來定義一下滿足感。滿足感是指你在努力奮鬥后實現目標所獲得的快樂。現在，智人（homo sapiens）是非常奇怪的生物。智人是唯一想要奮鬥、想要犧牲、甚至想要痛苦和不適的物種，因為這是甜蜜的一部分。這是一個非常重要的觀點。我稍後會回到這個觀點。
如果你的目標是消除你生活中的奮鬥，你就不會獲得滿足感。事實就是如此。結果是你會損害你的幸福感。如果你的人生目標是儘可能減少痛苦，你不會是一個非常快樂的人。這是我的觀點。
這是一個重要的觀點，各位，因為當今世界許多現代心理治療產業的理念是，如果感覺不好，就讓它停止。如果我生活中有些事情讓我感到不舒服，那麼這顯然是我需要消除的東西。我不是說所有的心理健康專業人士都這樣做。事實上，大多數都不是，但你必須非常小心，因為這實際上會導致你在生活中無法獲得滿足感。
現在，想想你在自己生活中是否遇到過這種情況。想想在學校的時候，如果你爲了得到A而作弊，
那麼你不會因為這個A而感到滿足。但是，如果你真的努力學習才能獲得這個A，你會為它感到非常自豪。這就是滿足感的原則。每個父母都會教給他們的孩子這個道理。小兒子從棒球訓練回家說：「媽媽，媽媽，我想去吃冰淇淋。」然後媽媽說：「不行，現在是下午4點30分。」然後小兒子說：「那又怎樣？」然後媽媽說：「你會毀了你的晚餐。」然後小兒子說：「那又怎樣？」因為小兒子有點聰明。然後媽媽撒謊。我的意思是，不是真的撒謊，但媽媽給出了一個錯誤的解釋，說明為什麼你不應該毀掉你的晚餐。
媽媽說：「這對你不好。你需要一頓營養豐富的晚餐，而冰淇淋沒有營養。那不是真正的原因。」
這可能是真的，可能取決於晚餐的內容。但是，真正的原因是：媽媽希望小兒子學習到，當你飢餓時來到餐桌，你會享受你的晚餐，這是人生的一個好經驗。你看，所有這些事情都在塑造孩子的思維。
所有這些事情，在兒童和青春期這種神經可塑性很強的狀態下，你所經歷的這些體驗，會給你帶來終身受益的教訓，從而讓你過上更幸福的生活。在這個特定的例子中，更幸福的生活就是關於推遲你的滿足感，延遲你的快樂，因為當你想得到它們的時候，快樂會變得更加強烈，而這需要奮鬥，需要犧牲，甚至可能需要痛苦。
各位正在觀看我的人，如果你說：「告訴我你生活中最大的滿足感來源是什麼，」你會告訴我一些你努力完成的事情，而不是你輕鬆完成的事情。事實上，你甚至可能會告訴我關於你生活中的悲劇和困境。就像我說過，我對我能夠做出的事情感到非常滿意，即使我的公司破產了。我所能做的一切定義了我作為一個人。在我離婚之後（而且我不想要離婚），或者無論發生了什麼。這是一個非常重要的原則。這就是滿足感的原則。
接下來，我將在未來的一個節目中談論，不是為什麼這會如此奇怪，而是為什麼我們很難保持滿足感。尼克·杰格說：「我得不到任何滿足感。」他應該說的是：「我無法保持任何滿足感。」現在，你可能已經知道，你的情緒並不是爲了給你帶來一個永久的好心情而存在的。你的情緒是關於正在發生的事情的訊號，而且它們會很快消失。但我將在未來的一個節目中告訴你，我會給你一個公式，這個公式可以讓你長期保持滿足感。你獲得了獎勵，你實現了目標，無論是什麼，它都不會消失。所以這種滿足感會持續不斷。這樣你就可以擁有一個持久的、長久的滿足感的人生。一定要觀看那個節目，因為我將直接給你提供一個公式，來確保你可以保持你的滿足感。敬請期待。
