前言：興趣不是消遣，是神經系統的「合法作弊碼」 在生命遭遇神經功能受損（如小腦退化或損傷）時，多數人看見的是衰退，但「人體手冊」的使用者看見的是重構的機會。當原本的自動導航系統（小腦）失靈，我們不應僅靠單薄的意志力苦撐，而應透過「核心興趣」誘發內源性動力，強迫大腦開發副跑道。這不是在打發時間，而是在進行一場精密的神經防禦…

一、醫學的「出廠設定」與使用者的「二次開發」 醫學指標的「正常」只是系統的出廠設定（Default Settings）。對經歷過系統崩潰（大腦或身體重症）的人來說，強行追求「回到從前」就如同讓一台已經有損耗的老機組強行跑超頻程式。 認知校正： 康復不是「復原」，而是「重組」。 核心思維： 醫學負責讓你「有氣可用」，而你負責決定「氣往哪裡吹」。這不是醫學的缺失，這是身為「使用者」最高…

我們不只是靠意志力在生活，而是透過理解大腦運作的原理，有策略地安排生命。

前言：破除「退休」的毒藥幻覺在台灣，很多人辛勤工作一輩子，最大的心願就是「趕快退休，然後什麼都不做」。但我必須告訴你一個殘酷的真相：大腦是一個極度現實的預算管理者 。當你發出「什麼都不做」的訊號時，大腦接收到的指令不是休息，而是「裁員」。 第一章：為什麼你不可能「睡一整週」？ 很多人以為休息就是睡覺，甚至幻想像昏迷一樣睡上幾天幾夜…

如果你曾感到身體不再聽使喚，如果你正受困於傷病的復健之路，或者你只是對逐漸老去的軀體感到焦慮，這套**《人體使用手冊》**系列，將徹底顛覆你對「康復」的認知。 這不是一份由醫學專家撰寫的理論報告，而是一位在生命邊緣與身體「正面交鋒」的實踐者，用最真實的體悟寫下的生命戰鬥指南。 為什麼我們需要這本手冊？ 現代醫療擅長「修理零件…

前言：別當身體的「單側依賴者」 大多數人都是身體的「偏食者」。我們慣用右手、習慣單邊咀嚼、甚至站立時習慣將重心壓在特定的一條腿上。這種長期對慣用側的過度開發，雖然帶來了效率，卻也埋下了危機：慣用側早晚勞損，非慣用側則陷入「神經性休眠」。 本篇的主旨是：透過訓練「非慣用側」，為大腦建立備援路徑。 第一章：核心觀念——「越笨拙，效果越好」 這是…

前言：別在病榻上等待康復 大多數人在手術或重病後，會陷入「觀望模式」：每天醒來先感受傷口痛不痛、腿部有沒有力氣，若感覺不好，便決定再休息一天。這種對身體訊號的過度關注，往往會放大不適感，讓康復變得遙遙無期。 真正的身體主人懂得一套**「生活先行」**的策略：不是因為康復了才去生活，而是透過生活，讓身體被迫跟上。 第一章：48 小時的生…

前言：重新認識你的「中央處理器」 我們過去總以為大腦像是一部出廠後就定型的精密電腦，隨著時間推移，硬體老化、線路磨損，最終走向不可逆的斷電。 然而，在觀察中風患者的瘋狂復健、對抗小腦萎縮的親身經歷，以及深入研究失智症的過程中，我們發現了一個關於腦神經的驚人真相：大腦從來就不是固定的硬體，它更像是一座持續進行都市…

前言：別讓「腰」當發動機 很多人聽到「腰部發力」就拼命扭動腰椎，結果運動還沒強身，先去了復健科。我們要建立一個革命性的觀念：腰椎是用來「穩定」的，髖關節才是用來「轉動」的。 第一章：觀念翻轉——「腰」與「髖」的分工 在太極拳經典中所說的「主宰於腰」，實務操作上指的是**「髖關節（胯）」**。 腰椎（下背部）： 它的結構像疊疊樂，主要功能是「支撐」與「傳導」，旋轉角度極小（每節…

前言：重新定義「聆聽」 在學會正確使用身體之前，我們必須先學會「聽懂」身體的語言。 許多人認為，身體不痛就是健康。但事實上，「疼痛」已經是身體最後的吶喊。在疼痛發生很久之前，身體早已透過各種微小的聲音和感覺向你發出訊號。 本篇章的「聆聽」，不只是用耳朵聽，更是用你的神經系統、用你的心智去捕捉那些稍縱即逝的細微變化。這是一種比忍…

前言：為什麼這本手冊必要 年輕時，我們的身體似乎天生好用：跑跳自如、受傷幾乎不疼、累了休息一下就恢復。這種天然好體質讓我們很容易忽略一件事： 沒有人教過你，如何正確使用自己的身體。 醫療系統教你「壞了怎麼修」 健身系統教你「怎麼變強、怎麼練肌力」 但是沒有人教你 「如何用對自己的身體」——這就是本手冊的核心。 本手冊的目標是：五十歲…