靈芝是什麼？靈芝功效、挑選指南一次看

什麼是靈芝？

靈芝（英文名 Reishi Mushroom，學名 Ganoderma lucidum）是一種多孔菌類，常見於枯木上，自古以來在中醫裡就有「延年益壽」、「扶正固本」的象徵。現代研究指出，靈芝富含三大類活性成分：

• 多醣體：有助免疫活性提升與抗腫瘤作用

• 三萜類（Triterpenoids）：與抗氧化、抗發炎有關

• 胜肽與多酚類：支持細胞保護與抗老化

靈芝多為乾燥切片或萃取物形式出現在保健品中，也有搭配其他草本的複方製劑。

靈芝功效有哪些？五大健康守護力

靈芝功效1. 增強免疫力，打造健康防護罩

靈芝中的多醣體被認為能調節免疫系統，提升身體對抗外來病原體的能力。

靈芝功效2. 改善睡眠品質，讓你夜夜好眠

研究指出，靈芝具有助眠效果，有助於提升睡眠品質。

靈芝功效3. 支持心血管健康，維持血壓穩定

根據研究，靈芝有助於調節血壓和膽固醇水平，進而支持心血管系統的健康。

靈芝功效4. 抗氧化抗老化，延緩身體老化

靈芝含有的抗氧化成分有助於減少自由基對細胞的傷害，延緩老化過程。

靈芝功效5. 保護肝臟功能，維持代謝健康

初步研究顯示，靈芝功效可能具有保護肝臟的作用，有助於維持肝功能的正常。

哪些人適合吃靈芝？

• 容易感冒、體虛上身的你

• 加班爆肝、晚睡睡不好的人

• 血壓、血脂想穩一點的中年朋友

• 想抗老、追求「外表年輕但內臟更年輕」的人

靈芝不分性別、年齡（除了孕婦與特定疾病者除外），是一種「低調但全方位」的日常營養夥伴。

靈芝怎麼挑？選購指南不踩雷！

靈芝產品琳瑯滿目，從赤芝、紫芝到孢子粉，瓶瓶罐罐都說自己最厲害，選購靈芝推薦可以注意以下幾點，不用念醫學系也能成為靈芝小達人：

1. 看萃取方式，不是「粉」越多越補

很多人以為「靈芝粉」就代表有效，其實不然。只有經過萃取的產品，才能把有效成分（如多醣體、三萜類）真正釋放出來讓身體吸收。

• 熱水萃取 → 重點是多醣體，幫助免疫系統打底

• 酒精萃取 → 主攻三萜類，有助抗氧化與肝臟保養

• 雙重萃取 → 一次打包兩大效益，CP值高

參考文獻：Hot water, alcohol, or dual extraction in making of medicinal mushroom extracts: Which one to choose?

2. 看有效成分標示，數字才是關鍵字

市面上很多靈芝產品包裝漂亮、名字浮誇，但你要看的，是標示裡有沒有標出「多醣體含量」或「三萜類比例」。

舉例來說：「多醣體 ≥ 20%」、「三萜 ≥ 5%」這種數字，才代表有做成分控管，不是單靠香菇味撐場面。

3. 查產品來源，有實驗報告才安心

靈芝也有等級之分，優先選擇有來源溯源、第三方檢驗報告的產品，能確保沒有農藥、重金屬殘留，吃得安心。

• 台灣、南韓、日本靈芝為常見高規格來源

• 看有沒有做 SGS、TÜV、Eurofins 等實驗室認證

4. 劑型選自己吃得下的才重要

靈芝有粉狀、膠囊、濃縮液等形式，不存在哪種最好，只有「你吞不吞得下」：

• 怕苦 → 膠囊最方便

• 追求快速吸收 → 濃縮液

• 搭配飲食 → 粉狀或茶包也 OK

靈芝迷思破解，真相大揭密！

迷思 1：靈芝是老人才吃的？

事實上，靈芝適合各年齡層，尤其是現代人壓力大、作息不規律，靈芝推薦可以作為日常的保健。

迷思 2：靈芝很補，會不會上火？

靈芝被認為是「平補」的中藥材，性質溫和，一般人食用不易上火。

迷思 3：靈芝和牛樟芝是一樣的嗎？

兩者是不同的真菌，雖然都有保健功效，但成分和作用機制不同，不能互相替代。