為什麼你該重視呼吸訓練？
你有觀察過自己是怎麼呼吸的嗎？
你有沒有發現，當你焦慮、疲憊、或身體緊繃時，呼吸總是變得又急又淺？
甚至有時候，坐著一整天沒動，卻感覺比運動還累。
如果你有過這樣的經驗，不妨試著觀察看看自己呼吸的時候，是不是吸氣總是吸不太進去，而吐氣又總是短短一口氣呢？
這些看似微不足道的呼吸習慣，其實正在默默影響你的能量、情緒，甚至整體健康唷。
呼吸的重要性
呼吸，是你一天中做最多次的動作。
一般人平均每分鐘 12 次，一天會超過 17,000 次，聽起來非常多！重點是，它24 小時都沒有休息。
如果呼吸方式出現偏差，這 17,000 次的錯誤，就會不斷地累積放大。
相反地，只要把呼吸調整得更有效率，就能改變整個身體的運作方式。
舉例來說，當你學會使用橫隔膜主導吸氣，讓腹部參與吐氣，
呼吸頻率就可能從每分鐘 12 次，降到 6 次。
這樣一來，一天呼吸次數會從 17,000 次降到 8,000 多次，差距非常驚人！
這代表什麼？
代表你能降低能量消耗，減輕身體負擔，讓呼吸肌群不再過度工作，
就像一台機器從全速運轉，變得省電又耐用。
所以，「呼吸訓練」不只是為了放鬆，更是優化能量效率、改善身體結構與情緒狀態的基礎。
錯誤的呼吸模式，會帶來什麼問題？
1. 輔助呼吸肌群過度代償
當橫隔膜失去原本該有的角色，人體就會用脖子、胸口周圍的肌群來代償吸氣，
像是胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌，這些地方就會變得異常緊繃。
久了容易導致肩頸僵硬、活動受限，甚至是慢性頭痛的來源之一。
2. 慢性疲勞與自律神經失調
短淺、快速的呼吸，會讓交感神經長期處於興奮狀態，
等於身體一直處於「備戰模式」，會讓身體更焦躁、心跳更快、難以入眠、荷爾蒙混亂，甚至免疫力下降。
3. 運動表現大打折扣
呼吸的品質會直接影響核心穩定、力量傳遞與動作控制。
當呼吸模式錯誤時，核心容易失控，動作更容易卡關或受傷。
同時，肺活量也偏低，進而影響心肺表現與恢復速度。
什麼是「正確的呼吸」？
我們講的不是「鼻吸嘴吐」這種表層技巧，
而是從肌肉與壓力系統的角度出發，重新認識呼吸這件事。
吸氣：橫隔膜向下移動 → 肋骨擴張 → 胸腔壓力下降 → 空氣進入肺部
吐氣：腹橫肌、骨盆底肌群收縮 → 腹內壓上升 → 把空氣「擠」出去
這過程中，有四個核心肌群是主角：
👉 橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌
它們共同構成核心穩定系統，也是支撐你站立、行走、訓練時最基礎的力量來源。
四、造成錯誤呼吸的原因有哪些？
久坐不動：核心肌群失能、橫隔膜活動受限
壓力大：讓你習慣用胸部快速呼吸
駝背、烏龜頸、肌筋膜限制：胸腔與橫隔膜無法正常擴張
未意識到「呼吸也能練」：從沒改變過，導致錯誤的呼吸一直使用
總結：讓呼吸，回到它該有的位置
你可以把呼吸訓練想像成一種「身體重啟」。
它不只是放鬆工具，更是讓你的身體從深層開始，回到一個高效、穩定、強壯的狀態。
所以下次當你要開始訓練、或是一天剛開始的時候，
別急著進入動作，不妨先從一口高品質的呼吸開始。
下一篇，我會教你幾個簡單實用的方法，
幫助你重新找回 身體原本就會的正確呼吸方式。