閱讀筆記《改變你想法的101篇文章》

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《改變你想法的101篇文章》

【思維創造現實】

從某種意義上來說，「思維創造現實」的這個觀念，不只是一個美好的想法，也是進化的事實。

正是因為有了語言和思想，我們才能在自己的腦海中創造出一個世界。而最終，也正是因為有了語言和思想，我們才能進化成為今天的社會─無論是更好還是更壞。

幾乎每一位傑出的大師、藝術家、教師、創新者、發明家，以及幸福的普通人，都會以某種類似的方式，去看待自身的成功。

世界上許多「登峰造極」的人都明白，要改變自己的生活，就必須先改變自己的想法。

正是這些人，向我們傳達了一些歷史最為悠久的傳統智慧：相信就會成真；想法可以掌控；障礙即是出路。

很多時候，在我們要以一種前所未有的方式去進行思考之前，我們必然會感受到最強烈的不適感。

這種新的體悟會創造出一些可能性，而倘若我們不是被迫去學習新的東西，這些可能性是絕對不會存在的。

我們的祖先為什麼要發展農業、社會、醫藥等等？

是為了生存。

我們這個世界現在所具備的各種要素，曾經都只不過是人類用來應對恐懼的手段罷了。

【我們如何阻礙自己獲得幸福?】

幸福，不是當事情如你所願，瞬間湧上的快樂情緒，就算當下能讓你感受到一時快樂，終究太短暫。

無論如何，這不是永續的幸福。

真正的幸福，是努力練習在平常培養內心的穩定感與力量。

每個人都有一個自己對於幸福的承受度—蓋伊、漢德瑞克(Gay Hendricks)稱其為「上限值」。

這是我們容許自己能夠感受到的幸福的最大值。

其他心理學家稱之為「情緒基線」，也就是我們「自然而然」會感受到的幸福程度，即使某些事件或情況暫時改變了我們的情緒，情緒最終也會回到原來狀態。

我們之所以沒有讓自己的情緒基線持續升高，是因為上限值的緣故—一旦我們當下所感受到的幸福，超出了過往習慣且自在的程度，就會不自覺地開始進行自我破壞。

我們生來就會去尋求自己熟悉的事物。

因此，即使認為自己在追求幸福，但實際上是在尋找自己最習慣的東西，並且我們會一次又一次地，將其投射到實際存在的事物上。

「上限值」阻礙我們想要的正面生活。

其實這只是一小部分心理障礙。

【對情緒的十個主要誤解】

1.情緒虐待所帶來的長期影響,可能跟身體虐待一樣嚴重—

甚至還更嚴重。

2.記憶創造出情緒,而情緒存活的時間比記憶還久。

3.有創造力的人之所以會感到憂鬱,是有原因的。

4.恐懼並非表示你想要逃避,而是表示你有興趣。

5.擁有快樂以外的情緒,並不表示你失敗了。

擁有各式各樣的情緒才健康。

6.情緒可以「預測未來」,換句話說,直覺真的存在。

7.與身體疼痛相比,我們更常回想起社交疼痛(Social pain)。

這也是為什麼一些研究人員認為,從某種意義上來看,社交疼痛的傷害性,比身體疼痛的傷害性還高的另一個原因。

8.壓力可能是最危險的情緒(尤其持續存在時),而且比其他情緒更容易被掩蓋。

9.社群媒體其實讓我們的情感更加疏離。

10.「你不能選擇性地麻痺情緒。一旦麻痺了(不好的情緒),我們也就麻痺了喜悅,我們也就麻痺了感恩,我們也就麻痺了快樂。」

【自己是自己最大的敵人(而你沒有意識到這件事)】

你從來沒有意識到自己所受到的社會制約。

你相信你就是自己的想法，你就是自己的情緒。

你從來沒有意識到，你跟自己之間不斷的對話。

你從來沒有意識到，在你所陳述的話語和你的想法中，有三分之二都不是你自己的。

你完全不去管它們其實並不會帶領你走向滿足、仁慈或希望，你無論如何就是要接受它們。

唯有那些你汰選過的對象，你才願意好好對待他們。

你決定了誰值得，誰不值得。

你篩選了他人的特質和習慣，並將其分類為你認同的和不認同的。

你不會因為對方是個活生生的人，就認為他們值得被愛和被尊重，當然，相對地，你也不會對自己付出同樣的善意。

你成為自己最大的敵人，這樣別人就無法成為同樣的角色。

你設想了最壞的情況，這樣就沒有人能夠嚇你一跳。

