不囉書窩｜人生總會有辦法！
■ 書名
人生總會有辦法！學會首尾一貫感，獲得讓生活更自在的壓力應對能力
■ 觀點
首尾一貫感是什麼呢？
所謂的首尾一貫感，英文為Sense of coherence，就是「即使處在高壓的狀況下，也能妥善應對該狀況，並保持心靈健康的能力」。因此，首尾一貫感也稱為「壓力應對能力」。
簡單來說就是「即使遇到辛苦的工作、令人感到疲憊的人際關係、高壓的事件，也能夠開朗健康地活下去的能力」。提倡首尾一貫感的人物，是醫療社會學家亞倫．安東諾夫斯基（Aaron Antonovsky）博士。
首尾一貫感（SOC）由三個感覺所構成
首尾一貫感是由三個要素（感覺）所構成的：
可理解感（大致上理解）——認為在某種程度上能夠掌握自己現在所處的狀況或今後的發展。
可應付感（總會有辦法）——認為自己遇到的壓力或障礙是可以解決的。
有意義感（任何事都有其意義）——認為發生在自己的人生中或自己身上的一切都是有意義的。
構成首尾一貫感的這三個感覺是相輔相成，彼此影響的。
另外，本書的核心是增強首尾一貫感，特別是增強可應付感。也就是要告訴大家如何提升產生「總會有辦法感」的能力。
無須為每一件事情找到意義
對自己的人生而言「跨越這道難關是有意義的」這種感覺，就是「有意義感」，但這並不代表我們要為所有的事情找出意義並跨越它。雖說「任何事都有其意義」，但有時候也必須區分出「有跨越的意義」與「沒有跨越的意義」的事情。
根據安東諾夫斯基博士的說法，SOC（首尾一貫感）強的人，會根據時間或場合選擇並運用靈活且相對快速、適切的應對策略與方式。而有一種人無論面對什麼樣的應激源都想要反擊並抗爭，乍看之下勇猛果敢，SOC評分通常也異常之高，但博士將這種人與SOC強（strong）的人區別出來，稱之為SOC硬（rigid）的人，並稱這種人的特徵是面對應激源態度堅強卻脆弱易碎。這就是為什麼我們不將SOC強的人單純描述為面對應激源態度堅強的人，而是思想靈活且態度堅強的人。
■ 解方
如何增強可理解感？
在規則、規律、價值觀、責任歸屬明確的地方累積經驗
稍微拓寬視野
感到不安的時候，思考「自己沒有掌握到的事情是什麼」
具體增強可理解感方法：
了解自己所處環境的慣例或規則
準備到還算可以理解、大致上能預測的程度
具體想像未來「理想的自己」
自由想像「死前想做的事」
要先弄清楚「自己擁有什麼價值觀和想法」
擺脫貼標籤和應該的想法
不要認定自己「運氣不好」
如何增強可應付感？
藉由「在負荷過小與負荷過大之間取得良好平衡的經驗」來增強
成功解決適度課題時所獲得的「成功體驗」非常重要
具體增強可應付感方法：
借助他人之力累積成功體驗
閱讀和自己狀況類似的人的書籍
寫下屬於自己的「成功日記」
儲備一些自己的獨門減壓方式
找一個能讓自己放心求助或請教的人
試著改變逃避的行動模式
重視人際關係並從中學習
如何增強有意義感？
某件事情獲得好結果，而自己也有參與其中的人生經驗
累積獲得他人認可的經驗，實際感受到自己的存在意義
具體增強有意義感方法：
在能感受到自己的「存在意義」的職場工作
提升「轉換力」
試著釐清並思考跨越這道難關究竟有沒有意義
面對人生重大困境時也要心懷希望，盡己所能
用正面、肯定的觀點看待事物
■ 評論
這本書介紹了醫療社會學家Aaron Antonovsky提出的「首尾一貫感（生命凝聚感）」（Sense of Coherence, SOC）理論，其核心包含三個要素：可理解感、可應付感、有意義感。儘管書中內容並無太多新意，但它提供了一個不同的框架來理解這些概念，這一點確實別具巧思。
例如，「可理解感」可對應到ACT中對價值觀的強調，或防衛性悲觀的思維策略；「可應付感」與心理韌性及過往經驗的運用相關；「有意義感」則可與意義治療的理念互相呼應。書中也間接回應了我對「意義感隱含著自欺性」的疑問。書中提到，雖說「任何事都有其意義」，但有時候也必須區分出「有跨越的意義」與「沒有跨越的意義」的事情。不過，對這樣的回答我仍感到不夠完滿。
意義包含四大支柱：歸屬、使命、敘事、超然。然而，若深入思考，會發現這些支柱本身就帶有某種「複魅」與「信仰」的傾向。說白了，宗教自殺炸彈客也堅信自己的人生充滿意義，他們符合了歸屬感、使命感、敘事感和超然感。從某種層面上看，認為人生有意義的狀態，與上述這情況並沒有本質上的不同。
總而言之，這本書介紹SOC的理論頗具特色，提供的解方也通俗易懂（甚至附有工作表供下載）。可惜的是，目前關於這個理論的中文資源相對稀少。