訓練常規（Training Routines，簡稱 TRs）是山達基創始人 L. 羅恩 賀伯特發展的一套溝通訓練技術，透過一系列精確、可重複的練習，幫助人們克服溝通障礙、提升面對能力與表達能力。本文完整介紹訓練常規的由來、核心練習內容，以及它在日常生活中的具體應用。