旅遊不暢快？掌握缺鎂症狀與補鎂飲食攻略

旅途中容易出現的缺鎂症狀

當身體缺鎂時，會出現一系列不適症狀，包括：

1. 肌肉痙攣或抽筋 – 長時間走路、登山或搬行李時，抽筋頻率增加。

2. 疲勞感加重 – 即使睡足時間，仍感覺精神不佳。

3. 情緒不穩或焦慮 – 對旅遊行程的小變動容易感到煩躁。

4. 睡眠品質下降 – 跨時區或陌生環境下更難入睡。

5. 心律不整或心悸 – 在高壓行程或炎熱天氣中更易發生。

這些症狀在旅途中不只影響體驗，還可能迫使你取消部分行程。

為何旅遊時更容易缺鎂？

• 飲食不規律：外出旅遊時，常以高油高鹽食物為主，蔬菜與堅果攝取不足。

• 大量流汗：熱帶或夏季旅行，體內電解質（含鎂）流失更快。

• 咖啡與酒精攝取增加：這些飲品會加速鎂的排出。

• 時差與壓力：旅途的不確定性與身體適應，會增加礦物質消耗。

旅遊中的補鎂飲食攻略

1. 多吃富含鎂的食物

   • 堅果類：杏仁、腰果、南瓜子

   • 全穀類：燕麥、糙米、全麥麵包

   • 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍

   • 豆類：黑豆、毛豆

2. 適度補充鎂粉或膠囊

   • 出發前可攜帶鎂粉飲或鎂膠囊，特別是在高強度行程的日子飲用。

3. 注意水分與電解質

   • 搭配運動飲料或電解質粉，幫助鎂與其他礦物質吸收。

補鎂小技巧，讓旅程更輕鬆

• 隨身攜帶堅果零食：長途車程或飛行時，隨時補充。

• 早餐多元化：避免只吃麵包與咖啡，可加入燕麥、香蕉與牛奶。

• 高耗能行程前補充：如登山、浮潛前一晚先吃富含鎂的食物或補充劑。

旅遊不只是景點與美食，更需要健康的身體來享受。缺鎂雖然常被忽略，但它對肌肉、神經與情緒的穩定至關重要。出發前做好飲食規劃，並在旅途中適時補充鎂，不僅能降低疲勞與不適，更能讓你全心投入旅程，留下美好回憶。