對於肌肉量和體脂率的思考(下)

接續上一篇文章，但這也不代表80歲的時候還要這樣訓練自己，應該會找到更合適的方法維持肌肉量才是。與其去擔心之後沒辦法維持這樣的訓練內容，到不如現在就嘗試看看，如果肌肉量真的增加了，那也是一個小小的成就。總不是因為以後做不到，所以現在就不想做了吧？那這樣說來，想要做什麼事都要去衡量這可以持續多少年嗎？例如去館長所開設的健身房健身一年，那之後就停下來不練了，這就代表那一年都是白費的嗎？反正之後肌肉都會垮掉，就像現在的好萊塢明星阿諾那樣，因為年歲增長所以身材走樣。重要的應該是那個鍛鍊過程，及心態的養成。

        在聽楚狂人影片的時候，楚大提到他自己是周圍的人裡面，在這樣的年紀裡還有腹肌的。代表他周圍的人鍛鍊身體的風氣不盛，大家都自然的身著年齡的增長，而讓身材逐漸走樣。這固然是一種正常的狀態，因為人總是會老化的，但想要維持身體健康，本來就要多勞動自己的身體，而不能全部怪罪到年紀身上。楚大又提到，他媽媽已經七十多歲，跟著健身教練一起重訓後，已經改善之前腰痛的毛病，也不用戴護腰了。後來又跟著嘗試168後，瘦了幾公斤，體脂下降，而且肌肉量也沒有降低。可見老年人要重訓是必要的。肌肉有力量就不容易跌倒，所以鍛鍊核心肌群是很重要的。

        所以說，可以確認即使老年人也要持續鍛鍊的的，不是瘦下來就好，還得要有肌肉才行。透過楚大母親的情況，可以得知即使七十多歲才開始重訓，也可以產生功效，讓自己的身體變得更加健康。從另一個角度看來，老年人重訓鍛鍊，其實是一種逆天的行為，因為不讓身體隨著活動量變少而逐漸退化，反而還更加健康，紅字也都不見。這樣說來，讓身體因為要負荷更多重量而產生肌肉加以對抗這樣的重力，反而是對身體有幫助的。不管有沒有要成為肌肉男，都要鍛鍊出肌肉以保護自己的骨骼和關節，甚至可以讓自己不易腰痠背痛，這也是為了持續維持健康所必需要做的。

光是瘦到沒有肚子只是第一階段而已，不代表體脂肪也跟著維持在標準範圍內。因此透過重訓鍛鍊肌肉，可以兼具保護身體與降低體脂的功效，所以增加肌力和肌耐力是很重要的。如果不去重視此事，那就只能按照自然狀態的逐漸退化下去。因為設立了這樣的目標，所以願意為難自己的身體，不再以當沙發馬鈴薯為人生目標，久坐不動反而會讓壽命跟著縮短。或許有人會說，可能做了一切努力，壽命仍然不比擁有長壽基因的人要長。即使是如此也沒關係的，至少自己有了目標去做，即使到了八十歲都還可以堅持。

        月光覺得，並不是光瘦下來就已足夠，還要持續鍛鍊肌肉才行。這並不是在為難自己，而是在為了自己的健康鋪路。逆天而行，反而是可以讓自己更健康，鍛鍊核心肌群即使看來很辛苦，卻可以有效的減少酸痛機率，這就有動力讓自己去嘗試做做看！