七日书 第一天

1、如果身体没有那么累，就尽量不要躺在床上刷手机，你的身体的确会短暂地感到极度舒适，但这样做消耗的隐形能量会很多，刷完后你会更累，这种累是心累，而且身体也没有得到更好的休息。

在电脑前工作了一段时间后，如果感觉到累了可以稍微运动一下，出去散散步，或做一下八段锦和肩颈运动，从而替代掉刷视频的冲动。

2、“饭后百步走”真的蛮有用的，不下雨的时候吃完饭就出去步行半小时，回来后人会更精神，心情也会更好，肚子也不胀了。 抑郁的时候你吃完饭就会回到床上躺着，那段时间辛苦你了。

因为心情不好，所以身体也不好，一吃完饭就累的不行，只想躺平，这没什么，只不过对身体很不好...以后状态好一点了就不要这样了。

3、“好好吃饭”很重要，去年双11在淘宝上买了好多自己喜欢的，做起饭来省时省力的用具，最近用起来的确很趁手，一日三餐变得稳定之后，心情也好了很多。

之前环境不好，很贫困，所以被迫吃了好久罐头，和自己不喜欢吃的东西。但现在不同了，你的状况好转了，要好好吃饭。

每次焦虑的时候，要记得呼吸、冥想，告诉你自己，你现在安全了，你是安全的。

4、你确诊了cptsd，你有很多创伤，连心理咨询师和移民官在听了你的故事后都会流泪，而你却总是笑着说那些...

你应该时常提醒自己，像上周见心理咨询师时，她所说的：you are hurt, you are deeply hurt.

你要承认自己受过伤，你受过很重很重的伤，你的心有很多缺口，你的内在小孩可能会在你工作时，或与人接触时随时被触发，随时跑出来哀嚎。

所以你要对她好一点，耐心一点，她也想长大，也想不打扰你的成年人生活，可她没被善待过，她也没办法。你要爱她，牵着她的手慢慢长大。

不要总骂自己，不要总是谴责自己，对你狠的人是敌人，你不要对自己狠，你要合理的安排自己的生活，理智冷静地思考问题。

5、天气好的时候，每天都要尽量出门一次，去你想去的地方，去猫咖自习，去草坪上躺着，去任何让你感到舒服的地方呆着。

从去年开始你就畏惧出门，可上个月你不得不去家附近的快递站取淘宝寄来的餐具，你害怕极了，但你遇到的人并没有你心里想象的那么的糟糕，不是吗？

因为东西太多，你不得不在快递站把包裹全部都拆开，好放进自己的包里，你满头大汗地蹲在地上拆包裹时，快递站的工作人员和蔼地递来剪刀和袋子。

是的，你的确遇到过很多对你不好的人，他们的行为和言语恶劣至极，他们伤透了你脆弱无比的自尊心，但你不能因此而恨这个世界上的所有人。还有人是好的，还有人在坚守着自己的善良，哪怕在这样的一个世界，善良尤为难得，你遇到过这样的人，不是吗？

所以能出去就出门去，不要怕这怕那，你现在有信仰了，你有神，你有真理，不要怕。

6、早睡早起是真的很好，每天早晨起来给自己热杯茶，坐在窗前看太阳慢慢升起，你的心也会从噩梦逐渐走向平静。

从小的时候起，你的清晨都是在你母亲的嚎叫与催促声中度过的，所以你如今一醒来就会感到愤怒、无助、心悸、窒息，但这并不意味着你就的一直躺在床上，不再面对这个世界了。

你可以允许这些情绪存在着，你也可以允许自己心里对这个世界，对这一切都充满了厌倦与无奈，你看着这些感受与情绪从你的脑海和心里滑过，然后你就从床上爬起来，拉开窗帘，去看太阳，去看你种的植物。它们是现在，而那些负面的情绪，是过去。

过去的事不配影响现在的你，现在的你依然可以努力生活、进步、追求真理，而未来的你，会更好。总有一天，她会从这些情绪与噩梦之中走出去。

7、你很好，你就是给自己定的目标太高了，你真的很好。