我們也在笑——讀匈牙利笑瑜伽研究筆記
我們也在笑——讀匈牙利笑瑜伽研究筆記
隔著屏幕，我們也在笑
我讀的是一篇來自匈牙利的研究，篇名很長，叫《女性對笑瑜伽的心理生理反應：關於這項新型體育活動的視覺和練習效果的兩項研究》（Psychophysiological Responses to Laughter Yoga in Women: Two Studies on the Visual and Practice Effects of this New Physical Activity）。它刊登在2021年的《波羅的海運動與健康科學期刊》（Baltic Journal of Sport and Health Sciences），由布達佩斯羅蘭大學（ELTE Eötvös Loránd University）的研究團隊完成。
這篇研究做了兩個實驗。第一個，找來13位平均22歲的女生，讓她們看一段25分鐘的笑瑜伽影片，然後量度她們的情緒和生理變化。第二個，找來25位平均64歲的女士，讓她們親身參與一堂笑瑜伽課，同樣量度前後的分別。
我讀到這裡，停了一下。因為第一個實驗的設定，正是我每天在做的事——對著屏幕，觀看，然後笑。
研究發現，即使是「觀看」笑瑜伽，也能讓心率每分鐘增加約13次，呼吸頻率每分鐘增加約7次，而且負面情緒顯著下降，感覺狀態明顯提升。換句話說，隔著屏幕，身體還是有反應，心情還是會變好。
這一點，我很有感受。我沒有參加過實體的笑瑜伽課堂，我的練習都在線上。每日對著一個Zoom畫面，有時二十格，有時五格，拍手、搖晃、閉上眼笑。笑完之後，肩膀的確會鬆一點，呼吸會順一點。那份感覺不是想像出來的，是身體告訴我的。
第二個實驗的結果更明顯。實際參與課程的參加者，正向情緒由課前的16.71分升至20.67分，負面情緒從8.05分降至6.52分，心率從每分鐘55次升至72次，呼吸頻率從18升至22。而且她們的心率大部分時間處於「熱身區間」，部分更進入「燃脂區間」和「有氧訓練區間」。換句話說，笑瑜伽不只是「開心」，它同時是一項低至中等強度的身體活動。
我在網上看過不少笑瑜伽的練習影片，有時會跟著做，有時只是看著別人笑。閱讀這份研究之前，我從未想過「觀看」本身也算一種參與。而閱讀之後，我發現自己對「觀看」這回事，多了一層理解。原來即使我只坐在電腦前，沒有離開座位，身體還是在回應。
這份研究還提到一個重點：笑瑜伽的效果，似乎不受個人幽默感或期望影響。也就是說，無論你本來是嚴肅的人、覺得笑很尷尬的人，或者對笑瑜伽抱持懷疑的人，只要你願意觀看或參與，身體和心理還是會產生正面變化。這一點，我覺得很重要。因為很多人（包括以前的我）會覺得：「我又不幽默，笑不出來。」或者「對著屏幕笑，好奇怪。」但數據告訴我們，身體的反應，並不需要你先相信它才發生。
讀完這份研究，我沒有學到什麼高深的理論，反而多了一份踏實。因為它印證了一件我一直感受著的事：笑，無論是參與還是觀看，都會留下痕跡。那些痕跡，可能是一次心跳的加快，一次呼吸的轉深，或者一次情緒的輕微上揚。
說到底，笑瑜伽或許不需要你「準備好」才開始。你只需要坐下，打開畫面，看著，或者跟著笑。身體會自己跟上的。
Report from:
Scientific Research on
Laughter Yoga
The Psychophysiological effects of observing Laughter Yoga visually without physical participation
Hungarian Study
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文. 東加豆
2026年 6月