[日記]26/09/30～10/20減肥日常（又是碎念文長XD

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嗨囉～各位～最近會在更一篇有聲書，最近我在幹嘛？我通常很久沒更新，不是懶惰就是再玩遊戲的路上XD

大家習慣就好: P，文還是一樣碎念很多，很長，謝謝全部看完的大家～

今天分享我這一個月的減肥日常。

但是在這裡說個前提，我上一篇日記就有說到了，因為某YT分享，讓我覺得要自己心甘情願的做起減肥才有用，所以我說得方式，也沒有特別科學的地方，純粹就是自己這樣做而已。我也不知道有沒有真正有效果，但我目前體重目前是沒有往上加就是了。

且，我不是走什麼減糖減澱粉路線，我就是還是很正常吃東西而已，所以真的有沒有效果，我不知道耶，總之，我只是分享而已～

前因，之前日記說過，我每個月都會因僵直性脊椎炎的病症去複診，定期追蹤，目前那個病狀控制的不錯，但衍生出其他的，因為每三個月會抽血，我發炎指數都控制的很好，所以有順便檢驗其他的，然後就是肥胖引發一些數值比較高，像膽固醇、脂肪肝之類的。

我有被醫生安排去肝膽腸胃科（應該是吧，有點忘記了），去照過，沒有問題，就是脂肪太多，然後就被醫生跟衛教師唸了很久要減肥。

我有做，但沒有很認真做XD，對我來說，每天都有超慢跑已經很厲害了，表示我有動，我以前真的玩電腦都不怎麼起身的（除了上廁所跟下樓吃飯，嘛，畢竟宅嘛！），所以對我來說有動就是有運動。

現在有點年紀了，真的跟以前小年輕的時候不一樣了。

但我的動就是跑個十幾分鐘而已，哈哈。因為我跑不了人家說三十分鐘以上，後來聽我姐講我才了解，喔，我跑不久除了我撐不住，還有就是覺得無聊。有人說超慢跑你可以看影片，但我跟我姐一樣，不喜歡這樣，我看影集等等都會很深入劇情，我會去想劇情，但跑步中真的沒辦法專心看劇情，我沒辦法一心二用。

所以之前我都是看綜藝節目或者運動比賽，比較不會去思考劇情怎樣怎樣，但真的跑不久。

加上，這個真的是不好的示範，就是容易吃宵夜，我每次有外出都會買點心，然後因為我都習慣玩好遊戲再把東西吃掉，那時候都很晚了，因為我偏晚睡，但並不是吃完就去睡的，中間還有間隔，只是仍然算挺晚吃的。

然後有一陣子有覺得自己這樣不行，所以真的有照做，不吃太多澱粉，我這個喜歡吃飯的挺痛苦的，只能吃少點飯。然後還真的有效果，覺得身體沒有之前臃腫了。

但是，經過幾個月，就覺得有點報復性的吃東西，我後來晚餐澱粉有少吃，但遇到喜歡的飯菜還是會多夾😂，然後，我越來越晚會吃點心。

內心明知道這樣會胖，但還是會有種吃一點點沒差啦！我只是吃幾根而已！的想法，然後，就變得超胖的，我自己都看得很出來。當然就是檢驗出數值就超標很多，所以九月去複診，醫生堅持要給我開藥了。

之前就有說要不要開藥，因為我之前吃保健食品卡過藥，很排斥吃藥丸，不管大小顆都排斥，所以一直拒絕，九月那次就是拒絕不了了，只能乖乖吃藥。後來有去問藥師，我的藥能不能磨粉，答案是可以，所以就還好，不然我覺得我壓力會爆炸，因為吞不下去真的心情壓力很重，但又不能不吃。

也因為開藥的緣故，終於讓我提起精神要面對運動這回事，我是從小就不愛運動的，還有為了不上體育課做了不好示範的黑歷史=A="，請不要學啊！

但是，到底要怎樣我才能願意長久做呢？我覺得運動，不是有動就好，就是要維持，偏偏減肥不管是少吃還是運動，「維持」是大家最難做到的。

然後，我也忘了哪天開始做運動的，我就從我看診那禮拜的禮拜天開始算，到現在已經滿一個月囉～

而且，我還真不知道當時在看什麼東西，還是我姐傳他去上課跳尊巴（Zumba）的影片給我看，他用ai做成把他找的影片弄成在網頁，這樣就不用在去翻YT，還要存清單什麼的，他直接按他網頁的清單就可以了。

