《創作，是心靈療癒的旅程》：喚醒與生俱來的創作力，透過創作做到自愛和自我滋養

前言

你會相信自己不具備創作天份嗎？今天要分享這本書的作者，以她在多個領域創作成果豐碩的經歷，告訴我們，創作是造物者送給每個人的禮物。每個人與生俱來都擁有創作力。我們要做的，就是喚醒住在我們裡面的那個小小藝術家，並且充滿信心地創作，欣然接受和回應造物者送給我們的禮物。不但如此，透過創作，我們還可以療癒心靈的創傷，做到自我滋養和支持。

作者是誰？

這本書的作者叫朱莉亞.卡麥龍。她是兼具小說家、詩人與作曲家多重身份的多產創作者。至今已經發表數十簿著作，在影視圈也頗富盛名。但她也曾經歷過十多年的創作瓶頸與迷惘時期，只能倚賴酒精維持意志力。憑著對藝術的熱愛以及不放棄的態度，她終於找回創作初衷，並且得到百萬讀者的支持。

這本書想說什麼？

作者總結了自己走出創作瓶頸的經驗，製作了一個為期十二週的課程，帶領正處於瓶頸的創作者找回創作力。同時也幫助那些一直以為自己沒有創作天份的人喚醒內在的創作力。這不單是一套訓練創作的教材，更是愛護、滋養和療癒自己的自學教材。

這本書的主旨是，每個人心裡都住著一個小小藝術家。創意是每個人與生俱來的那道心靈電力，也是造物者賜給每個人的禮物。因此，沒有人不具備藝術天份。只不過因後天種種環境，例如父母親友認為藝術沒用，因而不鼓勵發揮這個天份。久而久之，這個天份就被壓制或擱置了。這本書介紹兩個簡單好用的工具，配合十二週課程練習，幫助讀者重新找回和擁抱自己的內在藝術家，重建對創作的自信和熱忱。

我的三個得着

這本書有三個量點很值得與讀者分享。

一，喚醒內在藝術家的兩個好用工具，包括晨間隨筆和藝術之約。

每天早晨預留大約半小時的獨處時光，用來寫晨間隨筆。這是以書寫作為媒介的一種冥想方式。晨間隨筆無須理會文筆和結構，只是把當下從腦海中跳出來的意念，心中泛起的情緒，身體的感覺全都寫下來。總之就是想到什麼寫什麼。寫晨間隨筆不但能養成寫作習慣。作者建議連續寫了一星期之後做一次回顧，就會發現奇妙之處。寫作者會在自己的晨間隨筆之中，發現一些啟發自己的關鍵字。這就是潛意識的力量。這種書寫形式有點像另一本書《靈魂寫作》所提倡的書寫方法。作者提醒我們，晨間隨筆是很私人的內容，因此不建議與人分享。

每星期找一段獨處時光，去做一件使自己感到快樂或放鬆的事情。這就是赴藝術之約。藝術之約可以是親近大自然，聽一手喜歡的音樂；做瑜伽；逛逛喜歡的店舖、畫廊、展廳等。甚至可以是來個精油浸浴。小小藝術家在放鬆與安全的氛圍下才會出現。因此我們需要預留時間做能放鬆與滋養自己的事情。

二，認清療癒路上的反派角色，好好保護自己的小小藝術家免被傷害。試想，若你有一個小孩，你也很愛他/她。你會不會把他/她暴露於傷害環境呢？相信一定不會。但對住在自己心中的那個內在小孩，即小小藝術家，我們卻十分大意。任由各類反派角色傷害他們。作者舉出以下三總反派角色要讀者特別注意。

第一總是烏鴉嘴。這是我們內在的批判聲音。不知為何，自己批判自己永遠是最尖酸最苛刻的。烏鴉嘴經常會自我質疑：「你以為自己是誰？」「你做事永遠都這麼爛。」即使你有表現卓越的時候，烏鴉嘴也只會說：「你只是幸運。下次看你有沒有這麼好運氣。」烏鴉嘴來自我們的生存腦。生存腦生性保守，抗拒任何形式的冒險。藝術創作是從無到有的過程。在生存腦的眼中也是冒險。因此它一定會透過烏鴉嘴來極力阻止。

第二總反派角色叫做惡毒玩伴。他們是我們生活圈子中的人。可以是親人或朋友。可能出於保護的意圖，不想你去冒險；可能出於怕你走得太前會拋棄他們的焦慮；也可能因為妒忌，他們有時也會像烏鴉嘴一樣攻擊你的才幹和表現。有時會抨擊你的性格。例如說你變得越來越自我中心或自私。

第三總反派角色是破壞力最強的狂人。這類人也是我們身邊認識的人。可能是親友、上司或同事。狂人是最會把你的能量消耗殆盡的人。他們最擅長在你成功的關鍵時刻製造麻煩。例如在您考試前一天家裡就會出狀況，或突然有訪客打擾。他們也會在你想轉換跑道時說喪氣話，令你沒有信心和勇氣前行。例如：「你做這份工作的話你的婚姻就完蛋了。」「你知道鄰居怎樣看你嗎？」

面對上述反派角色，作者認為最重要的就是記得不要把他們的話照單全收。也不必認真對待他們的話。必要時，也要謀求與惡毒玩伴和狂人保持距離，甚至疏遠他們。

三，重燃創作熱忱誘發。作者認為創意不是源自紀律而是源自熱忱。她提供了下列方法幫助讀者重燃熱忱。

方法一，以正面的自我對話應對烏鴉嘴的批評。例如對自己說：「我是才華橫溢又多產的創作者。」當自己得到成就，哪怕只是十分微小的成就，都要認真地讚賞自己。

方法二，找出烏鴉嘴的源頭。若烏鴉嘴出自我們身邊認識的人，就去列出一個妖怪名單。然後再回想起支持和鼓勵過我們的人，列出一個支持者名單。這兩個名單不但能指引我們親近那些人，疏遠那些人，更能在我們缺乏信心時作為支撐我們走下去的力量。當我讀到這部份時，腦海裡蹦出一個問題：萬一沒有人支持和鼓勵過我們，以致支持者名單沒人，那怎麼辦呢？後來我想到，我們是創作者嘛！沒有就自己創造出來吧。還記得方法一嗎？我們自己也能做自己的支持者。

方法三，與志同道合者連結，建立互相支持的社群。前文提及必要時要疏遠惡毒玩伴和狂人。這只是消極做法。更積極的做法，是把同頻的人帶進自己的生活圈子。主動營造能孕育小小藝術家的環境。

結語：創作確實能療癒內心

與其說這本書是訓練創作力的書，它更像是一本教導我們自愛和自我療癒的書。我自己有寫日記的習慣。方法是寫信給想像出來的收信人。無論日常生活中遇到快樂或不快的事情，我都會寫入信中。有時候那個想像出來的收信人會回信。幫助我從不同角度考慮事情。即使她不回信，光是在信中表達情緒，已經十分療癒了。因此，我的真實經歷也印證了創作確實能療癒心靈。當我讀到療癒路上的反派角色那部份時，不禁會心微笑。原來妒忌心重，見不得別人活得好的人，不論中外都有。我還以為亞洲社會特別嚴重呢！希望今天的分享能幫助到在創作路上感到迷惘，或者蠢蠢欲動想踏上創作路，但卻充滿自我質疑的朋友。