30分鐘，與緊張同在

時光飛逝，兩天後的我將站在研討會的舞台上，向許多在同樣領域研究的老師、前輩們分享我小小的成果。

緊張是必然的。雖然許多人都想迴避緊張的感覺，但我相信「緊張代表自己很重視」。

還有兩天，現在的我已經開始陷入戰鬥狀態。提高的安靜心率在告訴我，這是一場未知的戰爭。身體正在為我預備著。
然而，我擔心自己在這兩天的時間裡，有這樣的可能性會被自己的緊張吞噬。我想我必須要安頓好自己。

這件事對目前的我來說，我現在還無法一個人做到，我需要找人幫忙。就像當初在準備內容時一樣，我需要向別人請教，需要讓他人來協助我。
而我想到的第一個人，是我最信任，對我而言也是最安穩的存在。我的心理師。

我鼓起勇氣，走到他的面前，承認自己需要被幫助。

我感受到自己很緊張。但其實我並不知道自己有什麼理由緊張，因為我知道自己已經準備好上場了。
他帶著我去感受身體的緊張，感受看看緊張想帶給我什麼？而那狂跳的心臟好像在告訴我：「我知道你準備好了，我很期待你的表現。」

原來我的緊張之中還帶著一些興奮感。似乎應驗了那句「身體分不出興奮與緊張的差異」。

說實話，我是驚訝的。因為我很擔心自己的表現，擔心有那些未知的情況發生，害怕自己會不會搞砸。即使我一直告訴自己：「只要上場，我就是100分的。」然而擔憂依然沒有消失。

於是我們試想了最壞的情況。當最擔心的狀況發生時，我可以怎麼面對？

我最害怕的是對於發表後的提問時間，一個問題都不會回答。
那麼當這樣的情況發生時，我會怎麼做？我想只能誠實地說自己不了解，但願意再多做深入研究。又或者最壞的情況，呆站3分鐘直到提問結束。
即使是這樣的結果，那前提也是我已經把我準備的內容分享完了。我想那就算是完成我對自己的期待了。

但當下緊張依然在，我又該怎麼安撫自己呢？
我想了三個方法：
第一，做最好的準備。把準備的內容多練幾次，不要讓結束的我後悔自己對內容不夠熟悉。然後相信自己可以做得到。
第二，隔離情緒。不是要否定情緒的存在，而是看見她，但跟她說先等等，現在的我需要專注在事情上，等我結束會回來找你的。
第三，萬一情緒好大好大，隔離不了了，那就好好讓自己呼吸。慢慢地吸氣、吐氣，將要求於期待放在只是呼吸這件事，讓自己回到當下。沒有什麼比能夠好好呼吸更重要的。

對於研討會，其實我一直覺得自己不配得。
「我只是一個大學生，我拿什麼身分與這些前輩站在同一個舞台？」
但是，換個說法：
「我只是一個大學生，我可以用這個身分跟這些前輩站在同一個舞台！」
這樣來看，我是不是也還不賴！

最後，我與心理師的對談只有短短的30分鐘。
30分鐘之後，挑戰依然在，恐懼依然在，緊張仍然與我同行。但是現在的我相信自己很棒，相信自己已經準備好接受挑戰。

這兩天，繼續生活、繼續練習。
研討會不是最後、不是結束，它只不過是我人生中的一個部分，一個我為自己感到驕傲的瞬間。

面對巨大挑戰，我感受緊張，也感受著興奮感。

今天就跟大家分享我的心情，也記錄下自己成長的軌跡。
祝大家與緊張同行卻依然擁有自信！