可能因為這樣，我YT搜尋就冒出一些運動的影片，我就看到某YT的影片，之前就是這不能吃那也不能吃的節食模式，事實證明，我沒辦法撐住，我沒多久又吃了囧

所以我在煩惱有沒有可以不忌口，加上運動就能減的方式，我不需要馬上幾個月瘦好幾公斤，我就是主打慢慢瘦的。我就是想要輕鬆一點XD，好吧，就算我運動了，我還是想找不困難的運動方式，因為我太了解我自己了，一定變難，我絕對撐不久，但是簡單好做，我就願意每天做，所以之前我都一直超慢跑而已，因為簡單。不過因為太單一了，也難怪我雖然每天跑，但也只是跑那十幾分鐘而已。

後來那影片主要說，你少吃或者運動，前提是，你要心甘情願的去做，而不是因為被逼的，因為壓力上來真的會反彈。

也因為那部影片鼓勵我，讓我找到我可以不忌口就能維持下去的方式。

我的減肥方式，就是不忌口，但是我有改動平常吃得習慣。依舊是少吃，但我不會不吃，我絕對不可能因為減肥而不吃美食，絕對不會，那人生有什麼意義XD，吃好吃的才幸福啊！

第二就是，學習減糖，我以前喝全糖呢，不胖才怪XD，但我絕對不會無糖，一是自己不喜歡，二就是我喜歡有甜啊。

但是我有找到我可以喝無糖的飲料，就是喝麥茶，麥茶的無糖我當水喝，就能喝下去，其他就是我在學習喝微糖。別說，還適應良好呢，我以為自己微糖不能接受，沒想到能適應。但適應歸適應，我是絕對不會無糖的XD

我遵照那個YT說的，找自己喜歡的東西抉擇（大意是這樣），我喜歡喝飲料，喜歡吃炸的，我要割捨哪個呢？我選擇了炸物。因為我是吃東西一定要配東西喝的人，早午餐一定會配紅茶、豆漿之類的，你說配白開水？不呢: P，就是我比起吃東西，我會比較喜歡喝東西，所以直接讓我捨去飲料，我絕對撐不久，所以割捨炸物比較容易。炸物我是出門才會去買。

我的作法就是，以前我出門一定買飲料點心，我就規定自己，不要每次出門都買點心，雖然我還是會買飲料XDa，但點心不買，其實就省一筆花費了，畢竟現在炸物很貴，而且我以前都買大份的，吃得過癮。現在在減肥嘛，所以讓自己少買。每次出門我二姐一定讓我買他的點心，我不買我自己的他會一直念怎麼可能我不買，還挺煩的XD

我說我幫你買啊！但我自己不買你管我XD，他自己要肥不關我的事情啊。我跟三姐說，二姐只是沒去檢查，他去檢查身體也沒有多好😂。大家身體都是奧少年XD

然後，我會久久一次買炸物解饞，然後規定自己只能買小份，盡量就買一種來吃就好，不要買多樣，就是把買的頻率下降，這樣的我已經維持一個月了呢，沒想到這個月我少買好多次炸物呢，繼續保持～

飲料如同前面說的，我不會放棄，所以只能讓自己習慣微糖，想喝無糖我就去買麥茶喝，熱量算是不高。但手搖飲的麥茶我不敢無糖，都點微糖喝，來試試看，但喝過好幾家，味道我不是很愛，所以我可能買是選擇瓶裝的那種麥茶。

然後因為熱量，我難得長這麼大，才開始認真看那些營養表XD，我現在飲料或者點心都盡量挑熱量至少一百多以下，然後脂肪那三欄、碳水化合物跟糖份都比較少的那種。

我大概飲食上做了這兩樣的改動，再來第三樣就是檢視自己的吃飯時間，我發現我是晚睡晚起，所以我不吃早餐，我都早午餐一起的，就是一天吃兩餐，這樣算一算，我其實有點接近168的飲食模式，所以就規定自己晚上十一點或者十點以前，如果有東西或飲料，盡量在那之前吃完喝完，之後就真的完全不吃東西，就是喝水而已。

有看過影片（不知真假，當作真的吧XD），說夜晚如果肚子餓，沒有餓到發昏那種，就不要管它，一但你以為這是餓而吃東西，就完蛋了，身體會把那熱量鎖住在體內變脂肪，減肥功虧一簣。所以我如果覺得餓我就是喝水XD，導致我現在時常買水，因為家裡的要用煮的，但我在樓上不可能一直跑下來裝茶煮水，就買礦泉水放著，我水瓶沒水我再倒礦泉水。