好的，最後但同樣重要的一點是，幸福的第三個宏量營養素是意義（meaning），人生的意義。這非常重要，以至於我的下一本書完全是關於人生的意義。它叫做《你的人生意義：在空虛時代尋找目標》。將於2026年3月31日出版，請記下日期。你真的不需要記下日期，因為如果你正在觀看這個節目，
我會在現在到那時之間，不斷地提醒你這件事一千多次。而且我已經思考這個問題五年了，以下是我的觀點。我願意為此負責。
導致抑鬱和焦慮爆發的最大原因，尤其是35歲以下的年輕人，是他們越來越無法感知和理解人生的意義。這非常重要。現在，新書的內容是什麼？什麼是人生的意義？「意義」的含義是什麼？
你可以在哪裡找到它？為什麼人生意義突然變得如此難以尋找？而我掌握了答案。我將通過技術手段向您解釋這些答案。
在出版之前，我會製作一系列關於這個主題的節目。我現在不會打擾你，但總而言之，請繼續觀看《Office Hours》，因為我將在未來六個月內，賦予你找到自己人生意義以及幫助他人找到他們人生意義的能力。這將徹底改變你的世界。我保證，我已經多次看到這一點，並且這對我的生活產生了難以置信的好處。
現在，總而言之，有很多內容即將推出，但我確實想定義「意義」，因為它非常重要。
人生的意義實際上是三個現象的結合，我們稱之為連貫性（coherence）、目的（purpose）和重要性（significance）。這些實際上來自幾位學者，我會在節目備註中列出他們的名字，他們在這方面做出了最重要的工作，或者說是社會心理學家，一位在科羅拉多州，一位在芬蘭，事實上是Mike Steger，他實際上設計了一個關於人生意義的非常重要的測試。我也會在節目備註中提供相關資訊。優秀的社會心理學家，我要特別感謝Mike，他做出了這項重要的工作。
什麼是連貫性、目的和重要性？它們實際上是三個問題的答案。所以你想找到你的人生意義。你需要提出三個「為什麼」的問題。意義在於「為什麼」，而不是「什麼」和「如何」。「什麼」和「如何」，那是網際網路的東西。那是Google的東西。那是人工智慧的東西，「什麼」和「如何」。這就是你可以通過使用人工智慧來找到人生意義的原因。但這是不可能的，因為它們不是「為什麼」的問題，好嗎？所以有三個「為什麼」的問題，你需要思考並與之共處。你可能無法得出好的答案，但你需要理解。
第一個問題，這就是連貫性。為什麼我的生活中會發生這樣的事情？為什麼這些事情會以這種方式發生在我的人生中？也許你的答案是宗教性的，也許你的答案是科學的，也許你的答案是一些陰謀論。我不推薦後者。你需要思考這個問題，為什麼生活中會發生這樣的事情。這是意義的第一部分。
第二部分是目的。為什麼我的人生會朝著這個方向發展？為什麼我今天、今年要做這些事情？這就是目的。我有目標嗎？我有方向嗎？關於我為什麼要這樣做，這個問題非常重要。如果你沒有它，你就沒有目的。目的是意義的一部分。如果你沒有這個問題的答案，或者至少對它有所瞭解，你就會陷入困境。
最後但同樣重要的是重要性。我的生活有什麼意義？以及對誰有意義？我的生活有什麼意義？
也許，我不知道，或者它確實沒有意義。那是個問題，不是嗎？那麼，如何找到這些問題的答案呢？通過思考這些問題來生活。
