書室主題手札｜身心3式

有時我們感到疲累，不一定是因為做太多，而是太久沒有好好陪自己。

從呼吸開始，從身體開始，
重新走回那個「剛剛好的自己」。

這組「身心練習三式」，從呼吸、靜心與身體的角度出發，
讓你不費力地，在日常中慢慢靠近自己。

你不需要特別會，
只需要願意開始。

✦ Day 1｜腹式呼吸：放下催促，回到當下

有時候，我們不是太忙，而是太急。
太急著處理、太急著變好、太急著做完……

但身體其實知道節奏。
它不是要你停下來，而是輕聲提醒你：
「慢一點，就會更穩。」

腹式呼吸，是一種把急促放下的練習。
你不必馬上做到深呼吸，只要願意慢慢吸氣、吐氣，感覺肚子自然地上下起伏，身體就會開始安靜下來，神經也會慢慢轉向平衡。

☘ 小小練習建議：
安穩坐著，一手輕放在肚子上，也可以自然垂放。
吸氣時感覺肚子微微鼓起，吐氣時自然回落。
一分鐘也好，五分鐘也好，讓你和自己的呼吸重新見面。

✦ Day 2｜坐姿側彎：為呼吸開出一點空間

不是所有的放鬆，都要完全靜止。
有時，一點點的延展，就是在幫助身體打開新的空間。

坐姿側彎，是一種開展，不是壓迫。
它讓我們穩穩地坐著，同時慢慢地延伸一側身體……
也打開自己心裡的一點點空間。

當你側身延伸時，不需要強求，
只要覺得：「這裡，好像可以再多一點空氣進來。」
那就足夠了。

☘ 小小練習建議：
坐在地上，單腳伸直、單腳收回，
一手扶腳踝，另一手往頭側延伸，
感覺身體從臀部到指尖，像一條輕輕拉開的呼吸線。
停留幾個呼吸，就好。

✦ Day 3｜下犬式：在流動中找到穩定

療癒，不只是停下來，
而是在動作裡，找到身體的節奏感。

慢慢呼吸
慢慢放鬆
慢慢釋放

下犬式，不只是往下，它是從腳到手，整個身體的延展。
當你腳踩得穩，骨盆輕抬，上半身就能放心地往下傾。

讓呼吸在延伸中流動，
讓自己在穩定中，鬆一口氣。

☘ 小小練習建議：
雙手撐地，雙腳踩穩，可微彎膝蓋，
讓背部延展、尾骨向天。
感覺身體像一座倒V形的山......
穩定、流動、安靜。

🌿 給願意陪伴自己的你：

身與心，其實從不分離。
當你願意留出一點空間，從呼吸、從身體開始，
你會發現，有些穩定與力量，一直都在自己身上。

願這三式，陪你在生活中，一點一點，回到內在的平衡。
—— 粉尼 FennyLin