所以，我就是將近有十幾個小時是沒有吃東西，但我算過不到16，所以我才說類似168。然後之後午餐開始才會吃東西。我正餐就是中午會吃得比較多，晚餐一樣維持飯少，然後其他菜多一點。

然後如果想吃東西，我就會卡在午餐過後跟晚上十、十一點之間吃，不過我現在都盡量十點前吃完，讓時間往前拉一點就是了。但偶爾因為做什麼忘記了，還是有點破功，但一樣沒有超過十一點就是了。

但吃東西時間也不是因此就狂吃XDa，我還是會根據上面說的，就是少買炸物、飲料喝微糖，或者買無糖麥茶喝這樣，然後真的想吃零食甜食那些，我就是買那種一小包。

我之前甚至去買嬰兒食品，因為說熱量比較低，但其實看成份，也沒有耶XDa，我最近買買看兩個，有看過成份，說天然的，裡面的糖是植物本身的甜，但我吃，ㄟ～挺甜的耶，我以為像米餅那樣沒有味道，比我想像中的甜。但成份說糖份沒有很高，那就當作這樣吧XD

然後，我運動時間在哪時候呢？就是傍晚時候，我約運動一小時而已，頂多會少或者超過一些些，我之前是讓自己至少要三十分鐘，現在我已經能維持一小時囉～

我運動就是跳我姐傳給我他整理那個網頁清單的尊巴舞蹈影片，還有網路上找的。因為怕會像超慢跑那樣膩，我是找很多影片，每天都輪著跳，就是常常會有那種十分鐘、二十分鐘、三十分鐘的運動影片。

但是，我找的都是比較輕鬆的有氧，那種蹦蹦跳跳的我一律跳過，一是我臉皮薄，即使在家人面前，我也不好意思在客廳那邊跳，所以我在房間跳，但我房間小，東西比較多，所以大動作跳動沒有位置，加上那種好累，我很明白自己，如果很累很累那種，我絕對撐不久，我的目標是維持，撐不久沒用啊！所以我都找自己能堅持的那種。

幸運的是，有找到兩個YT他們PO的影片都是我喜歡那種，室內就可以運動，且動作不會太難，當然他們也有比較困難的蹦蹦跳，那種我一律也跳過，我都找走路那種的運動有氧。

別覺得那種沒效，你對我這種不愛運動的人來說，我這一個月就依靠這些堅持到現在的！所以運動方式，真的要找自己能接受且願意的才有用，不要人家說那種沒效，應該做什麼做什麼才對，所以你就放棄，真的「心甘情願的維持運動習慣」才是重點，不是有沒有效果。

當然，如果真的想看到很快效果，還是建議找專業的人吧！或者自己給自己下達嚴格指令。我對自己的要求是輕鬆瘦身，所以我瘦的幅度很慢XD

以上就是我目前減肥的方式，因為我找自己能夠堅持的方式，所以我就這樣做，已維持一個月啦～

但說真的，我還是不喜歡運動，我之前第二個禮拜吧，處在這種想法↓

運動前的想法是：「啊～要運動了，好煩，不想做XD。」，但沒辦法，自己規定的還是要做，為了不吃藥，得努力減肥啊！邊不想做邊開始暖身運動。

然後運動中的想法：「哇，跳得好暢快啊！好像今天還不夠，再多個十分鐘。」

運動完的想法：「好累喔…我還是不喜歡運動XD」

我真的就處在這樣之中，我現在仍然沒改變，我還是不喜歡運動，哈哈，但為了健康，我還是會加油下去啦！但要我喜歡上運動，不可能啦！從小就沒喜歡過了，我對自己喜歡或不喜歡挺堅持的，像我從學生時代不喜歡英文跟數學，我到現在英文數學沒好過也沒喜歡過，哈哈。我是那種喜歡就會一直喜歡下去，像我喜歡日式炸豬排，每次去吃大餐一定先看有沒有這種，沒有才會去選擇別的，每次我二姐都說你為什麼都不吃別的XD，啊我就是喜歡吃那個啊！本來吃東西不就是要吃自己喜歡的？我二姐則是那種會喜歡嘗試各種料理的人。

然後運動完，我知道好像得補充點什麼，但我一旦回房間，很少還沒有吃晚餐時間就下樓，所以不可能還下樓去拿東西補充一下，我找來找去，最後選擇牛奶，而且是買成份只有生乳那種，不是裡面成份有加其他的，而且選擇低脂的，如果運動完想吃點東西，我會喝點牛奶，或者吃點小點心。