重點來了，重點是：人類和人生的意義實際上不是關於回答問題。所有的人工智慧研究人員都搞錯了這一點。他們認為人工智慧有點像人類，因為它能夠回答所有這些問題。它擁有如此多的類似人類的智慧。這是錯誤的。回答問題並不是人類的本質。你可以訓練一隻大猩猩使用手語並回答問題。我的意思是，考科（Coco）這隻大猩猩，我會在未來的一個節目中談論考科大猩猩，因為我想在未來的一個節目中談論關於問題的各種內容。考科，那隻著名的猩猩，請在谷歌上搜索它，對吧？掌握了上千個手語單詞並回答了大量的、大量的問題。但那不是人類的本質。人類的本質實際上是考科大猩猩從未做過的事情，以及任何非人類靈長類動物或任何非人類動物在歷史上從未做過的事情。考科從來沒有問過一個問題。
你想知道是什麼讓你成為人類嗎？你想知道是什麼讓你成為一個有意義的人嗎？是問題，而不是答案。如果你可以在 Google 搜索欄中輸入一些內容，那就不屬於意義的範疇。如果你需要深入思考「為什麼」，去尋找神秘感，去尋找神聖感。我將在未來的一個節目中談論的事情之一是這種感覺存在於你大腦中的哪個部分，順便說一下，為什麼越來越難訪問你大腦的那個部分，但最重要的是，你需要做什麼來打開你大腦的那個部分。所以請繼續關注，關於你人生的意義即將揭曉。
好的，現在下一個話題是：不快樂。你可能會認為我隱含地談論了不快樂，因為它是幸福的缺失，對吧？什麼是黑暗？沒有光，不對。這完全不對。記住在所有關於情緒的研究中，積極和消極的情緒，主要源於大腦邊緣系統的活動，但我們已經隔離了邊緣系統中負責特定基本積極和消極情緒的部分。
例如，快樂（joy），那是腹側被蓋區，背側前扣帶皮層，當你感到悲傷時，例如，杏仁核是你在感受恐懼的地方，你在生氣的地方，厭惡感有一個叫做島葉皮層的特殊區域，也就是島葉。記住這一點非常重要，因為你的積極和消極情緒實際上是由生理因素產生的，它們的起源在於大腦的特定區域，並且有特定的原因。這更多地證明了不快樂並不是簡單地是幸福的反面，也不是簡單地是幸福的缺失。
此外，情況變得更加複雜，因為我指出不快樂和幸福是相互依存的。如果你想成為一個快樂的人，你需要體驗不快樂。這對豐富性來說非常重要。就像，如果你吃了一個蛋糕，但他們忘記在裡面放鹽，你會覺得：「這裡有問題，「這個蛋糕不會好吃，我討厭這個蛋糕。」或者是一些廉價的餅乾，你會在某個地方吃它們，但這些餅乾沒有一點點鹹味。一件非常有趣的事情是，近年來，我喜歡甜食，所以我會用甜食來做比喻，不好意思，你知道嗎？人們喜歡鹽焦糖，比如海鹽焦糖。如果我在小時候有人告訴我這個，我會說：「聽起來很噁心。」不，它實際上非常好吃。為什麼？因為它的鹹味實際上可以幫助你更好地理解甜味，並以不同的方式品嚐甜味。這是生物學上的，各位。這不僅僅是心理學，而是生物學在證明這一點。並且這是你生活中的每個部分都適用的。
記住幸福的三大要素，它們都包含一定程度的掙扎，包含一定程度的不快，包含犧牲，甚至包含痛苦。你知道，輕鬆的快樂是以犧牲享受為代價的。而享受是更難的。推遲你的滿足感是獲得滿足感的一部分。推遲你的滿足感，那很困難。如果你爲了實現目標而推遲你的滿足感數年，那是一件很難做的事情。並且你會在你人生的最低谷中找到意義。
我的朋友Bruce Feiler，他寫了《生活在於過渡》，我會在節目備註中提供鏈接，他在書中指出，每 18 個月左右，你都會經歷一次重大的生活轉變，通常情況下，除非你主動選擇。而且每五年，
你會經歷他稱之為「人生大震動」。每五年一次。而且這總是出乎意料，因為你沒有選擇它。所以通常來說，這並不受歡迎。回頭看，你知道，來自醫生的壞訊息，你在人際關係中的挫折，在絕大多數情況下，根據布魯斯的著作，以及所有關於這個主題的最佳社會心理學研究，人們會回顧這些經歷並說：「天啊，我真的從那段經歷中成長了很多。「我真的從那段經歷中成長了很多。
