不再低估自己 ： 7个转念练习唤醒你的自我肯定感

🎧 Winter6 精选疗愈音频｜建议边听边读：

💿 有些故事，需要静下来的时候听，有些情绪，需要一首旋律陪你慢慢走过。

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一，当我开始低估自己，生命也开始慢慢熄灭

我曾经以为，只要我不反抗、不争执、不吵不闹，就是一个“好女人”。
直到我一次次被否定、被击倒、被冷眼看待，我才真正意识到——
原来不被欣赏，并不代表我没有自我价值。

从2023年开始，我的生活开始急转直下，副业收入一个个停摆，情绪也逐渐崩塌。
那是一种说不出口的痛苦，让我彻底失去了对自我肯定的信念。
我知道我必须自救，但我却完全不知道从哪里开始。

我试着继续工作，但根本无法专注。
我以为自己只是累了，但后来我明白，我其实早就已经深深地低估了自己。

身为妈妈，我还必须硬撑着一切，可我的内在已经像个无声的死人。
那段日子，我几乎每天都在问自己一句话：

“我到底还有没有价值？”

我不知道答案，但我只知道一件事：
如果我不想一直活成别人的附属品，我必须学会不再低估自己。

二、我试图找回自己，却一再陷入低谷

那时的我，知道自己不能继续沉沦，
我开始在网上搜索“冥想”、“疗愈”、“情绪释放”，
报名课程、看视频、尝试纪录每天的情绪起伏……
我以为这些会帮我走出困境，但我做不到。

我的家，像一个囚牢。
每次当我试图静下心来，外在的干扰就像惊雷般劈头盖脸。
巨婴的控制与情绪勒索，让我连一丁点属于自己的呼吸空间都没有。
冥想失败、练习失败、努力失败，我甚至开始怀疑自己是不是永远都走不出去。

我不断问自己，是不是我真的太脆弱，才什么都做不好？
是不是我根本没有资格拥有平静？

但内心的某个角落，却轻声对我说：

“你不是做不到，你只是太久被压着，忘了如何开始。”

我知道，如果我想活下去、想站起来，
我必须踏出第一步——哪怕只是一点点，练习不再低估自己。

三、直到我搬来吉隆坡，两个月，我终于听见了内心的声音

这场内心的重生，真正开始于2024年底。
我带着孩子搬离那个充满控制与辱骂的环境，来到了吉隆坡。
一切都不完美——经济拮据、生活简陋、前途未明……
但我有了属于我自己的空间。

短短两个月，我做到了过去几年都做不到的事：让心安静下来。
哪怕只有一分钟，我也可以闭上眼，听见自己的呼吸，不再恐惧。

我知道，我终于踏上了疗愈的路。

💡【7个转念练习】：找回被低估的自己

这是我一路走来，最真实、最管用的7个转念练习，也希望可以给你一点点勇气：

1. 从“我没有用”→“我正在学习如何重新站起来”

低估自己的时候，我们看不见正在努力的自己。
但你不是没用，你只是在学。

2. 从“我情绪很糟”→“我承认情绪，也允许它慢慢退场”

PTSD 和抑郁症并不等于“我很糟”。
情绪是一种能量，允许它存在，也让它慢慢被释放。

3. 从“我做不到”→“我能做一分钟，就已经赢了”

静心练习不需要完美。
哪怕你能专注 1 分钟，也值得鼓掌。

4. 从“没有人懂我”→“我先选择懂我自己”

外界的认同无法定义你，
你要先学会接纳现在这个“破碎但真实”的自己。

5. 从“我没有资源”→“我用有限资源做无限可能”

我只有破旧的电脑、廉价的耳机、一个小房间，
但我用它们开始写作、疗愈、重建自己的人生。

6. 从“我总是失败”→“每一次跌倒，都是一次清理”

你跌倒得越多，代表你越愿意尝试。
我失败过几十次，但我也学会了什么不适合我。

7. 从“没人珍惜我”→“我值得我自己珍惜”

我不再等别人来证明我的价值，
我每天写一段话给自己、对着镜子说：“我很好，我值得。”

🎯结语：

我还在路上。
PTSD + MDD 还没痊愈，生活也没完全好转。
但我不再低估自己，不再觉得自己“应该被压抑”。

我开始相信：
不被欣赏，也不代表我不珍贵。
你也是。

愿我们每个人都能慢慢找回真正的自己，
哪怕只是一点点，也值得骄傲。🌿

🫂 如果你也经历过类似的关系，欢迎留言或分享你的故事。
你不是一个人，我们都值得活出真正的自己。

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谢谢你读到这里。我们都值得被理解，被善待，被自由地活着。