健身，也健心

這是一本傳奇教練「丹約翰」所著的書籍，書中記錄了丹約翰對於訓練及人生的想法，書中的小章節分成一個概念、一段故事來敘述。

今天，我想節錄書中的第八章節的概念，與各位聊聊。

8、東尼・羅賓斯⋯⋯痛苦與快樂

作者在這篇文章中提，到羅賓斯所提出的痛苦與快樂法，讓他大開眼界。

如果能達到目標，我就會開心。
如果不行，我就會難過。

但其實不是這樣，我們必須更瞭解痛苦與快樂。

未達到目標會不會感到快樂？會。
達到目標會不會感到痛苦？會。

以上需要好好討論。

該從哪個方面去討論呢？我想就從一件事物不只有黑與白這個地方著手吧。

未達到目標的快樂與痛苦

未達到目標的痛苦為何？快樂為何？

假設你所設定的目標計畫是，在三個月後瘦下 5 公斤的脂肪，並為此請了教練。

教練告誡你，這三個月必須嚴格控制飲食以及規律運動與重量訓練，才有機會達到這個目標。

你必須要減糖，不吃加工食品、垃圾食物，每日飲水量必須足夠，不能熬夜會影響隔天的訓練狀態與恢復狀況。

還要每天上健身房把教練給的課表給吃完，吃完後還需要做40分鐘的有氧運動，一整天的運動量才算完成。

這些紀律對於平常沒有習慣的人來說，無疑是痛苦的。

那麼，相反的，只要不嚴格執行計畫，就可以快樂的過完這三個月，對吧？

既然如此，未達成目標都有其痛苦與快樂之處，關鍵就在於如何調控兩者之間的平衡。

達到目標的痛苦與快樂

達到目標的痛苦為何？快樂為何？

達成目標的快樂自然不用多說，以上方的例子而言，三個月後減掉 5 公斤的脂肪，不僅有成就感與滿足感之外，體態改變了，人也更有自信了。

再加上實際執行的計劃是有效的，就可以延伸計劃，有信心的往下一個目標邁進。

這是快樂的成果與報酬。

那為什麼達成目標會痛苦呢？痛苦在於你必須要維持三個月所培養的好習慣與飲食方式。

並不是說度過了三個月之後，人就可以擺爛，又回歸到原本的生活模式，這樣子所得到的結果，很快就付之一炬，又得要重頭開始。

意思是維持有維持的成本，中間的過程有中間過程的付出，不改變有不改變的快樂，努力付出後有真正得到的回報。

這些都是很實際的快樂與痛苦交織而成的過程。

該用怎樣的心態面對過程？

有些人忍受力較好，他能夠一次改變生活中多項壞習慣，並持續執行下去，有些人則不。

我覺得從中慢慢找到適合自己的方式最重要。

我曾經試過很嚴格的飲食控制，也嘗過完全放縱的飲食方式，就因為如此，才能夠從中找到平衡與長期執行的方法。

那就是「變動式調整」，或者說，「在痛苦與快樂之間擺盪，找到平衡點」。

如果感覺已經撐不下去了，可以快速彈性調整內容，放鬆一點，讓痛苦值下降，快樂值上升。

舉例來說，如果一週七天都不碰糖很痛苦，一週七天都吃甜食很快樂，那是不是能與自己妥協，一週五天戒糖，其中兩天可以允許自己吃甜食呢？

又或者，如果訓練時已經感覺到重量不那麼重，自己也有把握挑戰更重、更痛苦的訓練，是不是可以試著加一點重量，讓身體承受更大的痛苦，加速訓練的成果。

以上這些，都是在設定目標後，真正去執行所會遇到的心態問題，而這些問題不會在達成目標後就消失，他會一直存在。

所以，我們真正要培養的是正確的心態，去面對所有你想追求的，有價值的事物。

健身，也健心，共勉之。