你稱自己為現實主義者， 你接受了別人認為你應該過的生活，你不相信改變可以成真。

除了能夠立即感覺到和看到的東西之外，你不相信任何東西。

你扼殺了所有的可能性。

你仰賴一時的快感來支撐自己，這種快感來自其他人和他們的關注。你因為過去的經歷產生自我厭惡，現在的你卻仍活在過去。

你任由其他人沖刷掉你身上美好的部分，你稱這種行為叫堅強。

你不想變動，因為你害怕做出選擇，你稱這種行為叫聰明。

你跟他人爭門，這樣你就不必面對自己。

你不斷抗拒和拒絕，直到每個人和每件事如同緊箍咒折磨著你。

你從來沒有意識到，自己的頭腦不斷揮舞著利器;你從來沒有意識到，自己一點一滴地，從未真正選擇過，從未創造真正想過的生活。

【如何在今年(真正地)改變你的生活?】

每當生活出現問題時，就表示你的想法、反應或回應方式，出現了問題。

無論你感覺沒有得到什麼，都直接反映出你沒有給予什麼。

無論什麼東西讓你生氣，都表示那是你不願意在自己身上看到的東西。

所以每當覺得哪裡有所匱乏時，你就必須給予；

每當感受到緊張，你就必須敞開自己;

如果想要獲得更多的認可，你就要先認可他人;

如果你想要愛，你就要付出更多愛；

想要什麼，就必須給予什麼。

如果你想放掉某些東西，那就建立起一些新的東西;

如果你不明白，就開口問;

如果你不喜歡某件事，就直說；

如果你想改變，就從小的地方做起;

如果你想要什麼，就提出要求;

如果你愛某人，就告訴他們;

如果你想吸引某樣東西，那就成為那樣東西;

如果你喜歡某件事，就讓自己好好去感受它。

如果無法自制地去做某件事，問問自己為什麼，不要再試圖限制自己的開支，改變自己的飲食習慣、避開某個人，或是對你所愛的、無辜的人大發雷霆，尋找這種感覺的成因(而不只是感覺本身)，你就能徹底解決那個問題。

【十八個提醒，給不知道人生在做什麼的人】

1.沒有人知道自己「一輩子在做什麼」。

2.你決定自己的人生要由什麼來定義。

3.J.K.羅琳並不知道自己會成為世界上最著名的作家之一;她當時只是在為自己的孩子寫一個故事。

4.你無法預測或計畫五年以後會發生什麼事情。

5.如果你能夠預測並計畫五年後的事情，那就做更遠大的夢想。

也更努力一些吧。

6.規劃自己的人生(或清楚「你正在做什麼」)不一定要充滿野心，而是有安心感。

你要把注意力，放在每一天都想做的事情上。

7.你不用對年輕的自己感到虧欠。

8.你的一切，都歸功於今天的、成年的自己。

9.你知道為什麼你沒有得到自己曾經想要的東西嗎?

因為你不再想要它們了。沒那麼想要了。

10.你目前處於「對曾經想要的東西已經沒有慾望」以及「允許自己希望得到現在想要的」之間。

11.允許自己希望得到現在想要的東西。

12.如果想改變人生，就不要再茫然，而要採取行動，讓自己積極地朝著一個方向—任何方向—前進。

13.沒有人的生活像網路上看起來那麼美好。

14.最關心你社群媒體形象的人，是你自己。

15.社群媒體以一種獨特而明確的方式，讓我們變得越來越在意下一個「重大目標」是什麼。

如果你感到迷失，很可能是因為你不知道自己想要的、下一個會令人印象深刻的「目標」是什麼。

16.你不需要完成任何事情，就已經是一個有價值的人。

17.你的生命是否美好，取決於你的看法。

18.不要再問:「我這輩子要做什麼?」

而是開始問:「我今天要做什麼?」

~布莉安娜．魏斯特 (Brianna Wiest)/國際暢銷書作家，作品有《改變你想法的101篇文章》《你就是困住自己的那座山》《現在，就是療癒你的開始》（大田即將出版）。其中《改變你想法的101篇文章》已經翻譯四十種以上的語言出版，是亞馬遜暢銷長銷書，也是作者布莉安娜．魏斯特最受歡迎的作品。

~《改變你想法的101篇文章》

~《101 Essays That Will Change The Way You Think》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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