「我在痛苦中找到了意義。」總結一下。不快樂和幸福不是對立的。而且，不快樂是另一種狀態（幸福）的組成部分。但在我的工作中，我希望你能夠更多地理解這一點。
這實際上引出了人們在追求幸福的過程中犯的第三個大錯誤。他們試圖消除他們的痛苦，並且通過這樣做，實際上是在消除他們的幸福。他們的生活就像一個沒有鹽的餅乾一樣，它沒有任何味道。
它沒有任何滿足感。它不會帶來任何快樂、滿足感或意義。我的意思是，也許你不會從餅乾中獲得你的意義，但你知道，每個人都有自己的喜好。
重點是，如果你從某人那裡得到建議，而這個人告訴你：「啊，你感到一些悲傷和焦慮，「這是證明有問題。」不，這證明你還活著。當然，它可能失衡。它可能被誇大。它也可能是個醫學問題。我的意思是，感謝現代心理健康護理，它拯救了許多我家人（的生命）。但是，讓我告訴你，你的痛苦不是你的敵人。相反，你的不快樂，而且我們將在未來的一個節目中更深入地探討不快樂本身，因為如果你對這個感興趣，請告訴我，因為我會做一個完整的節目來解釋我們為什麼會遭受痛苦，以及我們應該如何理解它。如果你想要那個節目，請在評論區留言。
好的，那麼，既然不快樂和幸福必然共存，我們就來談談你獨特的快樂與不快樂的混合狀態。這回到了我們之前的一期節目，關於管理你的情緒。這就是你的情感檔案。所以我會快速地再次回顧一下。而且，我們會把鏈接放在節目備註中，以及指向這個節目的鏈接，這是一個非常受歡迎的節目，「三步走，管理你的情緒，讓它們不再控制你。」在那個節目中，我們談到了你的情感檔案，你獨特的快樂與不快樂的混合狀態，也就是積極和消極的情緒。記住，情緒不是單純的快樂和不快樂，但我們確實會體驗到這些情緒中的快樂和不快樂，因為它們是證明我們感受到的快樂和不快樂的證據。我討論了非常著名的測試 PANAS，即「積極情感、消極情感序列」。你可以在我的網站上找到它。你可以在網際網路上到處找到它。你可以自己做這個測試，並且可以瞭解你的情感檔案，好嗎？
現在，你之所以是獨一無二的，不是因為你有獨特的情緒。每個人都有相同的基本情緒。四種基本消極情緒是：恐懼、憤怒、厭惡和悲傷。還有三種積極情緒，而且，正如我之前提到的，積極情緒
在定義上存在爭議。情感研究人員對此存在一些分歧。他們對消極情緒沒有意見，但對積極情緒有分歧。但是，快樂、興趣、驚訝等等，並沒有一千種情緒。只有七八十種，具體取決於你的分類方法。我的意思是，這取決於你是否真的喜歡電影《頭腦特工隊》，你可能會注意到，《頭腦特工隊2》比《頭腦特工隊1》有更多的情緒。總而言之，它們並不是無限多樣的。我們都有相同的情緒。
我們之所以是獨一無二的，在於這些相對積極和消極情緒的強度，以及我們如何處理它們。所以，這樣想一下。在情感上，我們每個人都被賦予了相同的廚房，裡面有相同的電器和相同的食材。我們在那個廚房裡決定做什麼，我們擅長做什麼，這就是我們之間的不同之處，好嗎？所以，我真正想談論的是這個。你的獨特混合，你的情感檔案，是你的積極情緒與消極情緒的權重比例。你可能在積極情緒的強度方面高於平均水平，或者在消極情緒的強度方面高於平均水平，也可能兩者都低於平均水平。有四種組合。我想快速地談論一下這些，因為重要的是你要了解你自己，尤其是因為我將給你一個測試，你可能會想做這個測試，以便了解你的性格如何與你的幸福感相關聯，以及你面臨的更大的挑戰是什麼。