我是運動完半小時到一小時才會開始吃東西，有時候沒有東西我就不吃，就喝水，直到晚餐再吃。雖然不知道行不行，但我就這樣做啦！有看過賣那蛋白質什麼的那種，發現那種是有大量運動的人吃的吧！因為糖份挺高的，那種大量運動才能去消耗那些糖的熱量，我們這種小打小鬧的不適合吃這種，所以我還是走我的節奏這樣做。

然後，怎麼確定自己瘦了？我之前是沒有量體重的，而且也沒有，我家只有很舊很舊的體重機，還不準的那種XD，都沒有拿去丟，後來跟大姐去豐原玩，我照樣先去玩打彈珠，本來要走了，要去找大姐的時候，想到我的積分可以換體重計啊！之前因為想換的都換掉了，我都不知道要換什麼，就繼續存著，然後我每次離開都會去看他的商品區，我剛好看到體重計，才想到我可以換這個啊！在那之前，我大概運動剛好兩個禮拜了，所以不知道一開始的體重數值。

後來我換了那種有金屬片的體重計，因為我看他可以連app，我就是純粹想用app記錄一下，這樣就不用自己開exl記錄，但後來我還是開exl記錄XD，因為這樣我才好看身體變換，app詳細數字你得點進去看啊，不能跟昨天或前天比較。

且我後來有點後悔換金屬片的，早知道換普通體重計的，原本我想說那些會測bmi或者其他數值那種，後來去搜尋，那種是依靠電流，去看你身體什麼阻力，然後怎樣怎樣才換算下來的，到底準不準，我也不知道，但有看到說那種要醫療級的才準，所以就是有點後悔，還不如直接量體重不看其他咧。我後悔原因在於，那個體重計是裡面積分裡最貴的> 3 <" ，所以我存的積分全沒了囧，這是我後悔的點，唉～

我後悔的點還有就是他的記憶鎖區，ai說的，我剛剛搜沒有搜到相關的，ai說這種金屬片的會記憶鎖區，如果身體變化不太大，就會用之前的記錄，讓你覺得身體沒變，有穩定，但我不可能買那種很貴很貴的體重計，更別說這是用換的XDa，我之前就想過身體數值會變高變低，但我量都沒變，就覺得怎麼可能，因為有沒有上過廁所，把水跟其他東西排掉，真的有差，哪有可能沒有變很多。

後來問才知道這種便宜的有這種功能，打破他就只能先拿重物站上去量，破壞之前的記錄，在歸零，然後在量。每次都要這樣，挺麻煩的，但沒辦法，我換都換到了，我不可能再去買一個。

所以我挺後悔的，早知道就換一般的體重計，而且還便宜，三四千彩票我就能換到了說，我每次去玩個幾次就能賺到了，可惡喔…

但沒辦法，只能繼續這樣用哩～不然能怎麼辦XD

然後，我一開始是從傍晚量的，當時出去玩回來，是禮拜六的時候，X8.9，讓我意外，我以為我更胖，沒想到意外的瘦一點，雖然還是胖，哈哈，但我以為自己會更高。

隔天我就早上起床上完廁所量，因為要維持一定性，所以我把X8.9的數字刪掉，從禮拜天開始算第一天。那天量是X8.1，別問為什麼差這麼多，當時還抓不到訣竅，我一開始前幾天都要量好多次，用重物洗掉，在重新量，確定沒變才確認數字，後面知道怎樣做了，就不會重量，除非我自己站上去不小心沒站好跟沒完全踩到金屬片，我才重新再來一次。

但有可能因為有排掉廢物才降這麼多，我後來幾天後量都是X8.4，我覺得這個才正常，所以我是以X8.4為我初始體重來記錄。我已經快瘦到一公斤了> w < ，真心開心，已經跑到下一個整數的X7.5囉～這是我一個月的成果，瘦了0.9公斤。

很慢，但我不是走快的瘦身咩，我之前說我在減肥，我老媽還冷哼我，他覺得不可能，因為他看不出來，我說廢話，我又不是走節食路線的減肥，不是走快速瘦身好嗎囧，我沒在忌口的好嗎。

像我三姐，他就是會有一兩天吃得健康，就是吃沙拉或者雞胸肉等等那種，我是沒有，我覺得還要去準備那些很麻煩，我就是走少吃，但沒有禁止自己不吃的那種路線，然後不吃宵夜。

