2026-08-22 今日訓練菜單（留言續～
槓片。二頭肌。10x3x無槓片
器械。二頭肌。10x3x15kg
器械。三頭肌。10x3x15kg
器械。肩上提。10x2x10kg+10x1x15kg
器械。腹左轉。10x3x25kg
器械。腹右轉。10x3x25kg
器械。夾胸肌。10x3x19kg
器械。胸前推。10x3x15kg
器械。後背拉。10x3x15kg
滑輪。坐划船。10x3x16.5kg
2026-08-22 今日訓練菜單（留言續～
槓片。二頭肌。10x3x無槓片
器械。二頭肌。10x3x15kg
器械。三頭肌。10x3x15kg
器械。肩上提。10x2x10kg+10x1x15kg
器械。腹左轉。10x3x25kg
器械。腹右轉。10x3x25kg
器械。夾胸肌。10x3x19kg
器械。胸前推。10x3x15kg
器械。後背拉。10x3x15kg
滑輪。坐划船。10x3x16.5kg
由於前天搬了一些重物，昨天又打羽毛球，導致雙腿都很酸，所以今天全都是練上半身。這菜單是最近摸索出來的輕訓練版本，自己練完當下應該會是微酸的狀態，不然太酸痛的話隔天很難工作。菜單內容那些名稱都是我隨意想的，健身新手還沒研究太多正式的名稱，先方便記錄就好～哈哈哈！