我的意思是，當你我說到你的挑戰時。如果你發現你積極情緒的水平低於平均水平，也就是說，你很少體驗到快樂，那麼你的目標就是提高你的幸福感。以及我們在這裡討論的所有內容。如果你發現你消極情緒的強度高於平均水平，也就是說，你經常體驗到不快樂，那麼你的挑戰實際上是管理你的不快樂。我在之前的節目中談到了如何通過發展你的精神生活來做到這一點，以及如何進行劇烈運動，因為鍛鍊是處理負面情緒的最佳方法之一，還有一些應該避免的事情，比如工作狂、毒品和酒精，以控制你的消極情緒。但你必須瞭解你自己。這是絕對關鍵的資訊，你需要了解關於自己的資訊，這樣你才能儘可能好地管理自己，並且避免犯錯誤，以及感到非常沮喪。
好的，所以有四種基本的情感檔案型別。第一種是那些在積極情緒和消極情緒方面都高於平均水平的人。這些人是高情感強度的人。他們是那些對一切都感受非常深刻的人。一切都很棒或很糟糕。
你認識這樣的人。很多人都是這樣的，我也是。我在積極情緒方面處於 95% 的百分位數。非常強烈的情緒。我在消極情緒方面處於 90% 的百分位數。非常強烈的情緒。這就是影響我的情感，以及我的幸福感指標，這些指標一直低於平均水平。很長一段時間我以為，哦，我只需要變得更快樂。
不，我需要管理我的不快樂。這就是我需要做的。學習我在節目中經常談論的事情，如果你們願意，我們會繼續討論，這對我改善生活質量來說非常重要。這對我和你都很重要，如果你是那種高情感強度的人，這種型別被稱為「瘋狂科學家」（mad scientist）。「瘋狂科學家」的特徵是：積極情緒和消極情緒的強度都高於平均水平。
現在，第二種是「評委」（judge）型。「評委」型的特徵是：消極情緒和積極情緒的強度都非常低。這些人就像一塊冰一樣冷靜。他們不是一直處於恐慌狀態。而且，其中一部分原因就是你。這些人非常擅長某些事情。例如，操作核反應堆，或者管理對衝基金，但更重要的是，是評委。你真的不想讓一個情緒失控的評委來審判你，或者找一個情緒失控的外科醫生。我不想去看一個情緒失控的外科醫生。而且，當外科醫生把你打開，放在手術檯上時，他們會驚慌失措。那不是我想要的外科醫生。我想要的是那種冷靜的人，就像：「嗯，好的。」「我可以處理這種情況。」你明白我的意思了嗎？
第三種是「啦啦隊隊長」（cheerleader）型。這種型別是：積極情緒強度很高，消極情緒強度很低。每個人都想成為這樣的人。事實上，這些人往往擁有最高的幸福感水平，因為他們擁有大量的積極情緒，以及較低的消極情緒水平。但這並不一定意味著我們需要一個充滿啦啦隊隊長的人的世界。恰恰相反，那樣會不太好。
讓我稍等一下，告訴你們每一種型別都有其相對的優勢和劣勢，然後我們再來看第四種類型，也就是「詩人」（poet）型。「詩人」型的特徵是：消極情緒強度很高，積極情緒強度很低。這些人實際上是最掙扎的人。一般來說，這些人的幸福感水平最低。而且，你可能會想：「嗯，我肯定不想成為這樣的人。」好吧，你可能無法避免，因為這些情感檔案型別，它們並不是完全固定的。你會在這些像限之間稍微移動一下，但你就是你，原因有很多，以及很多美好的原因。事實上，如果你瞭解自己，並且能夠正確地管理自己，無論你處於哪個位置，這都可能成為一種祝福。
舉個例子，瘋狂科學家型的人，他們很適合參加派對。他們往往是非常優秀的創業者和執行長，因為他們會深入研究所有的事情。他們對絕對的任何事情都非常投入。另一方面，他們往往會讓人感到疲憊。他們往往會耗盡他們的伴侶、孩子或父母的精力。而且，為他們工作也可能很累人。所以，如果你是瘋狂科學家型的人，你需要正確地管理自己，這樣你就不會一直讓每個人都感到疲憊。