別說，光不吃宵夜，其實就真的成功了一半，吃宵夜真的胖超快囧，畢竟都不年輕了。

我為何確定瘦了，就是數值一直沒有往上加，你可能會覺得0.9假的吧，說不定是肚子廢物沒排出去，別說，因為我習慣晚上排廢物，某天剛好沒有，隔天量，真的就數值往上升，但晚上排了後，隔天量，又降回去XD

我就是看數字真的沒有在往那個整數上跑，雖然都是零點幾上下跑，已經好幾天都是X7.X了（後面零點幾會上下跑動，整數一直沒有任何改變），沒有再回到X8.X了，這不就表示有點成果了？

再然後，是自我感覺，我是覺得我大腿走路不會摩擦了，之前有肉的時候會摩擦，有時候可能比較乾燥還怎樣，會磨到有點痛，加上肚子的肥肉，感覺有小一點點，只有一點點，但肚子本來就難瘦，所以我不失望，我只希望真的有效果XD，我只是這樣感覺，但不知道感覺對不對。

我是有量腰圍那些，但自己量實在不準，一直跑掉，我前面說了我臉皮薄，不喜歡讓家人知道真實數字，所以都自己來，我昨天才去買有卡榫的皮尺，打算之前的記錄砍掉，明天我在重量，之後每個禮拜一都量一次看看。

再來感覺就是穿褲子，有人說穿褲子最準，我有件褲子沒瘦之前也能穿，上禮拜三要去複診，因為要很晚回家，我還要去別的地方逛逛，才換長褲，我發現那件褲子，大腿不緊了耶，之前穿是剛剛好，大腿是有點緊繃，但那件有伸縮的，所以可以穿，我上次穿發現大腿部份的褲子是鬆的，不是繃的，這算是有點成果吧！

但奇怪的是，我自己量大腿圍，就是量不準，忽高忽低，搞得我也不知道有沒有瘦，我就當作我有成功了吧！

然後某天，因為有在弄走路app，他有問答，發現有一題說每天跳有氧是健康的，我選是，結果錯誤，我才去找，才發現，啊？原來每天跳有氧不行耶，身體沒有休息不行，而且要有肌力訓練，就算不練成健美肌肉，也要有肌肉，我之前覺得肌力訓練太累，不想做，現在不能不做，沒有肌肉後面瘦身就會卡住。

所以我看ai推薦的行程，自己改動了一下，第四個禮拜才開始改動的做而已，目前完成一週多一點，也不知道真的有沒有效果，我下個月再來報告，如果沒有寫，一定就是我懶或者又在玩遊戲入迷了XD，不管有沒有效果，我都會報告啦！

我自己改成一二五六的有氧，禮拜三完全休息（因為每個月有一天禮拜三要去複診，醫院比較遠，回來也累了，就把這天安排休息日。），禮拜四做肌力訓練，做完就休息，禮拜天是拉筋伸展，做完就休息。

我目前改成這樣，之前三個禮拜每天都是做有氧，從三十分鐘勉強堅持到可以做到一個小時，現在才發現我每天都在動，雖然運動完有捏捏腿，但好像真的會疲勞。

目前這樣改動啦！但我也不知道十一月我體重會不會下降，總之，我每天都還是很忐忑，深怕沒有效果，但我還是走自己願意走得路線。

以上就是我這個月減肥日子的分享，因為走輕鬆瘦，所以各位看可能覺得根本減不了多少，我自己也知道，但我現在能甘願走完一個月，還要堅持第二個月，我覺得很佩服自己，希望自己能長久下去。

對了，後來因為醫生要看數值有沒有回去，所以十月份複診，我早上去抽血，下午當場看報告，肝指數有下降非常多，我不知道是因為吃藥關係還是運動關係，但我膽固醇還是高，但有降下來了，所以醫生肝藥沒開給我，降膽固醇的還是得繼續吃，所以說真的，我也不知道是我運動有效還是因為吃藥關係，只能看之後有抽血日子，我那些數字有沒有降低吧…

對了還有早睡……我目前還做不到，雖然說每天堅持早點躺著，久了就習慣早睡了，但我還是沒有這麼乖: P，可能早睡跟飲料，才是我的大魔王吧！但目前我沒打算改，哈哈，但我想睡的時候還是會早睡，所以我睡覺時間不固定，但不會這麼早就是了。

以上囉～