書室主題手札｜勇氣3式

這是在2025年7月「勇氣」作為書室主題時誕生的。
那段時間，我觀察到許多人外表看似堅強，其實內心很疲憊，有些人甚至懷疑自己是不是不夠勇敢。但我想說，勇氣不是做更多、更大的事，而是願意站穩，感受內在力量的存在。

於是我以瑜伽體式勇士一二三，和大家分享，用身體練習勇氣：

• 可以為自己站穩、

• 可以在不退縮中呼吸、

• 可以用身體的姿勢重新連結內在的力量。

瑜伽體式中的 勇士(Virabhadrasana) 來自一則古老神話中象徵力量與行動的故事，在粉尼的瑜伽練習中，是練習「與自己站在一起」的一種方式。

我們透過腳步的穩定、身體的延展、視線的方向，
練習在當下安住，
練習不逃避地面對，
也練習向前跨出的信任與展開。

這份勇氣，
不是來自對抗，而是來自內在的覺察與安定。

真正的勇士，
不是戰勝外在，而是願意溫柔靠近自己。

三個簡單的瑜伽姿勢，
三個身體與內在對話的片刻。

希望這一組身體練習，成為你面對生活的支持與陪伴。

1｜勇士一式

腳穩穩地踩，就有勇氣往前走。
讓下盤穩定，讓胸口打開，讓意念向上。

這是一種面對的姿勢，
既不逞強，也不逃避，
更多的願意站在此刻，與自己如實相見。

也許身體會搖晃，
但每一次的穩定，都是一種踏實靠近。

✨ 小小練習建議
站上瑜伽墊，進入勇士一式。
🔸一腳前彎、一腳後踩
🔸雙手向上合掌，或自然伸展
🔸穩住腳底，讓身體向上延展，也讓心穩住

建議左右腳各停留 3～5 個呼吸
可依自己狀態調整
可使用離牆近一些作為安心或支撐

2｜勇士二式

雙手迎向未知，是身體的開展，也是勇氣的延展。
身體所延展的力量，由內而外傳遞能量。

我們凝視的，也許是恐懼，也許是念想。
雙手打開的那一刻，不只是姿勢的延伸，
更是一份願意靠近未知的誠實。

✨ 小小練習建議
進入 勇士二式
🔸雙腳打開站立，前腿彎曲、後腿打直
🔸雙手平舉至肩膀高度，手掌朝下
🔸身體穩定，眼神望向前手指尖的方向

建議左右腳各停留 3～5 個呼吸
感受身體與視線的方向感
可使用牆支撐後腳，幫助維持平衡

3｜勇士三式

平衡，是勇氣的另一種模樣。
專注不只是姿勢，更是對自己的信任。

在這個平衡的姿勢裡，
我們練習不是等到完美才出發，
是讓當下的自己，就這樣展開。

即使不確定，也可以前行。
即使微微晃動，也是一種穩定的起點。

✨ 小小練習建議
進入 勇士三式
🔸一腳前彎支撐，另一腳向後伸直離地
🔸身體前傾，雙手往前平舉，手掌相對
🔸後腳、軀幹與雙手盡量在一條線上，臉部自然朝下

可使用牆面、椅子或瑜伽磚輔助
嘗試停留 2～4 個呼吸，不求完美，感受穩定即可

當我在練習這三式時會提醒我自己：
哪怕只是輕輕地站立、延伸、呼吸，
都能慢慢喚回那個穩穩安住的自己。

也希望分享給你，能...
慢慢找回一份能讓自己安住的力量。

在站穩中感受根的支持
在面對中貼近內心的真實
在展開中練習信任自己的步伐

每一次腳步的踏實、胸口的敞開、意念的延伸，
都是你走向內在穩定的練習。

希望這三式，
也可以是你反覆回來的練習節奏。

-粉尼FennyLin-