「評委」型的人很冷靜。我的意思是，他們在壓力下表現非常好。他們天生就擅長應對壓力，這非常棒。另一方面，他們往往看起來缺乏動力。他們有時會顯得有些不熱情。所以，如果你是「評委」型的人，在某些時候，你需要提高你的情感投入度，以確保人們不會認為你不在乎。
「詩人」型的人是最不幸的，但事實是，雖然人們不想成為這樣的人，但事實是，這些人往往是非常有創造力的人。而且，有一些非常有意思的研究，關於大腦中的一個部分，叫做腹內側前額葉皮層（VLPFC）。如果你對此感興趣，我會在節目備註中提供一篇相關的研究論文，關於腹內側前額葉皮層（VLPFC）。這是你用來沉思的部分，有點悲觀地沉思。如果你有一個非常發達的腹內側前額葉皮層（VLPFC），你會是一個沉思者。你會更像一個「詩人」，但這也是你用來沉思于創造性專案的那部分大腦，比如一首詩、一首交響樂或一份商業計劃。當你墜入愛河時，你也會用它來沉思。你正在沉思關於另一個人。而且，幾乎可以肯定，這就是原因，這是假設，一個高度發達的腹內側前額葉皮層（VLPFC），是「詩人」型的人為什麼會感到抑鬱的原因。他們往往具有創造力和浪漫性，就像老派的「詩人」原型所暗示的那樣。最後但同樣重要的一點是，我們需要「詩人」。
世界需要「詩人」。
最後，還有「啦啦隊隊長」型的人。「啦啦隊隊長」型的人很棒。他們非常有趣，能帶來快樂。他們總是會激勵你，但你需要自我管理，因為「啦啦隊隊長」們討厭壞訊息，而且他們不太擅長給出批評。你需要管理自己，這樣你就不會被對負面情緒的厭惡所束縛，以便你可以完成真正需要做的事情，尤其是在你是一個領導者的時候。
好了，現在我們來談談如何衡量這些特徵。我提到了PANAS測試。我有一個新的測試，你可以實際使用它。我想聊聊這個，因為這將把所有這些聯繫起來。我們有一個經過高度驗證的心理測量測試，並且可以在網站上找到：arthurbrooks.com，你可以去參加。它叫做「幸福感量表」。這是第一種能夠提供三種資訊的測試。
第一點是你的整體幸福感，它是你生活中快樂和不快樂之間的平衡，並與其他人群進行比較。你會了解自己大致處於什麼位置，這是一個開始探索的良好起點。第二點，它實際上會告訴你你的幸福感水平，以及你在「宏量營養素」方面的表現，因為它將享受、滿足感和意義分開。非常重要，對吧？因為可能有些人雖然在專案中表現出色，你很擅長你的專案，並且有很多目標，而且你以價值觀為驅動力，但你的意義感可能只是平平的，而且你不享受生活，因為你是一個工作狂。你知道嗎，也許你已經有所察覺。這個測試會告訴你，你應該將你的努力投入到哪個「宏量營養素」上，
也就是享受、滿足感和意義。
最後，但同樣重要的是，它會告訴你快樂還是不快樂是你的主要挑戰，通過提供你的情感檔案，
以及你屬於哪一個四象限。一旦你完成了測試，你會收到一份完整的PDF報告。你會得到一份關於你的詳細報告，包括你的獨特情感檔案、幸福感水平，以及你需要採取的策略，以瞭解你的優勢所在，並開始管理你自身的自然情感弱點。現在你可以把這個測試分享給你的朋友們。在未來的節目中，我會談論如何，例如，情感檔案如何在情侶關係中相互作用。所以，我將推出一個關於浪漫愛情的系列節目。但最重要的是，你需要了解你自己，而「幸福感量表」是實現這一目標的一個好方法。
