最強3週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子

今年已經快過一半了，你還有哪些計畫與習慣尚未執行，或是已經半途而廢了呢？

雖然我們總認為「習慣」應該是自然而然形成，但難的卻是建立新的習慣，當好不容易跨出改變的那一步，卻時常因為惰性或種種原因而停下腳步，以至於產生「三天打魚，兩天曬網」的窘境。

名鄉根修是一名日本的高階主管教練，在《最強3週習慣養成法》這本書裡分享以認知科學的方式在三週內循序漸進養成我們想要培養的習慣。

其實習慣的建立跟大腦的認知有顯著的關聯，比如當我們把目標訂得太遙遠，就很難讓這個習慣長期延續下去，也容易產生挫敗感而不斷累積負面經驗，所以作者表示想讓一個習慣能夠穩固，就不要期盼一步到位，而是以一週為單位，慢慢提升頻率與強度，讓習慣逐漸融入生活，而不是刻意為之的一件事。

我想特別分享的是書中提到「自我肯定」與「自我效能」當中的差異，所謂的「自我肯定」是無論成功或失敗都能自我接納，而「自我效能」則是對特定目標抱持「我做得到」的信念。這也讓我了解到原來一直以來所擁有「自我肯定」的性格，其實對於明確設定某個目標而積極去達成有所阻礙，或許我應該強化「自我效能」才能提高習慣養成的成功率。

作者告訴我們以「週」為單位，不要一開始就過度衝刺，也不要一次想改變許多習慣，而是應該聚焦於某個習慣，讓大腦把注意力集中在這個行動，透過改變環境或是意象訓練來驅動我們的情緒，同時也該保有彈性，不要讓習慣造成我們的心理負擔，而擁有任何放棄堅持的藉口。

至於培養習慣需要每天都做嗎？作者建議最佳的頻率是「一週四次」，因為次數太少很難變成一種習慣，反而像是刻意為之，也很難長久持續，當頻率提升至一週四次，不僅比每天都做更保有彈性，在不勉強自己都每天完美執行的情況下，也容易累積正面的經驗，從而體會當中的樂趣。

如果你也想知道該如何具體分階段執行習慣的養成，請務必閱讀這本書，相信將能發現自己過去失敗的癥結點，以及重新擬定計畫，找個合適的時間點安排新習慣的養成訓練。

「習慣」從來都不是憑藉著一念之間，而是應該先理解大腦的特性及心理運作，用科學的方式緩步達成，不僅能降低情緒的內耗，還能因為習慣的改變而開展全新的視野。