你什麼都不想做了嗎？ 或許你不是懶，是在自我防衛

又到了星期一。
你步履蹣跚地爬進辦公室，像是在走向某種無形的刑場。電腦開機的那一瞬間，你就已經想下班了。大腦空白，身體還沒醒，只剩一點微弱的求生本能提醒你：先去上個廁所。

你鑽進廁所間，坐著不想動，拿出手機滑個幾分鐘，像是在替接下來的凌遲行刑做心理建設。滑一滑行事曆，嗯，等一下要開會，那場會通常不會有什麼好事。不是又來一個新專案，就是之前的東西被挑毛病。你開始回想主管上週看你的眼神，裡面藏著失望、不耐、還有那句沒講出來的「你到底在搞什麼啊？」——你其實也想問自己這句話。

打開信箱，沒有期待的回覆、沒有合作夥伴的善意，只看到新的一封封需求像垃圾堆疊般冒出來。你花了一整個週末擠出來的提案、週五寄出的那封確認信，完全石沉大海。秒無回音的沉默讓你懷疑是不是根本沒人把你當一回事。

你開始懷疑自己是不是有什麼毛病，但別哭，至少不是你一個人。轉頭看看坐在你隔壁的同事，他一臉空洞，像是早就靈魂出竅。你不確定他還有沒有在呼吸，但他的滑鼠還在動，代表他還沒死透。

這難道是一種病？還是說，這其實是整個職場的預設狀態？

人的心其實是有條件的強壯，它不是鋼鐵，也不是永動機。當壓力長時間沒有出口、努力沒有成效、期待一再落空的時候，心會自動進入一種保護模式。這時候的人會開始逃避、不想動、什麼都提不起勁。不是因為懶，而是因為心靈在試圖避免自己崩潰。

我們常把「不想做事」和「懶惰」劃上等號，但其實兩者完全不同。懶惰是對目標本身沒興趣；而倦怠，是曾經努力過，但是沒有相應的回報，導致再也提不起幹勁。
懶惰的人沒想過要上進；倦怠的人，是累了、不信了、不想再白費力氣。

這時候心理防衛機制（Defense Mechanism）就會悄悄啟動。這是一種潛意識的反應，用來幫助你減少情緒上的痛苦。你可能會出現以下幾種狀況：

• 逃避（Avoidance）：看到新任務直接拖延，能不讀就不讀，能不回就不回。不是故意不負責，而是內心已經過載，無法再接收新的壓力。

• 否認（Denial）：心裡告訴自己「沒事啦，我撐得住」，表面繼續笑，身體卻開始出現腸胃痛、頭痛、失眠。否認情緒不代表它不存在，它只是藏起來等你崩潰。

• 理想化與貶抑（Idealization / Devaluation）：又或是一邊羨慕離職創業的朋友說他自由自在，一邊又告訴自己「他之後會嚐到苦頭的」，其實是大腦在試圖平衡內心的失落與焦慮。

• 壓抑（Repression）：把負面感受硬生生壓下去，不去想、不去說。結果情緒卡住，整天渾身不對勁，什麼都不想做，什麼都做不好。

這些行為表面上看起來像是在「混」，但其實是內在系統正在試圖延緩崩解。它在對你說：「現在先不要再往前衝了，再衝會壞掉！」

防衛機制不是懦弱，而是潛意識裡在替自己撐傘。大腦會給你喘息的空間，讓你不用在還沒爆炸之前就死撐到底。真正讓人崩潰的不是短暫的不想動，而是硬撐著做完所有事之後，心態整個爛掉，再也恢復不了。

現在什麼都不想做，也許是因為你正在默默保護一些東西。

你曾經也努力過，但一次又一次的經驗讓你慢慢退後，不再主動，不再期待。做得再多也沒人看見，沒人感謝，甚至讓你懷疑自己對整個團隊、整間公司根本沒差。於是你開始選擇不做，或做最低限度，因為每多做一點，就像在消耗你的自我價值。

你也在保護你的心力和情緒資本。每一天都像在演一齣辦公室連續劇，不僅要把工作做完，還要處理那些話沒說完的話、主管臉色裡的隱藏訊息、同事的不耐與委屈、小人的見縫插針。你撐著，是因為你是一個成熟的大人，但當你撐久了，接得住別人的情緒，卻接不住自己的情緒，那些累就會開始往內爆炸。

更現實的是，你已經很難對未來產生信心。計畫永遠趕不上變化，老闆的指令每天在變，世界的趨勢也每天在變。你發現即使你很用力想把事情搞好，但結局常常不在你掌控之中。你不是不想負責，而是知道自己無法控制什麼的時候，人就會自動關掉期待的開關。

問題是，這種「懶」，並不會讓人比較輕鬆，反而更讓人痛苦。因為你不是沒責任感的人，你只是撐不下去了，你心裡還是知道有事該做、有信該回、有簡報該交，可是身體就是不想動，腦袋就是打不開，當你一邊躺著休息，卻又一邊責怪自己為什麼這麼沒用；明明已經很累了，卻又因為「沒有產出」而感到愧疚，這種內疚，會慢慢把人推進惡性循環。

工作本身沒變少，沒變簡單也沒變合理，但你做起來卻越來越吃力，最後乾脆不做了，你不是不知道問題在哪，而是已經沒有力氣去面對它，日子一久，你開始懷疑自己是不是「真的不行了」，是不是變「廢」了，其實你不是做不好，而是你早就耗損太久了。

如果你現在正在倦怠的深水區裡掙扎，那就先別急著自救，給自己一點緩衝也無妨，不是每一次低潮都要立刻振作，有時候先誠實地問自己幾個問題，會比硬撐來得有用。

可以先問問看：我現在最想逃避、最讓我痛苦的，到底是什麼？ 是這份工作本身讓你厭煩，還是某個讓你窒息的人？是沒完沒了的會議？還是辦公桌上一疊永遠清不完的文件？有時候累不是因為整體，而是某個很具體但一直沒說出口的東西正在消耗你。

再來，試著拆解壓力來源。是工作讓你累，還是環境、時間安排、甚至是一樣你看不順眼的東西？ 有些人是被任務逼瘋，有些人是因為不自由的空間感壓得喘不過氣，找出來不是為了馬上改變，而是讓你知道自己不是無能而是被害。

最後問問自己：有沒有什麼，是我現在還做得來的？哪怕只是一點點？ 你不需要今天就突然變得極度高效，也不用勉強自己完成一整個專案。可以先從只先回一封最簡單的 email，或是整理一下雜亂的桌面資料夾，或者打開簡報檔案、看一頁就好。如果今天你只做得到這樣那也沒關係，這就是你的進度，記得原子習慣，一點點的小事都是進度。

我們不是要逼自己振作，而是要在連呼吸都覺得累的時候，先接住那個已經很久沒被照顧的自己，有時候一封信、一個檔名、一個小小的動作，就是重新開始的開端。

總之，先認清楚吧——你真的累了。
不是不夠努力也不是哪裡做錯，就只是撐太久而已。
不用再找藉口，也不用逼自己解釋這種狀態有多合理，就承認現在的你需要休息，需要喘口氣，不要害怕被人瞧不起。

現在，先來透個氣吧。
起來伸展一下、拿下眼鏡——如果你有的話；如果沒有，就多眨幾個眼、去喝杯水（不建議含糖飲料，可能會陷入另一種焦慮），這些都是小事，但比你想像的還有用。

有時候停下來不是因為放棄，而是因為還想繼續。
慢一點吧，累了不等於失敗。

我們下一篇再來說說——如果不休息而過度努力會發生什麼事。