好了，在這個節目中，我已經講了很多關於這些基礎知識的內容了。其中很多內容我都曾在過去暗示過，並且我給你們提供了一大堆線索，關於我們將在未來討論的事情。但這裡我想讓你們記住的是：人們常常誤解幸福。他們真的如此。即使他們想要更多的幸福，但由於他們犯了一些錯誤，所以他們的幸福感並沒有達到他們想要的程度。他們認為幸福是一個目的地，而不是一個方向。他們認為幸福是一種感覺，而實際上它是由享受、滿足感和意義的結合。這些都是我們常犯的重要錯誤。而且，最重要的一點是，人們常常試圖消除自己的不快樂，但他們沒有意識到這是關鍵的組成部分。就像焦糖海鹽甜點的鹽一樣。
好的，第二點我想強調的是，我希望你們記住的是，幸福實際上有三個「宏量營養素」，你需要了解自己處於什麼位置，以及你通往幸福的旅程，通過了解你的「宏量營養素」檔案。這三個「宏量營養素」是：享受、滿足感和意義。我之前已經定義了這些概念。我想讓你們明白，在你的生活中，當你意識到自己擁有力量時。
好的，在我們結束之前，讓我們來回答幾個問題。我們很喜歡這樣做。我收到一個來自Jim D. 的非常棒的問題。這個問題的來源是電子郵件。再次強調，郵箱地址是： officehours@arthurwo...。他發現自己是家族中第一個患一型糖尿病的人，而且他今年52歲了。這肯定會影響他的幸福感。我的意思是，這確實是一個障礙，阻礙你按照自己想要的方式生活，並且它也可能非常可怕和危險。但是，他真的很喜歡我的早晨例行程式和晚間計劃。那麼，他應該如何調整這些？因為我不是糖尿病患者，這是一個非常聰明的問題。如果你有某種健康問題，你應該如何調整這些計劃，以適應你特定的生活環境呢？
以下是我建議的方法：醫生在您主動管理自己的健康時會做得更好。這意味著你需要學習很多知識，並與你的醫生合作，而不是僅僅依賴你的醫生。不要把醫生看作是廚師，而是應該和醫生一起進入廚房，共同解決問題。所以，獲取這些指南。這兩個指南都是免費的PDF檔案，分別在關於六步早晨計劃和九步晚間計劃的兩個節目中。下載這些指南，然後帶給你的醫生。如果你是糖尿病患者，就把它帶給你的內分泌科醫生，並說：「我想調整這些內容。」「我應該如何做？包括我的飲食、用餐時間以及睡眠等等。」而且我保證你，如果你的醫生很好，你的醫生會說：「太棒了，你從哪裡得到的？」然後你可以和他談論關於《Office Hours》的節目，並且看起來非常博學。
根據你的具體情況進行調整，並優化你的醫療保健方案，這樣你會獲得更好的效果。這對於我們所有人來說都是普遍適用的。
第二個問題，這是匿名提問。非常神秘的匿名使用者。這是一個電子郵件問題。我有一個關於如何提高我的公開演講和溝通技巧的問題。這個人說：「我有很多很棒的想法，但我有很多話要說，但有時我並沒有說太多，因為我不確定如何很好地進行公開演講，而且人們認為我缺乏好奇心，但這並不正確。」「我該如何成為一個更好的公眾演說家？」
聽著，我理解你。現在我在大學之外每年都會做150次演講。我一直在巡迴演出，但當我開始的時候，我並沒有擅長這個。對我來說，公開演講很難。事實上，我有一些糟糕的經歷。我是一名專業的法國號演奏家。你會認為，你知道，既然你是一名專業的音樂家，這應該非常容易，但我告訴你，當我的嘴裡拿著法國號時，沒有問題。但當我必須讓話從它裡面出來的時候，我就很緊張，原因是因為對於很多人來說，這並不自然。有一種舊觀念認為人們認為，公開演講比死亡更可怕。我不知道那是否真的正確，但人們真的很害怕公開演講。而且實際上有三件事可以做。
