高糖高油吃完就爆痘？濕熱型暗瘡的飲食排雷清單

為什麼吃完就爆？高糖高油與暗瘡的關係

當你連續幾天外食、重口味，身體容易出現兩個變化：

• 血糖快速波動 → 皮脂分泌增加，毛孔更易阻塞

• 腸胃負擔變重 → 代謝慢、熱氣排不掉，只能往皮膚走

中醫會把這類型形容為「腸胃濕熱」，一旦累積，就很容易在短時間內突然生好多暗瘡。

常見特徵

• 痘痘紅腫、摸起來熱

• 容易出膿頭、擴散快

• 多長在額頭、鼻翼、臉頰

• 伴隨口臭、便秘、口渴

最容易踩雷的 5 類食物（先暫停）

如果你正處於爆痘期，以下食物建議先按下暫停鍵：

1. 高糖類：蛋糕、珍奶、含糖飲料

2. 油炸物：炸雞、薯條、鹽酥雞

3. 奶類：牛奶、起司、鮮奶油甜點

4. 酒精：啤酒、調酒、紅酒

5. 辛辣刺激：麻辣鍋、辣椒醬、重口味宵夜

這些食物都容易讓濕熱「越燒越旺」，讓突然生好多暗瘡變得更嚴重。

爆痘期可以多吃的「降火」選擇

不是什麼都不能吃，而是要幫身體降溫、減負擔：

• 清淡蛋白質：白肉、豆腐、蒸蛋

• 高纖蔬菜：青花菜、菠菜、冬瓜

• 水分補充：溫水、無糖茶飲

• 天然食材：薏仁、綠豆、蓮藕（依體質適量）

重點不是進補，而是讓腸胃「喘口氣」。

3 個飲食調整小技巧（忙碌也做得到）

• 爆痘期先把宵夜戒掉 5–7 天

• 外食選「少油、少糖、少加工」

• 吃慢一點，避免一次吃太撐

常見誤區：吃清淡就一定不會長痘？

如果只是短期飲食刺激，調整後通常會改善；
但若一吃正常就又爆，代表體內濕熱或代謝問題已累積，需要從作息、壓力與體質一起處理。

小結：爆痘不是嘴饞的懲罰，是身體的警告

突然生好多暗瘡，往往是高糖高油累積後的集中反映。先用飲食幫身體降火，再配合作息調整，皮膚才有機會真正退炎、回穩。