關於不完美主義

說來好笑，其實我在大學前都堅信我不是完美主義者。我經常有種奇異的偏見，認為完美主義者應該真的人如其名，不管私人生活還是課業事業都做得到最好；如果有人自稱自己完美主義卻沒有獲得相應的成就，那他就只是普通的很難相處的人而已。

結果大學開始諮商之路後，確診完美主義，直接變成小時候最討厭的那種難相處人哈哈哈哈哈。

我深知我是很明確的「結果論者」，我認為若努力後沒能達到我想要的目標，那我的努力就不值得一提。就連我小時候的偏見，也會覺得完美主義是要「做得到」最好。對，不是想要做到最好，是要真的做得到、達成好的結果，才能自稱完美主義者。甚至連定義完美主義的這件事上也很完美主義。

我很常自嘲死線戰士，也遇見很多死線大隊的隊員們前仆後繼(?)加入戰隊。其實作為死線戰士一定也不開心（有人痛並享受著嗎？），也常常會覺得如果這件事能再提早做完會更好，因此感到深深地懊悔。

著手寫這個主題的契機也很好笑，就是我又有另一門課的作業又在火燒眉毛了，但我面對這些任務總是會躊躇不前，光是在寫作業前就會有寫作業的準備，再更之前還會有準備寫作業的準備，一切唯一的影響因素皆取決於死線的逼近程度。

我曾經有花兩小時在發表日前兩天準備完一次簡報發表的經驗，也有花二十小時製作一個截止日期還要非常久的簡報，最後在發表前因為不滿意而全部推翻重新做一次的經驗。有時候我反而會稍微故意晚一點再開始著手任務，因為我知道我再怎麼提早開始，最後一定也是會壓線完成。如果我有無限的時間，我就會無限的準備，然後拖延。

所以我分外佩服那些，如果手上的任務依照輕重緩急分為A>B>C三種程度，可以因為很想要做C，而趕快完成A和B的那種人。盡速完成那些代辦事項不代表他們會降低標準，但他們在行動的當下會優先著眼於「完成任務」，而不是以一個拎周罵要用120%的力搞定這個東西最好順便輾壓全場的心情，然後不斷提高標準、又不斷拖延躊躇的心態來為難自己的任務。

就學階段經常看到一些很會讀書，總能如期完成老師交代的同學們，該做做該玩玩，作業就是要在家寫完，段考前就是要讀書。雖然讀到這裡一定會有很多人覺得，不然呢？但相信我，死線戰士們就是即使深諳這些道理，也只會從原本的滑手機變成考試前一天焦慮地滑手機，或是開始整理房間又開發第二專長，除了讀書什麼都願意做。

難道這些人沒有世俗的願望嗎？

有，他們當然也是人，讀書之餘也會想看劇打電動，但就像前面說的，他們旨在完成任務。他們通常不會抱著我一定要一打開書就要全部記起來的覺悟在讀書，他們的路徑只有：我要讀書＞我讀書＞讀完ㄌ，爽，召喚峽谷見。

我實在很羨慕他們。而諷刺的是，造就這些局面的背後原因，其實我一直都知道。那就是完美主義，我想要將事情做到最好的這份固執，反而才深深困住了我。這幾年也一直很想找方法解決這些症頭，剛好前些日子看了《如何成為不完美主義者》一書，裡面有一些觀點可以分享給大家。

由行動引發情緒變化的可能性，幾乎是由思考引發的兩倍。人會將做某件事的理由視作他們去做某事的情緒。

有完美主義傾向的人可能會將做某事的動機認為是一個單一的概念，判斷一件事是否可行得取決於他背後是否有理由、並且與自己的內在動力相互連結。但其實過於追逐動機這件事無異於將你的行為和你的情緒綁定，而人類的情緒是反覆無常的。大部分的人都努力追求動機，並認為只要有動機，行為和成果就會隨之而來。

但我相信大家一定都經常有這種經驗：我知道運動會讓身體變得健康，但我就是提不起勁。我明白這份作業要提早一周開始寫，但我就是不知道寫這份作業對我有何意義。身體變得健康、交付待辦事項，這些事情都該被完成，但當我無法對其產生共鳴，無法把他們的意義和我個人連結，而是過度期待一個契機好讓我可以被激勵、進而去完成他們，等於我把大部分的時間拿來「等待」。有時候你會很容易找到一些契機，但有時候這並不容易。

因此，作者根據實驗結果，建議大家採取「行動影響情緒」的策略，而不是單純地期待或是計畫一個動機來讓自己開始行動。因為人的情緒跟思考經常在改變，有時候你找到的動機並不能當你完成你的每個任務。就像很多人在擬定新年新目標時都會興致勃勃，因為那個當下的動機跟情緒是對你有作用的，然而到了年中，同樣的動機可能不再有效，讓你放棄了這個目標。

（對於失敗的）恐懼會讓我們選擇零風險且不重要的填充式活動，反轉了真正重要的優先順序。如果做一件事只需要不到兩分鐘，那就別想。深思需要花費大量的能量，會導致效率低落。

這點我也非常認同。很多時候我不敢採取行動，是因為行動後發現現實和我想得不一樣。這場聚會一點也不好玩、這門課比想像中還要難好多。我會把這些不好的經驗和行動綑綁在一起，再下次做出決策時，就會下意識認為如果我踏出第一步而結果不好，那就是我的責任＝如果我不做這件事，那就不是因為我做了錯誤的決定而失敗。

我偶爾會用一個方法，就是用能專心的最小限度時間來強迫自己去做該做的事。我從五分鐘開始，慢慢增加到十五分鐘左右。短短的五分鐘內去做某件事，如果真的無法做下去，那就放棄。網路上很多拖延症解決法都會提議設定五十分鐘起跳的番茄鐘，但我認為要堅持五十分鐘不放棄這件事本身就很值得（？）令人放棄。但如果只有五分鐘，反而會有種「反正也才五分鐘那至少做一下吧」的心態。即使最後只做了十、二十分鐘，也遠遠比什麼都不做要好。

就如同寫這篇文章的當下，也是抱著寫一下就好的心情，默默完成了文章。

我知道這個不是很容易解決的課題，但希望每個死線戰士們都能夠找到心中真正拖延的原因，然後一起面對，希望未來的我們不要再看著日出寫作業了，共勉之。