第一件事是尋求幫助。你知道，無論你身在何處，都有Toastmasters International，這是一個組織，你可以在這裡練習公開演講，並互相評價。幾乎每個城鎮和城市都有一家這樣的機構。註冊加入它。你會得到指導，並且會有一個社群支援你。第二件事是多加練習。尋找機會進行公開演講，
因為你做得越多，就越進步。當我決定要從事公開演講事業時，大約在2005年和2006年，現在已經過去了20年。我所做的一件事就是接受了一份諮詢工作。當時我在雪城大學任教，是一名學者。我知道如何教學，但我不懂得如何進行演講。所以我為一家公司接受了一項諮詢工作，他們有很多客戶，而且我所做的是一項非常技術性的工作，但我開發了一個演講稿，併爲他們的客戶們準備了大約50次演講。我走遍了各地。我每次演講收費1000美元，加上經濟艙機票和一家Courtyard Marriott酒店的房間。我會去阿爾伯克基，也會去杜勒斯。我的意思是，我就像Johnny Cash一樣。我去過很多地方，夥計。我獲得了大量的練習機會，而這些練習機會是關鍵。這是真正讓你變得更好的一件事。最後但並非最不重要的一點是，確保你多寫作。多寫作是提高口語表達能力的關鍵，因為你在與文字打交道，並且在思考文字。這就是三種方法。我推薦這些。
也許在未來的某一集，如果你願意匿名或者任何其他人，給我寫信，告訴我如何做一個精彩的演講，我會做一期關於如何做一個精彩的演講的節目。它會有一個結構。它有神經科學的理論支撐。
你可以確保人們記住你所講的內容。也許如果你們中的一些人是神職人員，並且需要在教區面前發表演講，我可以教你如何做一個更好的佈道或講道。（順便說一句，這有點自大。）我會教你如何做一個更好的佈道或講道。儘量簡短。總之，就這樣了。
最後，來自電子郵件的Bill S。我希望能夠擁有更強的精神信仰。我的問題是，作為一個科學家，
你是如何平衡你的宗教信仰和科學的？是的，信仰與理性，夥計，信仰與理性。事實上，信仰與理性就像鐵生鐵一樣互相磨礪。對我來說，作為一個人，我深深地致力於我的信仰，同時也深深地致力於我所研究的科學，並且我嘗試在這一頻道上以及我在其他所有事情中分享這些知識，包括我的寫作等等，是創造和創造者相互加強。
如果我是一名畢加索學者，我不會說畢加索畫作排除了畢加索這位藝術家的存在。此外，我不會在畢加索的畫作中尋找關於畢加索這個人的證據。我需要以不同的方式看待這些事物。一種是使用關於畢加索的歷史知識，另一種是學習他的畫作是如何運作的。對我來說，這就是它的工作原理。
我從我的父親那裡學到的，他一生都是虔誠的基督徒，但他還擁有生物統計學的博士學位。他非常愛上帝，也非常熱愛科學。他的科學讓他更接近超越境界，通過敬畏創造者。這真的是值得思考的事情。它觸及了你生活中最令人驚歎的事物的前沿，並說：「我不明白。難道不是很棒嗎？」因此，嘗試理解創造者和創造，這就是我如何保持信仰與理性的統一，而不是將它們分開，而是以一種方式整合它們，在這種方式下，創造者使創造更加令人驚歎，而創造讓我對創造者有更多的敬畏。這是我的答案。正如Nixon所說，這就是我的故事，我堅持這個觀點。
好的，我們完成了。再次感謝大家，請隨時通過 officehours@arthurbr...分享您的想法。
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