何謂高品質的訓練？

今天要來聊聊我所認為的「高品質的訓練」是由哪些要素所構成的。

第一、專注在當下

我帶過不少學生，常常一邊做動作，一邊想著公事，
休息時間會直接抓起手機回訊息，
訓練的當下不是專注在肌肉的感受，而是眼神放空，
放空的眼神看就了你就會知道，那是一種眼睛凝視前方，靈魂卻不在的狀態，
或是，剛剛才提點過的細節，開始訓練的時候馬上就忘記，
這些都是沒有臨在的身體表徵。

我並不是需要你，無時無刻都專注於身體的姿勢與肌肉感受，
但，至少在訓練的過程當中要做到吧？
不然就白白浪費這一個小時的時間來健身房上教練課了。

第二、把每一下當成最後一下

訓練時，為了有效刺激肌肉，我們需要重複同一個訓練動作不少次，
這叫做反覆次數。
我觀察訓練成效好的學生與成效有限的學生的最大差異是，
是把反覆次數當成完成目標，還是，盡量做好每一下，

什麼意思呢？
如果只是想要完成 12 下的次數，你就不會在意是怎麼樣完成這 12 下，
如果目標是放在「盡量做好每一下」，
你會注重每一下的呼吸、肌肉控制、張力調整、身體姿勢，
這樣完成的 12 下，對於身體來說，是截然不同的訓練，
目標不同，訓練結果就不同。

第三、能不能運用全身的力量，還是只是使用蠻力

這點很明顯的可以從這位學生能不能做到「控制」
所謂控制是指，我能夠控制移動重量的時間長度，
我想要他三秒放下來就三秒放下來，
我想要他一秒舉起來就一秒舉起來，
我可以讓我手上的重量，隨著我的心意去移動，
這就是控制，
而不是被重量所控制。

訓練不是單純只有痛苦與成長而已，
它是與自我身體對話的過程，
喘的時候，大腦無法思考的時候，你的身體在做什麼事？
重量太重我快要拉不動的時候，你的身體在做什麼事？
我今天在做倒立的時候，我能夠知道身體是不是直的嗎？
這些都是要透過不斷地與身體對話，所形成的腦中畫面構成，
編織成屬於你自己的身體語言，
這才是訓練的真諦。